Foldery
01:53BIUST PUSH-UP, PIĘKNE PLECY I RAMIONA Trening Górnych Partii
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Unosimy biust, wzmacniamy ramiona i plecy
.
Jedna seria:
Triceps - wyprosty 15x/rękę
Barki/Plecy - unoszenie, łokcie w górę: 10x
Klatka - wypychanie: 10x/rękę Barki/Plecy - otwieranie na dole: 12x
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim ręce i plecy). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego! __________ŚLEDŹ MNIE Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/ Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Ascence - Places Like That [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/jmpRflEHdqs
Free Download / Stream: http://ncs.io/PlacesLikeThat](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/7f3c10db21d3e0f7d2b340955f4a56fc-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
08:12BIUST PUSH UP! Trening KLATKI PIERSIOWEJ w Domu - Ćwiczenia UJĘDRNIAJĄCE I UNOSZĄCE BIUST
720p 720p
![Fit ciuchy, akcesoria treningowe, suplementy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
________
Do tego zestawu chyba nie muszę nikogo specjalnie motywować...
Do roboty!
.
Jedna seria:
Otwieranie przed klatką
ciężar góra-dół
kroki rękami
otwieranie na dole
Każde ćwiczenie 30-60 sek
robimy 3 - 5 serii
w każdej serii robimy wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw (w miarę możliwości. Jeśli będzie potrzeba, zrób minimalną przerwę
między seriami 30-60 sek przerwy
dobierz sobie gumy Jest Forma do poszczególnych ćwiczeń, aby naprawdę stawiały Ci opór
powoli i dokładnie
.
Udanego!
_______
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
Track: Raven & Kreyn - Biscuit [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/npG_UUUnwjI
Free Download / Stream: http://ncs.io/BiscuitYO
Track: Convex - 4U (feat. Jex Jordyn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/dMnWZ8tAUkU
Free Download / Stream: http://ncs.io/4U](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/03aff630a246803c122083707e353687-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
10:02BRAZYLIJSKIEJ POŚLADKI - DOMOWY TRENING
1080p 1080p
07:34BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, Hip Dips, JĘDRNE UDA Bez Cellulitu - Ćwiczenia z Gumami Mini Bands
720p 720p
![Fit sklep https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
hip thrust z otwieraniem: 15x
biodra w górze z otwieraniem: 20x
noga do boku w klęku podpartym: 13x/nogę
noga w górę w klęku podpartym: 25x/nogę
Zrób 3-6 serii.
Między seriami 1,5 - 2,5 min przerwy.
Przed treningiem rozgrzewka.
Po treningu długotrwałe rozciąganie
______
BLOG,, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Wubbaduck - Rush [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: http://youtu.be/vfN4AlCFlgw
Free Download / Stream: http://ncs.io/RushFreeDL](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/237fba7c5047471a0141119c1e26a252-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:23BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, Jędrne Uda, PŁASKI BRZUCH Bez Oponki i Boczków - Szybkie Efekty
720p 720p
![ŚLIZGACZE z którymi ćwiczę, Fit ciuchy, INDYWIDUALNE PLANY dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Pompujemy pośladki, prasujemy brzuch
.
Jedna seria:
Ślizg w tył: 15x/nogę
Hip thrust: 15x
Tyłek nad ziemią, nogi do boku: 15x/nogę
W planku (lub podporze przodem) nogi do boku: 10-15x/nogę
.
Do ćwiczeń używam Ślizgaczy Jest Forma
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami staraj się nie robić przerw
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim nogi, brzuch, plecy). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Anna Yvette - Red Line [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VrDD2GSNs_I
Free Download / Stream: http://ncs.io/RedLine](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/888a31a3cef6d69bb132f8730365e585-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
10:54BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PIĘKNE NOGI - SZYBKI TRENING w Domu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
odwodzenie nogi w tył: 15x/nogę
przysiady na jednej nodze ze ślizgaczami: 15x/nogę
hip thrust z otwarciem : 15x
ślizganie się w przysiadzie: 30 sek
Zrób 2-4 serie.
Między seriami 1 - 2 min przerwy.
- Dobierz gumy do poszczególnych ćwiczeń tak, aby naprawdę stawiały Ci opór.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY Dietetyczne i Treningowe: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Glude - Dreamers [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Rgh9Lz3BYyY
Free Download / Stream: http://ncs.io/DreamersYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c3068d7a9eb07c1fb7a3c6540e665c24-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep - ŚLIZGACZE, GUMY https://jestforma.pl
________
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
#trening #ćwiczenia #pośladki
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (ft. LW) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/nC-i7U4RvRg
Free Download / Stream: http://ncs.io/GirlfriendYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/91539d0fe0a8ff83839fbf206e6f8a26-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
42:27BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH, Piękne Nogi, Plecy, Ramiona - Cały Trening w Domu
720p 720p
![Fit ciuchy, akcesoria treningowe, suplementy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Raven & Kreyn - Biscuit [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/npG_UUUnwjI
Free Download / Stream: http://ncs.io/BiscuitYO
Track: Maduk - Go Home [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/qScpgKbuTLw
Free Download / Stream: http://ncs.io/GoHomeID](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/18fee6ffc4f365df37afda3bd11b9e93-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
08:25BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH, SMUKŁE NOGI, MOCNE PLECY - Trening Całego Ciała
720p 720p
![INDYWIDUALNE PLANY, Fit ciuchy, akcesoria treningowe https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S19UcWdOA-I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fearless2YO
Track: Ellis - Ellis - Clear My Head (AFISHAL Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/s2R0WaLOGmA
Free Download / Stream: http://ncs.io/ClearMyHeadYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/494b526235f53e3d30206d64e0d77130-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Trening na nieziemską pupę, piękny brzuch i likwidację cellulitu
________
Fit sklep z ciuchami, akcesoriami, suplementami https://jestforma.pl
________
Każdą parę ćwiczeń robimy po 3 serie 2 ćwiczenia na przemian:
1. Sikający piesek z gumą 30 sek/nogę + Brzuszki z rowerkiem z gumą 30 sek
- Przerwa 60sek
2. Hip thrust ze ślizgaczami 1 min + naciąganie gumy 30 sek
- Przerwa 60sek
3. Hip thrust z otwarciem ze ślizgaczami i z gumą 1 min + plan z otwarciem ze ślizgaczami 20-60 sek
dobierz sobie gumy Jest Forma, aby naprawdę stawiały Ci opór Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
#pośladki #brzuch #trening
________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/16215...
________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
Track: Raven & Kreyn - Biscuit [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/npG_UUUnwjI
Free Download / Stream: http://ncs.io/BiscuitYO
Lensko - Lets Go! [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vmSLuJYtl89Y
Music provided by NoCopyrightSounds.NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Free Download / Stream: http://ncs.io/letsgo
NCS
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Lensko
Facebook https://www.facebook.com/Lenskoofficial
SoundCloud https://soundcloud.com/lensko
Twitter https://twitter.com/LenskoNorway](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/887e0cd8e82d2d815a0d7435f345a6f2-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
38:34 BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH - CAŁY TRENING W DOMU
720p 720p
![Akcesoria z którymi ćwiczę, Fit ciuchy m.in z tego filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
_________
Music:
Track: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S19UcWdOA-I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fearless2YO
Track: Maduk - Go Home [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/qScpgKbuTLw
Free Download / Stream: http://ncs.io/GoHomeID](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/cafa473d1b0a96b4b2eba540e5e22dd4-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
07:50BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH - Szybki Trening w Domu
720p 720p
![INDYWIDUALNE PLANY ,Fit ciuchy, akcesoria treningowe https://jestforma.pl/wkondycji/
________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S19UcWdOA-I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fearless2YO
Track: Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/pZzSq8WfsKo
Free Download / Stream: http://ncs.io/Gizmo](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/7febd5d874f1a79d2d4165d0ce6786aa-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Akcesoria treningowe, fit ciuchy, suplementy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad żywieniowych.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Raven & Kreyn - Biscuit [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/npG_UUUnwjI
Free Download / Stream: http://ncs.io/BiscuitYO
TULE - Lost [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-nHdqC3pPs
Free Download / Stream: http://ncs.io/LostYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/9e2591187733307374f436b87673900a-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
06:54BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, ZGRABNE NOGI, PŁASKI BRZUCH | Trening wzmacniający mięśnie, spalający tłuszcz
720p 720p
![Zrób ze mną pierwszą serię treningu, który regularnie powtarzany sprawi, że Twoje ciało będzie nabierać coraz piękniejszych kształtów.
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 3 razy.
Między seriami zrób krótką przerwę .
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu rozciągnij się.
Zamów PŁYTĘ Z NAJLEPSZYM TRENINGIEM NA PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
Kygo x Romy Wave - Raging (SGNFCNTS Remix) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vo-4kk4JvsrY
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
Follow SGNFCNTS:
http://www.soundcloud.com/sgnfcnts
http://www.facebook.com/sgnfcnts
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
- https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/1a9185285667c122d6d1fa249b846269-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
09:26BRAZYLIJSKIE POŚLADKI - SZYBKI TRENING BEZ SPRZĘTU - Krągłe, Jędrne, Uniesione Pośladki
720p 720p
04:25BRAZYLIJSKIE POŚLADKI - SZYBKI TRENING W DOMU I BEZ SPRZĘTU NA PIĘKNE KRĄGŁE, UNIESIONE POŚLADKI
720p 720p
![Trening na nieziemską pupę!
40 sek.: 5x pulsujący przysiad, 1x wyprost ze spięciem pośladków
20 sek. biodra w górę z zaciśnięciem pośladków
10x na każdą nogę biodra w górę z zaciśnięciem pośladków na jednej nodze, druga noga ugięta w górze.
30 sek.: biodra cały czas w górze, pośladki zaciśnięte, nogi szeroko. Kolana na zewnątrz i do wewnątrz.
30 sek. na każdą nogę - klęk podparty, jedna noga wyprostowana, lub lekko zgięta w kolanie unoszona maksymalnie w górę
Zrób 3-4 serie
Po każdej serii 30 sek przerwy
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
___________________
DVD PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
Indywidualny Plan Treningowy i Dieta http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
Selena Gomez - Bad Liar (Joey Stux Remix feat. Tiffany Alvord Cover) [YM Release] https://www.youtube.com/watch?vvyBRRf1W_iI
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
Do you want to earn money with your music?
Start using AudioGrab and sign up through this link: https://myaudiograb.com/r/m2j8psCgow
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03
Credits:
~Joey Stux
https://soundcloud.com/joey-stux
https://www.instagram.com/joeystux/
https://www.facebook.com/joeystux/
https://open.spotify.com/artist/4qXwC...
~Tiffany Alvord
www.youtube.com/user/TiffanyAlvord
www.instagram.com/tiffanyalvord/
www.facebook.com/TiffanyAlvord](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/bf726a58e551a7cd1ccda212ebbd651f-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Trening na nieziemską pupę!
góra-bok: 30 sek/nogę
na brzuchu nogi na zmianę w górę: 60 sek
na brzuchu nogi w górę z otwarciem: 30 sek
sikający piesek: 30 sek/nogę
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
robimy 3 - 5 serii
w każdej serii robimy wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw
między seriami 30-60 sek przerwy
dobierz sobie gumy Jest Forma do poszczególnych ćwiczeń, aby naprawdę stawiały Ci opór
powoli i dokładnie
.
Udanego!
________
Fit ciuchy, akcesoria treningowe, suplementy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
Track: Raven & Kreyn - Biscuit [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/npG_UUUnwjI
Free Download / Stream: http://ncs.io/BiscuitYO
Track: Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (ft. LW) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/nC-i7U4RvRg
Free Download / Stream: http://ncs.io/GirlfriendYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c5c07958916972e86c361ca86f7f1d59-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Ślizgacze i mini bands https://jestforma.pl
_____________
Ciekawe ćwiczenia, które przełamią rutynę :)
Wzmacniamy mięśnie, budujemy krągłe pośladki, utwardzamy nogi, pozbywamy się cellulitu i przy okazji angażujemy mięśnie brzucha.
Jedna seria (w każdej serii ćwiczenia wykonuj bez przerwy):
ślizg do boku: 10-15x / nogę
ślizg przód-tył: 10x / nogę
ślizg po okręgu: 10-15x / nogę
hip thrust ze ślizgiem: 10-20x
Zrób 3-6 serii, a między nimi 0,5-1,5 min przerwy
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
______
BLOG, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Diamond Eyes - Flutter [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lEHM9HZf0IA
Free Download / Stream: http://ncs.io/FlutterYO
#ślizgacze #trening_pośladków #ćwiczenia](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/391ef1ae13f51a4bacf4abd177f27753-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![4 super skuteczne ćwiczenia na nogi i pośladki
Wyszło trochę vlogowo - Ćwiczenia dopiero od 2:25 ;)
Jak ćwiczyć:
Pierwsze ćwiczenie:
1 seria 30-60 sekund.
Zrób trzy serie, a między nimi krótka przerwa 10, 15 sek.
Analogicznie w pozostałych 3 ćwiczeniach, a między nimi przerwa ok pół minuty.
Niech palą udka!
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
Jeśli chcesz abym przygotowała dla Ciebie INDYWIDUALNY PLAN treningowy i/lub żywieniowy, napisz do mnie: wkondycji@gmail.com , lub odwiedź stronę http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Music:
Imagine Dragons - Thunder (Bro Justin Remix) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vYSA2WiC_M1g
Credits:
~ Bro Justin
https://twitter.com/Brojustinmusic/
https://soundcloud.com/user-705396050
https://www.facebook.com/brojustinmusic/
https://www.youtube.com/channel/UC-KR...
https://click.dj/brojustin](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/f7806d24707fb5ffcabec070bf854ce2-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:05BRAZYLISJKIE POŚLADKI, Uda Bez Cellulitu - Trening w Domu
1080p 1080p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy z filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Pupę unosimy, zaokrąglamy, powiększamy, Udka ujędrniamy, likwidujemy cellulit
.
Jedna seria:
szybkie kroczki (nad Maxi Gumą): 30sek
Noga do boku (Mini Guma): 10x/nogę
Szybkie przeskoki przód tył (Mini Guma): 30sek
Noga w tył (Mini guma): 15x/nogę
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma https://jestforma.pl
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim nogi). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: ROY KNOX - Earthquake [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/z_m0wtLMfdU
Free Download / Stream: http://ncs.io/Earthquake](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/10c61457bdb21cc96da09a145e588d1f-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
11:53BRZUCH BEZ OPONKI, WĘŻSZA TALIA - ĆWICZENIA NA KANAPIE
1080p 1080p
![Akcesoria z którymi ćwiczę, Fit ciuchy m.in z tego filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
#trening #ćwiczenia #abs
_________
Music:
Track: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S19UcWdOA-I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fearless2YO
Track: Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vK4DyBUG242c
NCS Spotify: http://spoti.fi/NCS
Connect with NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Cartoon
SoundCloud https://soundcloud.com/cartoonbaboon
Facebook https://www.facebook.com/cartoondband
Follow Daniel Levi (vocalist)
Youtube https://www.youtube.com/user/danielle...
Facebook http://facebook.com/daniellevimusic
Instagram https://www.instagram.com/danielleviv...
YouTube https://www.youtube.com/user/danielle...
Spotify https://spoti.fi/2S8Jf5Y
NCS YouTube Playlists
ALL NCS Music Playlist: http://bit.ly/ALLNCSmusic
NCS Drumstep: http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep: http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House: http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep: http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass: http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap: http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle: http://bit.ly/NCShardstyle](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/bc7b9645c17d44c01e04893d00b8e6c8-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
_________
Trening składa się z rozgrzewki, ćwiczeń siłowych, oraz rozciągania.
Robimy super serie, czyli najbardziej optymalną wg mnie formę treningu.
6 ćwiczeń, po 1 minucie każde, 3 rundy dla każdego z nich
_______
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Robin Hustin - On Fire [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S0STHSOPPSM
Free Download / Stream: http://ncs.io/OnFireYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/ed4d3e97c43b9e5ab3b1b093b47e02eb-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrób przerwę dla złapania oddechu.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Połącz trening z innymi zestawami cardio na tym kanale! :D
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
******
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
__________________
Dziękuję za udostępnienie sali siłowni Modelarnia: http://modelarniafitness.pl
_________
Music:
Diviners feat. Contacreast - Tropic Love [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vu6RJv7f__Mg
NCS
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Diviners
SoundCloud https://soundcloud.com/divinersmusic
Facebook https://www.facebook.com/divinersmusic
Twitter https://twitter.com/divinersmusic
Instagram https://instagram.com/divinersmusic
Contacreast (vocalist)
SoundCloud https://soundcloud.com/djcontacreast
NCS Playlists:
http://bit.ly/NCSdrumstep
http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
http://bit.ly/NCShouse
http://bit.ly/NCSdubstep
http://bit.ly/NCSdrumandbass
http://bit.ly/NCStrap
http://bit.ly/NCShardstyle
Itro - Skyward Bound (feat. Kédo Rebelle) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vuEiDBFu8FIw
Connect with NCS
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Itro
SoundCloud https://soundcloud.com/itro
Facebook https://www.facebook.com/officialitro
Twitter https://twitter.com/itromsc
Instagram https://instagram.com/itromusic/
YouTube https://www.youtube.com/user/official...
Follow Kédo Rebelle (vocalist)
SoundCloud https://soundcloud.com/kedorebelle
Facebook https://www.facebook.com/KedoRebelle
Instagram https://instagram.com/kedorebelle/
Twitter https://twitter.com/kedorebelle
NCS YouTube Playlists
NCS Drumstep - http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep - http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House - http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep - http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass - http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap - http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle http://bit.ly/NCShardstyle
NCS 24/7 Livestream (NCS music, all day everyday)
http://twitch.tv/nocopyrightsounds](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/6e090a27fe8fd584d64eebca04a90bd3-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrób przerwę dla złapania oddechu.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Połącz trening z innymi zestawami cardio na tym kanale! :D
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
******
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
____________
Za kamerą: http://lemonpic.pl
__________________
Dziękuję za udostępnienie sali siłowni Modelarnia: http://modelarniafitness.pl
_________
Music:
Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?v3nQNiWdeH2Q
Connect with NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Goo+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Janji
SoundCloud https://soundcloud.com/janjimusic
Facebook https://www.facebook.com/Janjimusic
Twitter https://twitter.com/JanjiMusic
YouTube https://www.youtube.com/user/Janjimusic
Instagram https://instagram.com/janji/
Follow Johnning (vocalist)
SoundCloud https://soundcloud.com/johnning
Facebook https://www.facebook.com/JohnningOffi...
NCS YouTube Playlists
ALL NCS Music: http://bit.ly/ALLNCSmusic
NCS Drumstep: http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep: http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House: http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep: http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass: http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap: http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle: http://bit.ly/NCShardstyle](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/155efa9455930cce3fe90e494374b568-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrób przerwę dla złapania oddechu.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Połącz trening z innymi zestawami cardio na tym kanale! :D
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
******
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
__________________
Dziękuję za udostępnienie sali siłowni Modelarnia: http://modelarniafitness.pl
____________
Za kamerą: http://lemonpic.pl
__________________
Dziękuję za udostępnienie sali siłowni Modelarnia: http://modelarniafitness.pl
_________
Music:
Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vzyXmsVwZqX4
Connect with NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Cartoon
SoundCloud https://soundcloud.com/cartoonbaboon
Facebook https://www.facebook.com/cartoondband
NCS YouTube Playlists
ALL NCS Music Playlist: http://bit.ly/ALLNCSmusic
NCS Drumstep: http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep - http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House: http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep: http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass : http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap: http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle: http://bit.ly/NCShardstyle
NCS 24/7 Livestream (NCS music, all day everyday)
http://twitch.tv/nocopyrightsounds](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/b9a6e7fa8a9329c7a62121b242e1d5e7-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrób przerwę dla złapania oddechu.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Połącz trening z innymi zestawami cardio na tym kanale! :D
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
******
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
____________
Za kamerą: http://lemonpic.pl
__________________
Dziękuję za udostępnienie sali siłowni Modelarnia: http://modelarniafitness.pl
_________
Music:
Song: Zaza - Be Together [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Video Link: https://youtu.be/gEbRqpFkTBk](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/1ec069cd573bf27fadbb9b811b440ccd-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
00:42DVD PŁASKI BRZUCH Kasia Zaremba [TRAILER]
720p 720p
![Zamów płytę https://jestforma.pl/sklep/dvd-plaski-brzuch/
50- minutowy trening
zawierający 30 najskuteczniejszych ćwiczeń
modelujących brzuch i jego okolice
CEL: Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha i jego okolic
- likwidacja oponki boczków i odstającego brzuszka
- wzmocnienie mięśni brzucha
- spalenie nadmiaru tanki tłuszczowej
- węższa talia
dodatkowo:
- wymodelowanie nóg
- uniesienie i zaokrąglenie pośladków
- wzmocnienie mięśni pleców
- rozkręcenie metabolizmu
- więcej energii, lepsze samopoczucie
Na płycie znajduje się kompletny trening wraz z rozgrzewką, rozciąganiem oraz wstępem, który Cię zmotywuje i wyjaśni jak korzystać z tego treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Trening składa się przede wszystkim z dość spokojnych ćwiczeń siłowych mają one aktywować twoje mięśnie, które będą spalały tkankę tłuszczową 24 godziny na dobę!
Treningi możesz wykonywać z ciężarem własnego ciała, lub z dodatkowych obciążeniem (np. obciążnikami na kostki)
Trening przeznaczony jest dla wszystkich osób niezależnie od stopnia zaawansowania dodając obciążenie (obciążniki na kostki i nadgarstki), oraz zwiększając tempo, sama będziesz podnosić sobie poziom trudności.
Jeśli będziesz trenować tylko z tą płytą, trenuj co 2 dni.
Ta płyta może być także świetnym urozmaiceniem Twojego planu treningowego!
Płyta wysyłana jest do 2 dni roboczych po zaksięgowaniu transakcji.
Będziemy miały tylko 50 minut na aż 30 ćwiczeń, więc będzie ciekawie :)
Zacznij teraz! Płaski brzuch na Ciebie czeka! https://jestforma.pl/sklep/dvd-plaski-brzuch/
#płaski_brzuch #trening_brzucha #ćwiczenia
_____
Music:
Track: Debris & RudeLies - Animal (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/gU-VTxg2pxw
Free Download / Stream: http://ncs.io/AnimalYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/0a3757b22c23ea56ba493a15105b9390-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit ciuchy, akcesoria treningowe, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
#fbw #trening #ćwiczenia
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/S19UcWdOA-I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fearless2YO
Track: Koven x ROY - About Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/t2Ti8d992RM
Free Download / Stream: http://ncs.io/AboutMe](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/dcd57a4011e2679e692f324e04649455-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:09FBW TRENING CAŁEGO CIAŁA - BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, JĘDRNE NOGI, PŁASKI BRZUCH, PIĘKNE PLECY I RAMIONA
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy z filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Robimy brazylijskie pośladki, jędrne nogi, płaski brzuch, piękne plecy i ramiona
.
Jedna seria:
Triceps: Wyprosty (mini band) 15x/rękę
Nogi, pośladki, brzuch: Noga do boku (maxi band) 10x/nogę
Plecy, barki, ramiona: Otwieranie za karkiem (mini band): 15x
Nogi, pośladki, brzuch: Noga w górę (maxi band) 12x/nogę
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma https://jestforma.pl
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało. Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Rival - Be Gone (ft. Caravn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/p4M3Gle4NQ4
Free Download / Stream: http://ncs.io/BeGone](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/e11e2abcc49d1b976bd8e4feca5b3ad2-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:20FBW TRENING CAŁEGO CIAŁA - SMUKŁE NOGI, JĘDRNE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH, PLECY, BARKI, KLATKA
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Wzmacniamy mięśnie całego ciała modelujemy sylwetkę
.
Jedna seria:
[Barki, plecy, klatka] Przód - bok (maxi bands): 7x - 1x to ruch przód bok
[Nogi, pośladki, brzuch] Trucht w miejscu z gumą (mini band) w kostkach: 15x/nogę
[barki, plecy] Wypychanie w górę (maxi bands): 7x/rękę
[nogi, pośladki, brzuch, barki, plecy] Pajace z gumami w dłoniach i kostkach: 15x
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30-60 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim ręce i plecy). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: KKoven x ROY - About Me [NCS Official Video]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/PJtoeOKT9LQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/AboutMe](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c82af2e56b1e0325789ea4a14f46a1bc-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:56FULL BODY Z KRZESŁEM
720p 720p
00:59GÓRA W OGNIU
1080p 1080p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy z filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Robimy piekne plecy i ramiona - jędrne, silne, bez nadmiernego tłuszczyku + przyspieszamy ogólny metabolizm z Gumami Mini i Maxi www.jestforma.pl
.
Jedna seria:
spinanie łopatek (Maxi Gumy): 10x
góra-dół cały czas napięta guma (Mini Gumy): 6x
wypychanie w górę (Maxi G.) : 7x/rękę
biceps na kolanie (Mini G.): 10x/rękę
.
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim ręce i plecy). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Unknown Brain - Say Goodbye (ft. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/rdD-DMTWqU4
Free Download / Stream: http://ncs.io/SayGoodbye](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/da5bd533a60f9b90814ac655c458a627-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Czas wykonywania pojedynczej serii:
Pierwsze ćwiczenie - 30 sek
marsz - 30sek
przysiady ze wspięciem na palce - 1min
marsz - 30 sek
wykroki - 30sek
Po każdej serii zrób 30-60 sek przerwy
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
___________________
DVD PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
Indywidualny Plan Treningowy i Dieta http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakaczmarczyk6
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
Jacob Tillberg - Broken [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?v3R7hoMd8gBY
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
Follow Jacob Tillberg
https://soundcloud.com/jacobtillberg/
Do you want to earn money with your music?
Start using AudioGrab and sign up through this link: https://myaudiograb.com/r/m2j8psCgow
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/8da8c081cd540387e511acf44deead54-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)