+ Napisz wiadomość
372127 odsłon wideo
Dołączył(a): 2016-05-02
Folder główny
TRENER MARTA ORŁOWSKA (6) JAK ZWIĘKSZYĆ MOTYWACJĘ? (12) TRENER ODPOWIADA (7) JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ? (22) Suplementy (7) Dieta - Odchudzanie - Najważniejsze (9) DIETA(co jeść, posiłki) (4) JAK SCHUDNĄĆ ? (54) JAK BYĆ ZDROWYM? (26)
Trener na Wakacjach (9) Poradniki i styl (52) Nauka i technika (1) Edukacja (23) Sport (5) PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO (17) SZYBKIE TIP-Y (5) HORMONY I ENERGIA - NAJCIEKAWSZE FILMY (4) NAJLEPSZE METAMORFOZY (3)
NAJSKUTECZNIEJSZE ĆWICZENIA - POTWIERDZONE BADANIAMI (2) CAŁA PRAWDA O FIT BIZNESIE (4) ZMIANA SYLWETKI 35+ (4) NAJLEPSZE SUPLEMENTY - POTWIERDZONE BADANIAMI (5) VLOG - TRENER MARIUSZ MRÓZ (6) NAJWIĘKSZE BŁĘDY I MITY ODCHUDZANIA (i nie tylko) (8) TRENING BRZUCHA / SKUTECZNE ĆWICZENIA / NAUKOWE PODEJŚCIE (1) Informatyk robi formę w 2019 (4)
Niektóre z nich mogą Cię zaskoczyć Te produkty mają swoje własne właściwości, po prostu nie zawierają dużo białka. 1) Ciecierzyca jest źródłem węglowodanów i NIEWIELKĄ ilością białka (5 g białka na 100 kcal) 2) Płatki owsiane są źródłem CARB i NIEKTÓRYCH białek (4g białka na 100kcal) 3) Ser jest źródłem TŁUSZCZU i NIEWIELKIEJ ilości białka (w zależności od sera, ale około 5 g białka na 100 kcal) 4) Orzechy są źródłem TŁUSZCZU i NIEWIELKIEJ ilości białka (migdały zawierają około 3,5 g białka na 100 kcal) Napisz komentarz: transformacja i czekaj na wiadomość ode mnie! . . . #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:04 10 00:044 produkty, które myślałeś, że są źródłem białka

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Skomentuj Grupa, aby dołączyć do zamkniętej społeczności w której ZA DARMO pomogę Ci SCHUDNĄĆ i urozmaicić dietę! Może to wielu zaskoczy, ale jakiś czas temu sam musiałem zrzucić trochę kilogramów. Oto kilka rzeczy, które wprowadziłem do swojej rutyny, aby to zrobić: 1. Zacząłem robić 10tys. kroków dziennie. Ta liczba nie jest magiczna, ale jako cel działała na mnie motywująco. Brakowało mi aktywności poza treningami, dlatego podbijałem ją spacerami. Obecnie chodzę nawet więcej, a kilogramy nie rosną! 2. Zacząłem przygotowywać posiłki w domu, a jedzenie poza miastem ograniczyłem do 1x w tygodniu. Posiłki spożywałem w spokoju, bez biegu. Dodawałem do nich więcej warzyw i owoców. Dzięki temu byłem bardziej syty i nie miałem takiej ochoty na jedzenie pomiędzy posiłkami. 3. Picie wody! Zdarzało mi się sięgać po słodkie soki. Te 100% są zdrowe, oczywiście, ale zawierają kalorie. Przerzucenie się na wodę, pomogło mi w oszczędzaniu kalorii, a dodatkowo - poprawiło samopoczucie. Jak widać bywałem odwodniony. Dlatego pijcie dużo, najlepiej wodę! 4. Zacząłem dbać o sen. Zamiast oglądać coś do późna, krótko przed snem czytałem książkę. Rano byłem dużo bardziej zregenerowany, a to wpływało pozytywnie na moje wybory żywieniowe i ułatwiło utratę wagi. Stosujesz te sposoby? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 10 00:054 rzeczy, ktore pomogły mi schudnac #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Wiem, że każdy z nas lubi spędzać czas z przyjaciółmi i cieszyć się chwilami, ale jeśli zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej, musisz pamiętać o deficycie kalorycznym. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc: Zjedz białkowy posiłek przed alkoholem. Dzięki temu Twoja wątroba będzie mniej obciążona, a większa sytość po dobrze zbilansowanym posiłku pomoże uniknąć podjadania, co z kolei zaoszczędzi Ci sporo kalorii i wyrzutów sumienia następnego dnia. Wybieraj napoje w wersji zero. Kieliszek wódki ma około 80 kcal. Dodając do tego słodki napój, kaloryczność gwałtownie rośnie. Lepiej wybrać napoje bez kalorii, aby uniknąć zbędnych kalorii. Kontroluj przekąski. Alkohol często prowadzi do niekontrolowanego jedzenia. Przygotuj rozsądną porcję zdrowych przekąsek przed rozpoczęciem picia i trzymaj się ich przez cały wieczór. Pomiń przekąskę wieczorną w dniu imprezy. Zamiast tego zjedz wcześniej kolację bogatą w białko i warzywa, co zwiększy Twoje uczucie sytości przed wyjściem i pomoże uniknąć późniejszego podjadania. To tylko kilka prostych wskazówek, jak schudnąć bez nadmiernych restrykcji. Po więcej obserwuj mój profil i daj znać Którą wskazówkę wykorzystasz przed następną imprezą? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 9 00:034 rzeczy, ktorych MUSISZ UNIKAC podczas PICIA ALKOHOLU

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Wierzę, że powinieneś móc swobodnie wychodzić, jeść poza domem i spędzać czas z przyjaciółmi, ale OCZYWISTE jest, że utrata tkanki tłuszczowej wymaga deficytu kalorii. Oto kilka wskazówek z których możesz skorzystać: 1. Zjedz posiłek zanim zaczniesz pić alkohol. Pomaga to Twojej wątrobie, a do tego większa sytość po fajnie zbilansowanym posiłku zapobiega podjadaniu, oszczędzając mnóstwo kalorii Twojemu organizmowi, a Twojej głowie - wyrzutów sumienia kolejnego dnia. 2. Zmniejsz kalorie, sięgając po napoje wersji zero. Kieliszek wódki to około 80kcal. Gdy dodamy do tego klasyczną colę lub inny słodki napój - robi się już naprawdę wysokokalorycznie. Oszczędź sobie tego i bazuj na napojach w wersji zero kalorii. 3. Uważaj na podjadanie! Pijąc mamy tendencję do przejadania się. Przed rozpoczęciem picia spróbuj położyć na talerz rozsądną porcję kilku przekąsek i na nich bazuj przez cały wieczór. 4. W dniu gdy zbliża się okazja do picia, pomiń wieczorną przekąskę i zjedz wcześniejszą kolację w której zadbasz o białko i warzywa. Zwiększy to Twoją sytość już przed wyjściem. To tylko kilka sposobów na odchudzanie bez nadmiernych restrykcji. Po więcej obserwuj mój profil i daj znać Który sposób wykorzystasz przed następną imprezą? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 10 00:034 rzeczy, ktorych musisz unikac #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz i skorzystaj później! Owsianka białkowa z owocami Składniki: Płatki owsiane: 40g Odżywka białkowa waniliowa: 30g Mleko roślinne: 200ml Jagody: 50g Banan: 1 sztuka (100g) Przepis: Gotuj płatki w mleku, dodaj odżywkę białkową i owoce. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Jajka sadzone na szpinaku z pieczywem pełnoziarnistym Składniki: Jajka: 3 sztuki (150g) Szpinak: 100g Chleb pełnoziarnisty: 2 kromki (100g) Przyprawy (sól, pieprz) Przepis: Smaż jajka na szpinaku, podawaj z pieczywem. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 30g Smoothie białkowe z masłem orzechowym i owocami Składniki: Banan: 1 sztuka (100g) Szpinak: 50g Białko w proszku: 30g Mleko migdałowe: 200ml Masło orzechowe: 1 łyżeczka (10g) Przepis: Wszystko zmiksuj na gładko. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem Składniki: Jajka: 3 sztuki (150g) Szynka: 50g Szpinak: 50g Chleb pełnoziarnisty: 2 kromki (100g) Przyprawy (sól, pieprz) Przepis: Podsmaż szynkę i warzywa, dodaj jajka, podawaj z chlebem. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Po więcej informacji zaobserwuj @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 7 00:044 sniadania, ktore pomoga Ci spalic tłuszcz z brzucha

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Chudnij nawet kilogram tygodniowo, bez ciężkich ćwiczeń i diety! Napisz w komentarzu GRUPA, lub kliknij link niżej, aby dołączyć! https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:17 12 00:175 Kiedy jestem długo na redukcji i ide zjesc do restauracji

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DIETA I TRENING ONLINE - https://sklep.mariuszmroz.pl/lp-mariusz/ Koszulka z nagrania - http://prozis.com/4mBH Masz problem z odchudzaniem? Chcesz wreszcie zmienić sylwetkę i przejść swoją metamorfozę? Sprawdź czy nie popełniasz jakiegoś z tych błędów. Niech rok 2020 będzie przełomowym dla Twojej sylwetki. Więcej Informacji Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Rabat 10% na wszystkie produkty ze sklepu http://prozis.com/2Dzr Wpisz kod : MROZ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ Bezpłatne szkolenie online Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni , zapisz się tutaj - https://mariuszmroz.pl/spotkanieonline/15:20 45 15:205 NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW W ODCHUDZANIU(W NOWYM ROKU) 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Pewnie zastanawiasz się co pić na redukcji? W tym nagraniu powiem Ci o 5 najlepszych napojach na odchudzanie. Dzięki nim utrata wagi będzie prostsza i łatwiej odsłonisz swój wymarzony kaloryfer. Mniejszy głód, lepsze samopoczucie, a to wszystko dzięki tym napojom. Więcej Informacji Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Lemoniada białkowa z nagrania : http://prozis.com/2FnF Odżywka białkowa którą polecam : http://prozis.com/2HsW Rabat 10% na wszystkie produkty ze sklepu http://prozis.com/2Dzr Wpisz kod : MROZ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/11:46 21 11:465 Najlepszych napoi na odchudzanie i dla zdrowia *sprawdź czy je pijesz* 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Czasami odchudzanie to nie tylko ciężkie ćwiczenia i ostra dieta, ale to jak zachowujemy się i działamy na co dzień. Oto 5 prostych psychologicznych trików, które pomogą Ci w zrzuceniu zbędnego tłuszczu, czy spaleniu kilku dodatkowych kalorii. Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Instagram - @trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ Pozdrawiam Trener Mariusz Mróz09:11 772 09:115 PSYCHOLOGICZNYCH TRIKÓW, KTÓRE POMOGĄ CI W ODCHUDZANIU! 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jadasz któryś z tych produktów? Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet kilogram tygodniowo BEZ ciężkich ćwiczeń i diety! https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 26 00:045 Produktow, Ktore MYSLISZ, ze sa zdrowe, ale TAKIE NIE SA! #trenermariuszmroz #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Dodatkowe materiały do pobrania : https://sklep.mariuszmroz.pl/materialy-dodatkowe/ W tym filmie powiem Ci o 5 szybkich patentach na szybką redukcję! Forma na wakacje pewnie jest teraz Twoim postanowieniem, dlatego też przygotowałem to nagranie, żebyś mógł w łatwy sposób zredukować niechciany tłuszcz! Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/04:27 23 04:275 SZYBKICH PATENTÓW NA SZYBKĄ REDUKCJĘ 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Mam nadzieję, że spodobało Ci się moje nagranie. Dajcie mi znać w komentarzu jak wygląda Twój trening w domu. Tymczasem chciałbym Cię zaprosić na moje darmowe szkolenie Jak w 90 dni pozbyć się brzucha i zmienić sylwetkę, nawet jeżeli próbowałeś już wiele razy i nie masz efektów?. Widzimy się w niedzielę o 19:00. Link do zapisu http://bityl.pl/NOhHP Czego dowiesz się na szkoleniu? Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na płaski brzuch. Pokażę Ci też jedno ćwiczenie, którym w zaledwie kilka minut możesz zmniejszyć obwód pasa o kilka centymetrów! Poznasz 3 niesłychanie skuteczne techniki treningowe, które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha ćwicząc w domu (dodatkowy sprzęt nie jest wymagany). Jak robiąc zakupy raz w tygodniu przygotować posiłki na cały tydzień, w łatwy, smaczny i prosty sposób! Jaki jeden nietypowy element zwiększa poziom motywacji aż o 83%. Zawsze będzie Ci się chciało! Pamiętaj, że liczba miejsc jest ograniczona. Link do zapisu http://bityl.pl/NOhHP Masz ochotę poczytać? Wpadaj na mojego bloga. Znajdziesz tam nagranie w wersji tekstowej https://sklep.mariuszmroz.pl/blog Dodatkowe materiały do nagrań : https://sklep.mariuszmroz.pl/materialy-dodatkowe/ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/07:48 49 07:485 ZASAD NA SKUTECZNY TRENING W DOMU 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Ochrona przed wirusem to nie tylko maseczki i rękawiczki ochronne, bardzo ważna jest nasza odporność. Pokażę Ci 5 zasad, jak wzmocnić swoją odporność na wirusa i inne choroby. W tak ciężkim okresie trzeba zadbać o nasz zdrowie, w tym filmie dowiesz się jak to zrobić. Jeżeli chcesz zmniejszyć możliwość infekcji coronawirusem to koniecznie obejrzyj to nagranie. Więcej Informacji Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Rabat 10% na wszystkie produkty ze sklepu http://prozis.com/2Dzr Wpisz kod : MROZ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ Bezpłatne szkolenie online Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni , zapisz się tutaj - https://mariuszmroz.pl/spotkanieonline/17:26 18 17:265 ZASAD jak ZAPOBIEC KORONAWIRUSOWI * zadaj o swoje zdrowie* 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz, aby skorzystać w kuchni! Grillowana pierś z kurczaka z fasolką szparagową i pieczonymi ziemniakami Składniki: Pierś z kurczaka: 150g Fasolka szparagowa: 150g Pieczone ziemniaki: 200g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka) Przepis: Grilluj kurczaka, gotuj fasolkę, piecz ziemniaki z oliwą i przyprawami. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 40g Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo i quinoa Składniki: Tuńczyk w wodzie: 100g Sałata: 100g Jajka na twardo: 2 sztuki (100g) Quinoa: 50g Pomidor: 100g Ogórek: 100g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Sok z cytryny: 1 łyżeczka (5ml) Przepis: Gotuj quinoa, wymieszaj składniki. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Omlet z serem feta, szynką i pełnoziarnistym chlebem Składniki: Jajka: 2 sztuki (100g) Szpinak: 50g Pomidor: 100g Szynka: 50g Ser feta: 30g Chleb pełnoziarnisty: 1 kromka (50g) Przyprawy (sól, pieprz) Przepis: Podsmaż szynkę i warzywa, dodaj jajka i fetę, podawaj z chlebem. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Łosoś pieczony z brokułami i komosą ryżową Składniki: Filet z łososia: 150g Brokuły: 150g Quinoa: 50g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Cytryna: 1 sztuka (100g) Przyprawy (sól, pieprz, koper) Przepis: Piecz łososia, gotuj quinoa, podawaj z brokułami Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g Tacos z indykiem, guacamole i kukurydzą Składniki: Mielony indyk: 100g Tortille pełnoziarniste: 2 sztuki (100g) Kukurydza: 50g Sałata: 50g Pomidor: 100g Awokado: 50g Jogurt grecki: 50g Przepis: Podsmaż indyka, podawaj na tortillach z warzywami, kukurydzą i guacamole. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 30g Daj znać w komentarzu który przepis wykorzystasz! A po więcej, zaobserwuj: @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 17 00:045 kolacji, ktore jadłem w kołko, aby zrzucic tłuszcz z brzucha

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Te 5 kolacji to moje ulubione, gdy chciałem zrzucić parę kilo, a przy okazji czuć się sytym! Sałatka z kurczakiem i warzywami 550 kcal, 40g białka. Grillowany kurczak, mix sałat, pomidory, ogórek, papryka i sos na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem musztardy. Kurczaka grillujesz, kroisz warzywa i mieszasz wszystko razem. Tosty z awokado i jajkiem 480 kcal, 25g białka. Chleb pełnoziarnisty, awokado, jajko sadzone, odrobina soku z cytryny i pieprzu. Ugotuj jajko, awokado rozgnieć i rozsmaruj na pieczywie, połóż jajko na wierzch. Miska z tuńczykiem 500 kcal, 45g białka. Tuńczyk z puszki w sosie własnym, ryż brązowy, warzywa takie jak pomidory, ogórek, cebula i kukurydza. Wszystko układasz w misce i polewasz oliwą z oliwek. Placki z cukinii 450 kcal, 30g białka. Tarta cukinia, mąka pełnoziarnista, jajko, odrobina sera feta. Zmieszaj wszystko razem, usmaż placki na minimalnej ilości oleju. Kanapka z indykiem i awokado 530 kcal, 35g białka. Chleb pełnoziarnisty, plastry pieczonego indyka, awokado, pomidory i rukola. Wszystko układasz na pieczywie i gotowe! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 8 00:045 kolacji które jadłem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:59 23 00:595 mitów żywieniowych, w które dalej wierzysz!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Który z tych mitów znałeś? Daj znać w komentarzu! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:44 21 00:445 mitów żywieniowych, w które wierzysz!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY KURS I ZGUB BRZUCH: https://sklep.mariuszmroz.pl/zapisy-na-mini-kurs-reels/ 00:50 67 00:505 mitów żywieniowych, w które wierzysz!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Dowiedz się więcej o tym jak schudnąć z brzucha: https://sklep.mariuszmroz.pl/webinar-jak-zgubic-brzuch/ W tym filmie pokażę Ci 5 największych błędów popełnianych przez osoby, które dopiero zaczynają się odchudzać. Błędy te mogą prowadzić do przybierania na wadze i powodować efekt JOJO. Oparłem je o moje doświadczenia, ponieważ też kiedyś się odchudzałem i również miałem problemy żeby schudnąć z brzucha. NIE ZAPOMNIJ odebrać bonusu ,,Jednodniowe menu: https://sklep.mariuszmroz.pl/webinar-jak-zgubic-brzuch/ Podobał Ci się ten film? Subskrybuj mój kanał i naciśnij dzwonek powiadomień, aby nigdy nie przegapić nowego filmu. Daj mi także znać w komentarzu jakie filmy chciałbyś zobaczyć w przyszłości! NAJWAŻNIEJSZE MOMENTY W NAGRANIU [00:00] - [Wstęp] [00:15] - [Jak zgubić tłuszcz z brzucha] [00:47] - [Skupianie się tylko na wadze] [02:11] - [Skupianie się tylko na ,,pierdołach] [03:30] - [Nieprawidłowe monitorowanie efektów] [04:25] - [Porównywanie się] [06:08] - [Wierzenie w teorie] BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/08:17 169 08:175 największych błędów u osób, które zaczynają się odchudzać 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Będę szczery Tęsknię za czasami, gdy mogłem jeść co chcę i nie przytyłem ani kilograma. Dawniej, wszystko co musiałem zrobić, aby pozbyć się kilku kilogramów, to po prostu więcej się ruszać lub ciężej trenować. Z upływem lat nie jest to takie łatwe. Przez to, moje nawyki żywieniowe musiały się nieco zmienić. ALE mimo to, nie liczę kalorii, bo kto w ogóle ma na to czas lub chce to robić? Oto 5 nawyków, które pozwalają mi nadal trzymać formę (nie zapomnij zapisać i wykorzystać!): 1. Białko - planując posiłki w pierwszej kolejności zwracam uwagę na białko i to, aby w każdym posiłku było 20-40g. Dzięki temu jestem bardziej syty i dbam o swoją masę mięśniową. 2. Węglowodany - unikam prostych w postaci słodyczy. Ograniczam też produkty pszenne, a zamiast nich wybieram pełnoziarniste - dzięki temu znowu wspieram swoją sytość i jem mniej. Przy okazji dbam o zdrowie! 3. Tłuszcze - unikam zwierzęcych, wybieram roślinne które wspierają moje zdrowie. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy sprawdzają się idealnie. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością, bo mają dużo kalorii. 4. Szczególnie dbam o śniadanie - tutaj zawsze mam każdy z wspomnianych wyżej składników. Gdy jadłem same węglowodany (np. owsianka z bananem), szybko czułem się głodny. 5. Desery i inne pyszne rzeczy - czasem jako dodatek do posiłku w rozsądnych ilościach, albo jeśli już - to w weekend. Również w rozsądnej ilości. Nie ma co sobie zakazywać, ale dobrze jeść z głową Daj znać w komentarzu, który sposób chętnie wykorzystasz w swojej diecie! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 16 00:045 nawykow zywieniowych, ktore zmieniły moje zycie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

PRZECZYTAJ NUMER 4 Oto rzeczy, które zrobiłem: 1 ZWIĘKSZONE SPOŻYCIE BIAŁKA - nie tylko poprawiło to regenerację moich mięśni, ale także sprawiło, że poczułem się bardziej syty, a efektem ubocznym tego jest zmiana składu mojego ciała 2 JEDZENIE 3-4 DUŻYCH POSIŁKÓW - Dzięki temu posiłki są większe i bardziej objętościowe, a ja nie myślę tak często o jedzeniu 3 80% ZDROWEJ ŻYWNOŚCI: Koncentruję się w 80% na zdrowej żywności (warzywa, owoce, chude białka, produkty pełnoziarniste). Kiedyś była to żywność w 90% śmieciowa, która przez cały czas powodowała u mnie uczucie zmęczenia, ospałości i przygnębienia. Teraz mam więcej energii i czuję się 10 razy lepiej jesteś tym, co jesz! 4 20% JEDZENIA DLA PSYCHIKI: Mam ochotę na słodycze, więc pozwalam sobie na czekoladę, ciastko itp., Powstrzymuje mnie to od objadania i przejadania się, ponieważ nie mam w diecie produktów zakazanych. Równowaga 80/20 5 JEDZENIE PODOBNYCH POSIŁKÓW: Mam kilka posiłków, które regularnie powtarzam, dzięki czemu nie muszę myśleć nad tym, co zjeść A Ty stosujesz któryś z tych punktów? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 13 00:055 nawyków żywieniowych, które zmieniły moje życie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Odchudzanie nie musi wiązać się z koniecznością biegania 5km codziennie lub spędzaniem 2-3 godzin na siłowni Wystarczy kilka zmian w stylu życia i można zauważyć znaczną różnicę w wyglądzie. Zobacz, czy o nich pamiętasz! 1. Monitoruj to, co jesz i jedz pełnowartościowe produkty. Ograniczenie żywności wysokoprzetworzonej oraz oczyszczonej (białe pieczywo, białe makaron itd.) kosztem niskoprzetworzonej, pełnoziarnistej żywności pomaga w kontroli głodu. Dzięki temu jesz mniej i mniej podjadasz! 2. Jedz 20-40g białka co posiłek - tutaj znowu kwestia dbania o sytość i sukces w odchudzaniu. 3. Ruszasz się wystarczająco? Nie chodzi tu o mordercze treningi o których pisałem na początku, ale o takie drobnostki jak 30 minut spaceru, wybranie wycieczki pieszo zamiast jechania 2km autem czy wybieranie schodów zamiast windy. Takie drobne zmiany bardzo pomagają w odchudzaniu! 4. Nadal pijesz cukier Zamiast pić słodkie napoje czy soki - wybierz napój w wersji zero kalorii. Sok wrzuć od czasu do czasu, najlepiej 100%, ale częściej bazuj na owocach. A w kwestii picia - woda będzie najlepszym rozwiązaniem! 5. Nie ma nic złego w zjedzeniu mniej zdrowego posiłku raz na jakiś czas, ale pamiętaj - nie zamieniaj jednego burgera w cały dzień czy weekend jedzenia w mniej racjonalny sposób! To może popsuć wszystko, na co pracujesz... Z którą zasadą masz największy problem? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 15 00:055 powodow dlaczego nie chudniesz

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Oto dlaczego tak jest 1. Myślisz, że wystarczy zdrowe lub czyste jedzenie Poza zdrowym jedzeniem liczy się jeszcze ilość spożywanych kalorii. Jeśli nie będziesz się trzymał wyznaczonych wartości, nie będziesz miał efektów sylwetkowych 2. Spieszysz się z treningiem i nie skupiasz się na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Musisz skupiać się na mięśniach, które pracują w danym ćwiczeniu. Inaczej trening nie będzie efektywny 3. Nie trenujesz wystarczająco ciężko. Twoje ostatnie 2 powtórzenia są lekkie i nigdy nie eksperymentujesz z mniej niż 12 powtórzeniami 4. Nie masz planu treningowego. Na każdym treningu robisz te same ćwiczenia lub robisz to, na co masz aktualnie ochotę 5. Robisz tylko cardio. Cardio jest super w kontekście spalania tkanki tłuszczowej, ale jeśli chcesz mieć ładnie zarysowane mięśnie i jędrne ciało, musisz również trenować siłowo Przestrzegasz tych punktów? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:05 17 00:055 powodów dlaczego wyglądasz tak samo

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZACZYNAMY Po pierwsze, jaja zawierają łącznie 5 g tłuszczu i 6g białka na sztukę. Więc jeśli 1g tłuszczu 9 kalorii I 1g białka 4 kalorie Oznacza to, że 24 kalorie to białko, a 45 kalorii to tłuszcz. Jeśli chcesz jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu, byłoby wspaniale! ale jeśli chcesz, aby wysoka zawartość białka była tylko po to, aby móc łatwiej osiągnąć wyznaczoną ilość białka zamiast części jajek, jedz to Pierś z kurczaka prawdopodobnie najchudszy i wszechstronny rodzaj mięsa, jaki można znaleźć na co dzień. Zawiera blisko 22g białka na 100g! Krewetki co zabawne, są super chude, prawie na równi z piersią kurczaka, jeśli kochasz owoce morza, a mają 2g białka więcej! Lekki jogurt grecki - jeśli lubicie kwaśny smak, jest fantastyczny, bo to w zasadzie tylko białko Tuńczyk, jeśli potrzebujesz czegoś szybkiego i łatwego to również jest super chude. Rzeczy w oleju oczywiście zawierają wyższy procent tłuszczu. Dodatkowa wskazówka: białka jaj dostępne w kartonach w supermarkecie to czyste białko. Więc jeśli chcesz jeść bez dodatku tłuszczów, sięgnij po nie Pamiętaj jednak, że tłuszcze nie są złe, nasz organizm potrzebuje ich do regulacji hormonów. Ten post powstał, aby pomóc zrozumieć, co tak naprawdę jest bogate w białko, aby zapewnić odpowiednią ilość, którą musimy spożywać, aby rozwijać mięśnie Skomentuj GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego darmowego wyzwania odchudzającego i gubić nawet 1kg tłuszczu tygodniowo! https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 13 00:055 produktow bogatszych w białko od jajek

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Oto sekret utrzymania szczupłej sylwetki Dieta wysokobiałkowa pomoże w utracie wagi i uzyskaniu wymarzonej szczupłej sylwetki. Oto 5 moich ulubionych przekąsek wysokobiałkowych, które pozwalają mi zachować szczupłą i sprawną sylwetkę 1. Miska Twarożku i Jagód 1 szklanka chudego twarogu 1/2 szklanki mieszanych jagód (truskawki, jagody, maliny) 1 łyżka nasion chia 1 łyżka miodu (opcjonalnie) Białko: ~28 g na porcję 2. Dip z jogurtu greckiego i masła orzechowego 1 opakowanie skyru naturalnego 2 łyżki masła orzechowego 1 łyżka miodu Plasterki jabłka lub paluszki marchewkowe Białko: ~24 g na porcję 3. Wrapy z sałatką z tuńczyka 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, odsączonego 2 łyżki skyru naturalnego 1 łyżka musztardy Dijon 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę selera 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli Liście sałaty rzymskiej lub masłowej Sól i pieprz do smaku Białko: ~28 g na porcję (3 wrapy) 4. Sałatka z ciecierzycy i fety 1 szklanka ciecierzycy z puszki, odsączonej 1/4 szklanki pokruszonego sera feta 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę ogórka 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Białko: ~16 g na porcję 5. Tuńczyk i Papryka Nadziewana Awokado 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, odsączonego 1/2 awokado 1/4 szklanki skyru naturalnego 1 łyżka soku z limonki 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę papryki Białko: ~25 g na porcję (6 połówek) A jakie są Twoje ulubione przekąski? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 12 00:045 proteinowych przekąsek

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Sprawdź, jak dodać sobie energetycznego kopa do działania w ciągu dnia!00:50 29 00:505 rad, dzięki którym pokonasz popołudniowy spadek energii

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:50 32 00:505 rad dzięki którym pokonasz popołudniowy spadek energii

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

OKULARY, KTÓRE POLECAM: https://eyeshield.com/sklep/ W dzisiejszym filmie 5 rad jak przełamać stagnację na siłowni czy progres siłowy na redukcji jest możliwy? Siłownia zajmuje Ci sporo czasu w ciągu dnia, ale nie masz efektów i już nie wiesz, co robić? Dowiesz się, jak możesz szybko progresować z ciężarem, gdy Twoje treningi stają w miejscu lub nawet spada siła. Powiem Ci też o tym, jaka jest najlepsza metoda progresji, dzięki której już nigdy nie będziesz narzekał na brak postępów. Myślisz, że warto zrobić przerwę od treningów? Jeśli nie możesz się już doczekać odpowiedzi na pytanie, jaka progresja treningowa będzie najskuteczniejsza i pozwoli Ci osiągnąć świetne rezultaty, to koniecznie oglądaj ten film do końca. Zapraszam do obejrzenia nagrania, Trener Mariusz Mróz. Skorzystaj z mojego kodu: mariusz5 a dostaniesz 5% rabatu. CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: https://sklep.mariuszmroz.pl Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos ROZDZIAŁY: 0:00 5 rad jak przełamać stagnację na siłowni czy progres siłowy na redukcji jest możliwy? Mariusz Mróz 2:28 Pierwszy porada na stagnację 4:21 Drugi tip, aby przełamać zastój na treningu 5:12 Trzecia rada, aby znowu mieć progres 7:02 Czwarta strategia, żeby progresować z ciężąrem 8:01 Piąty sposób na progres siłowy na redukcji BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/09:26 26 09:265 rad jak przełamać stagnację na siłowni czy progres siłowy na redukcji jest możliwy? Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Nie popełniaj moich błędów! Oto 5 rzeczy, które chciałbym wiedzieć na początku mojej przygody z treningiem! Kreatyna codziennie Nieważne kiedy, ważne, żeby brać! Kreatyna wspiera siłę i wytrzymałość mięśni, nie przegap jej! Trenuj do upadku mięśniowego Ale z głową! Tylko intensywny trening, który zbliża Cię do granic, przynosi najlepsze efekty. Ciężko trenujesz musisz się dobrze regenerować Bez odpoczynku nie ma wyników. Regeneracja to klucz do sukcesu! Nie przesadzaj z białkiem Nie musisz go jeść na tony . Wystarczy do 2g na każdy kg masy ciała, by rosnąć! Wprowadź te zmiany i zobacz, jak szybko osiągniesz swoje cele! Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i zyskać dostęp do większej ilości takich przepisów ZA DARMO https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 7 00:045 rzeczy, ktore chciałbym nauczyc sie wczesniej #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Obserwuj mnie, aby uzyskać takie wskazówki codziennie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:15 18 00:155 rzeczy które chciałbym wiedzieć, zanim...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz post, aby skorzystać z inspiracji! 1. Jajecznica z twarogiem: 3 jajka, 100g twarogu, szczypiorek, rzodkiewka, 2 kroki chleba. Niecałe 500kcal i 43g białka! 2. Jogurt z dodatkami: 150ml jogurtu naturalnego, miarka białka serwatkowego, 100g borówek, 2 łyżki migdałów. 450 kalorii, 37g białka 3. Naleśniki białkowe: 1/2 szklanki płatków owsianych, 50g twarogu chudego, 2 jajka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka wanilii. 350 kalorii, 30g białka. 4. Czekoladowe płatki owsiane: 1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, 2 łyżeczki kakao, miarka białka serwatkowego, łyżeczka ekstraktu waniliowego. 440 kalorii, 39g białka 5. Pasta z łososia wędzonego: 100g łososia wędzonego, 2 jajka na twardo, 100g ogórka konserwowego pokrojonego w kostkę, 50g awokado, łyżka serka śmietankowego. 470 kalorii, 37g białka. Spróbujesz któregoś? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 13 00:045 sniadan, ktore jadłem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz post, aby skorzystać z inspiracji! 1. Jajecznica z twarogiem: 3 jajka, 100g twarogu, szczypiorek, rzodkiewka, 2 kroki chleba. Niecałe 500kcal i 43g białka! 2. Jogurt z dodatkami: 150ml jogurtu naturalnego, miarka białka serwatkowego, 100g borówek, 2 łyżki migdałów. 450 kalorii, 37g białka 3. Naleśniki białkowe: 1/2 szklanki płatków owsianych, 50g twarogu chudego, 2 jajka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka wanilii. 350 kalorii, 30g białka. 4. Czekoladowe płatki owsiane: 1/2 szklanki płatków owsianych, szklanka mleka, 2 łyżeczki kakao, miarka białka serwatkowego, łyżeczka ekstraktu waniliowego. 440 kalorii, 39g białka 5. Pasta z łososia wędzonego: 100g łososia wędzonego, 2 jajka na twardo, 100g ogórka konserwowego pokrojonego w kostkę, 50g awokado, łyżka serka śmietankowego. 470 kalorii, 37g białka. Spróbujesz któregoś? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 10 00:045 sniadan, ktore jadłem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

PRODUKTY, KTÓRE CI POLECAM: witamina D - https://www.google.com/url?qhttps://gymbeam.pl/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html&saD&sourcedocs&ust1710758004973321&usgAOvVaw3S9-nShiMlKDLxXQiULxM2 Kod rabatowy do wykorzystania na stronie: Mariusz5 APLIKUJ DO PROGRAMU I ZGUB BRZUCH: https://sklep.mariuszmroz.pl/aplikuj-program-organic/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignaplikuj+program+organic&utm_id10 ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE SZKOLENIE: https://sklep.mariuszmroz.pl/darmowy-zapis W dzisiejszym filmie opowiem o tym, co może obniżać Twój poziom testosteronu oraz przedstawię 5 skutecznych sposobów na naturalne podniesienie tego hormonu. Niezależnie od tego, czy jesteś młody czy starszy, objawy niskiego testosteronu mogą być dość nieprzyjemne. Istnieją sprawdzone metody, które mogą pomóc Ci zwiększyć poziom testosteronu. Jeśli chcesz poznać tajniki podniesienia testosteronu i cieszyć się lepszym samopoczuciem, koniecznie obejrzyj ten film. Miłego oglądania! Trener Mariusz Mróz SKLEP Z PRODUKTAMI, KTÓRE CI POLECAM: https://gymbeam.pl Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz ROZDZIAŁY: 0:00 5 sposobów na niski testosteron - jak mieć więcej testosteronu? 0:51 Czemu masz za niski poziom testosteronu? 02.09 Kolejny powód co obniża Twój testosteron 03:44 Następny powód niskiego testosteronu 04:30 Jak podnieść poziom testosteronu 05:59 Jak zwiększyć testosteron naturalnie 06:57 Kolejny powód, przez który masz za niski testosteron 07:41 Co podnosi testosteron BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - / trenermariuszmroz Facebook - / trenermariuszmroz TikTok - / trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy08:57 47 08:575 sposobów na niski testosteron - jak mieć więcej testosteronu? | Trener Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Nie trenujesz wystarczająco ciężko? Po pierwsze, żadne ćwiczenia nie spowodują utraty tłuszczu, dopóki nie będziesz w deficycie kalorycznym (jesz mniej kalorii niż spalasz). Każda aktywność spala kalorie i pomaga osiągnąć wspomiany deficyt. Czasem jednak, może być za lekka. Oto kilka przykładów: Od miesięcy podnosisz te same ciężary na siłowni. Jeśli tak jest, Twoje mięśnie nie będą się budować, a sylwetka pozostanie podobna. Jeśli chcesz się rozwijać, musisz dać swojemu ciału szansę na zmiany - większe ciężary są taką szansą. Wykonujesz ponad 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. To może się sprawdzić i w wielu przypadkach będzie okej, ale zazwyczaj lepiej jest dołożyć ciężar, bo to będzie większym bodźcem dla organizmu. Myślisz, że wykonanie 5-6 ćwiczeń to za mało. Jeśli wykonasz je prawidłowo i ciężko, to będzie ogromny bodziec, którego warto się trzymać! Rozmawiasz podczas serii. Jeśli jesteś w stanie to robić, po prostu nie trenujesz wystarczająco ciężko Trening na pół gwizdka przyniesie marne rezultaty. Trenujesz codziennie. Jeśli czujesz, że po treningu danej partii, jesteś w stanie go powtórzyć kolejnego dnia - trenuj ciężej. Drugi dzień to regeneracja i tylko na tym powinieneś się wtedy skupiać. Zdarza Ci się trenować za lekko? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:07 16 00:075 sygnałow, ze nie trenujesz wystarczajaco ciezko

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE SZKOLENIE: https://sklep.mariuszmroz.pl/darmowy-zapis W filmie 5 wskazówek jak podkręcić metabolizm, żeby schudnąć! Tego nie słyszałeś!, dowiesz się, jakie konkretne kroki podjąć, aby przyspieszyć proces redukcji. Jeśli zastanawiasz się, co może Ci pomóc i jakie działania rzeczywiście wpływają na podkręcenie metabolizmu, to warto obejrzeć nagranie. Czy istnieje magiczny suplement, który powinienem przyjmować przed snem? Pewnie wielokrotnie zastanawiałeś się, czy istnieją domowe sposoby na naturalne zwiększenie tempa metabolizmu. W trakcie filmu dzielę się swoimi doświadczeniami i wiedzą na temat tego, co naprawdę działa w procesie odchudzania i jak szybko osiągnąć spadek masy ciała. Serdecznie zapraszam do obejrzenia nagrania! - Trener Mariusz Mróz Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos ROZDZIAŁY: 0:00 - 5 wskazówek jak podkręcić metabolizm, żeby schudnąć! Tego nie słyszałeś! 0:44 - Przyśpieszenie metabolizmu 01:39 - Pierwszy sposób jak przyspieszyć metabolizm 02:44 - Drugi sposób na podkręcenie matebolizmu 03:55 - Kolejna rada dotycząca przyśpieszenia metabolizmu 05:24 - Jak przyśpieszyć metabolizm sumplementami? 06:57 - Następny sposób jak przyspieszyć swój metabolizm BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy08:49 69 08:495 wskazówek jak podkręcić metabolizm, żeby schudnąć! Tego nie słyszałeś! | Trener Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W tym nagraniu pokażę Ci najważniejsze 5 zasad budowania siły na siłowni. Jeżeli zastanawiasz się jak być silniejszym to w tym nagraniu się tego dowiesz. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Instagram - @trenermariuszmroz Suplementacja - http://www.mariuszmroz.pl/nutristore/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?ref=YouTube Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Trener Mariusz Mróz05:53 59 05:535 zasad BUDOWANIA SIŁY znasz wszystkie? [MARIUSZ MRÓZ] 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Następna strona >

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w