Marsia - cda.pl

LOGOWANIE
- lub
  zaloguj przez facebook zaloguj przez gmail
  Zapomniałeś hasła? Kliknij tutaj, aby odzyskać hasło!
REJESTRACJA

CDA Premium (18708)
Dla dzieci
Strona główna
Wideo użytkowników

Marsia

+ Napisz wiadomość

34469 odsłon wideo

Dołączył(a): 2020-01-28

Foldery

Folder główny
- muzyka do filmu( 2 )

lista
duże ikony

Nowo dodane filmy

00:27 0 00:27Zobacz jak wygląda 100 kcal i schudnij..

Dodał: Marsia

00:28 15 00:28NAJGORSZE i najczęstsze BŁĘDY na pośladki - musisz to zobaczyć

Dodał: Marsia

00:25 12 00:25TOSTY francuskie TIRAMISU - 550 KCAL - musisz spróbować

Dodał: Marsia

Witaj! :)) W dzisiejszym filmie pokażę Ci 3 różne poranki oraz 3 różne i pyszne pomysły na fit śniadania :) Poranki to mój ulubiony czas, kocham dobrze i aktywnie zacząć dzień, zainspiruj się

Moja dietetyczna i treningowa aplikacja - https://dailyeffect.pl
Moje drewniane miski Foodies https://dailyeffect.pl

Kod zniżkowy na produkty gymbeam Marsia5 https://gymbeam.pl

13:29 13 13:293 DNI 3 FIT ŚNIADANIA 3 TRENINGI 1080p

Dodał: Marsia

00:16 21 00:16Ulepsz swoje śniadanie i CHUDNIJ

Dodał: Marsia

00:31 14 00:31Musisz poznać ten TIP aby budować swoje pośladki

Dodał: Marsia

00:37 25 00:37Zobacz jak wygląda 100 kcal i CHUDNIJ

Dodał: Marsia

Dzisiaj pokaże Ci mój cały dzień jedzenia z gotowymi produktami z biedronki :)) Są to najlepsze produkty na redukcje i nie tylko :D

Moja dietetyczna i treningowa aplikacja - https://dailyeffect.pl
Moje drewniane miski Foodies https://dailyeffect.pl

Kod zniżkowy na produkty gymbeam Marsia5 https://gymbeam.pl

13:28 12 13:28CAŁY DZIEŃ JEDZENIA Z TOP PRODUKTAMI Z BIEDRONKI || najlepsze gotowce do zrobienia formy 1080p

Dodał: Marsia

00:21 25 00:21JEDZ WIĘCEJ I CHUDNIJ Jak ulepszyć swoje śniadanie 1080p

Dodał: Marsia

Następna strona >

1
2
3
4
5
6
7
8
9
>

lista
duże ikony

Najlepsze filmy

DIETA I PLAN TRENINGOWY https://dailyeffect.pl
EBOOKI Z PRZEPISAMI https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM : @marsiiaa
MAIL: martaamarcinkowska@gmail.com

12:08 192 12:08JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ / przykładowe posiłki (4 odcinek) 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/

INSTAGRAM: @marsiiaa
EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com

10:27 363 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa

PRZEPIS I OMLET (41B | 14,5T | 64W | 545kcal)
120g banana (240g)
2 jaja (2-3 jaja)
40g mąki (70g mąki)
150g jogurtu proteinowego naturalnego
Odrobine wody, ok 20ml

(W nawiasie podany przepis na większą porcję)

PRZEPIS II MAKARON Z TWAROGIEM (34,5B | 6,8gT | 62W | 447 kcal)
80g makaronu
120g twarogu
Cebula
Pieczarki
5g oliwy z oliwek
Sól, pieprz
2 plastry szynki (ja akurat zapomniałam ale fajnie pokroić i usmażyć razem z cebulą i pieczarkami)

PRZEPIS III SAŁATKA Z JAJKIEM I GRZANKI (36,5B | 23T | 60W | 570 kcal)
3 jaja
Sałata, pomidor, ogórek zielony
Sól, pieprz
Łyżka ketchupu, łyżka musztardy
Bułka

07:57 167 07:573 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

MAKRO NA CAŁY DZIEŃ 1923KCAL/ 128B/ 61T/ 217W

ŚNIADANIE 600KCAL/ 39,2B/ 30T/ 46W

Jajo M
Chleb pszenny 50g
Ser żółty 30g
Tofu wędzone 100g
Pomidor 1sztuka
Ogórek zielony 0,5sztuki
Roszponka
Awokado 40g
Pieczarki 2 sztuki

OBIAD 517KCAL/ 44,5B/ 12T/ 55,5W

Płatki owsiane 55g
Skyr naturalny 150g
Odżywka białkowa olimp 15g smak słony karmel
Możone owoce 80g
Chia 15g
kakao 10g

PRZEKĄSKA 180KCAL/ 2B/ 4,2T/ 34W

Lody Marletto (biedronka) 30g
Jabłko 200g

KOLACJA 638KCAL/ 42,5B/ 15,6T/ 82W

Kopytka (lidl) 150g
Mięso z piersi indyka 150g
Oliwa z oliwek 5g
25g ketchup
Majonez 10g
Pomidor 1 szt.
Pieczarki 2szt.
Papryka czerwona 0,5szt.
Sałata

13:10 183 13:10CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1900KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/quiz/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl

11:58 168 11:58PRZEZ 24H JEM TYLKO GOTOWE PRODUKTY Z BIEDRONKI! 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl
miseczki foodies www.dailyeffect.pl/foodies
-10% na suplementy olimp Marsia www.olimpsport.com/pl
-20% na ubrania Carpatree Marsia www.carpatree.pl

15:57 238 15:57TOP PRODUKTY Z LIDLA - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 2100 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl
MISECZKI: https://dailyeffect.pl
OLEJEK CBD: https://kanaste.pl

07:26 210 07:26FULL DAY OF EATING - 2000 KCAL / 4 POSIŁKI 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

09:18 219 09:185 DNI 5 RÓŻNYCH ŚNIADAŃ / NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

Witaj, dzisiaj pokażę Ci moją 12 tygodniową przemianę. Co robiłam, jak jadłam i jak trenowałam aby zbudować takie pośladki ;))

#fulldayofeating #redukcja #metamorfoza

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

ŚNIADANIE 590KCAL/ 26/ 13T/ 95 W

50g płatków owsianych
130g banana
150g truskawek
Skyr owocowy
15g orzechów/ nasion

BOWL Z WARZYWAMI I JAJKAMI 546kcal, 24b, 26t, 59w

Ulubiona kasza lub mix 55g
- Jajko M (1 sztuka)
- Bób 100g
- Czarne oliwki 20g
- Majonez 15g
- Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor, marchewka)
- Orzechy 10g (pokruszone na górę)
- Przyprawy (sól, pieprz)

TOSTY FRANCUSKIE 538kcal, 36b, 12t, 74w

- Jaja rozmiar M (2 sztuki)
- Skyr naturalny 100g
- Chleb tostowy 80g
- Truskawki 200g
- Cynamon
- Cukier puder 14g

PAD THAI 660kcal, 38b, 20t, 78w

- Pierś z kurczaka/indyka 100g
- Makaron ryżowy 75g
- Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- Sos sojowy 20g (4 łyżeczki)
- Sos rybny 20g (4 łyżeczki) - opcjonalnie
- Sok z limonki (1 łyżeczka)
- Orzeszki ziemne 25g
- Ulubione warzywa (marchew, papryka)
- Cebula czerwona (0,5 sztuki)
- Przyprawy (czosnek, kolendra)

10:32 212 10:32Jak zmieniło się MOJE CIAŁO w 12 TYGODNI? + mój cały dzień jedzenia 1080p

Dodał: Marsia

Witaj W dzisiejszym vlogu pokażę Ci super trening :D Będzie sporo ćwiczeń na pośladki, na wytrzymałość i sprawność :) Do tego pyszny obiad, który sobie zrobiłam na 2/3 dni oraz mój trening pilatesu Miłego oglądania!

Instagram: Marsiiaa
Moje diety/ treningi/ lunchboxy/ gumy: https://dailyeffect.pl -30% z kodem Marsia

Suplementy Gymbeam kod Marsia5
Ubrania Carpatree -20% Marsia

10:17 114 10:17VLOG - MÓJ TRENING/ PYSZNY OBIAD NA 2 DNI/ PILATES 1080p

Dodał: Marsia

00:39 85 00:39Nie uwierzysz, że tak wygląda 1000kcal.. jedz więcej i waż mniej

Dodał: Marsia

00:25 28 00:259/10 DNI FIT PRZEKĄSEK - czekoladowy wrap - tylko 300kcal

Dodał: Marsia

Następna strona >

1
2
3
4
5
6
7
8
9
>

Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia

Na wszystkie ubrania CARPATREE macie -20% z kodem MARSIA https://carpatree.com/pl

MOJE DIETY/ TRENINGI/ GUMY TRENINGOWE https://dailyeffect.pl

Instagram @marsiiaa @carpatree

12:57 989 12:57NAJLEPSZE LEGGINSY NA TRENING! PODKRĘŚLAJĄ POŚLADKI *CARPATREE* 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

MAKRO I DOKŁADNA ILOŚĆ MOJEJ DIETY: 2140KCAL/ 128B/ 83T/ 216W

ŚNIADANIE 500KCAL/ 28B/ 25T/ 42W

Jaja 2
Masło 5g
Bułka 60g
Pomidor 100g
Pieczarki 100g
Frankfurterka 40g

OBIAD 640KCAL/ 50B/ 18T/ 65W

Kasza Bulgur 90g
Oliwa 5g
Mięso z indyka 150g
Ser żółty 20g
Orzechy 10g
Pomidory z puszki 200g

LODY 400KCAL/ 25B/ 11T/ 48W

Mango i ananas 200g
Owoce leśne 150g
Serek wiejski 200g

KOLACJA 600KCAL/ 23B/ 29T/61W

Zupa wietnamska z lidla
Tofu 90g
Bułka 60g

12:35 884 12:35MOJE TOP PRODUKTY Z LIDLA - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa

Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D

KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal
-bułka wieloziarnista 80g
-połowę awokado 60g
-1/3 startego ogórka
-(130-150g) kurczaka smażonego
-3g oliwy z oliwek
-7-10g majonezu
-rzodkiewka
-rukola
-sól, pieprz, suszone pomidory

Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.

TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal
-pół kostki twarogu 120g
-skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie)
-banan 100g
-kiwi
-orzechy nerkowca 10g
-wafle ryżowe 30g

Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.

KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal

Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.

-700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro)
-100g marchewki
-150g cukini
-suszony koperek
-suszona pietruszka
-sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory
-natural mix - mieszanka kasz (70g)

Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!

11:53 427 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy
INSTAGRAM: @marsiiaa

PROTEINOWE OREO

REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL
-100g twarogu chudego
-15g odżywki białkowej (niekonieczne)
-120g banana
150ml mleka 1,5%
-4 ciasteczka oreo
-bita śmietana (niewliczone w makro)

MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL
-100g twarogu chudego
-15g odżywki białkowej (niekonieczne)
-240g banana (2)
150ml mleka 1,5%
-4 ciasteczka oreo
-masło orzechowe 40g
-20g bitej śmietany

ZIELONY SHAKE

REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL
-szpinak (1 garść - można bez tego)
-kiwi
-pół ogórka zielonego
-120g banana
-150g jabłka
-proteinowy jogurt do picia WANILIA

MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL
-szpinak (1 garść - można bez szpinaku)
-kiwi
-pół ogórka zielonego
-240g banana
-150g jabłka
-40g masła orzechowego
-proteinowy jogurt do picia WANILIA

CZEKOLADOWY SHAKE

REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL
-400g kefiru naturalnego
-60g awokado
-15g kakao
-120g banana
- ewentualnie słodzik

MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL
-400g kefiru naturalnego
-60g awokado
-30g masła orzechowego
-15g kakao
-240g banana
-15g miodu/cukru

SMACZNEGO!!!!!

06:30 405 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W

Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w

60g mąki
5g oliwy z oliwek/ masła
200g skyra nat.
50g malin
50g borówek
2 jaja

Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w

120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g makaronu
20g sera żółtego
5g masła
Pieczarki, cebula
Ogórek zielony, roszponka

Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w

100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka
60g kaszy jaglanej
150g marchwi
5g masła
15g orzechów
Pieczarki, cebula

Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w

100g pstrąga wędzonego/ lub łososia
60g bułki
Sałata, ogórek
100g jabłka
Marchew, rzodkiewka, pomidorki
10g orzechów

11:30 383 11:30ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT 2000 KCAL 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/

INSTAGRAM: @marsiiaa
EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com

10:27 363 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING
https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI

INSTAGRAM @marsiia @siimonte

OMBRE:
https://pl.aliexpress.com/item/32995465263.html?spma2g0o.detail.1000014.45.1ac94add8C7OqI&gps-idpcDetailBottomMoreOtherSeller&scm1007.13338.133244.0&scm_id1007.13338.133244.0&scm-url1007.13338.133244.0&pvid15f2c2e7-a86e-47f0-a265-9113d6efeadc&fbclidIwAR2lB2a50iX7a8DMTgOAHU5V50IzJNlLbyvtiAhVrsZ-FX-528Rf41zo9PM

CZARNE:
https://pl.aliexpress.com/item/32985783871.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR1uRkR5HRtBA2wYpAHapREVkwKJOYCNC-MAP4RMpkcm8-ITltUiv502GbQ

MORO:
https://pl.aliexpress.com/item/33010909467.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR14DRSAmnFvYtR7BM-LzPHCtI7mPx78frEZLxjXm93XczSv6xvzBrigcto

FIOLETOWE:
https://pl.aliexpress.com/item/32998914690.html?spma2g0o.productlist.0.0.ca596561vCwr7O&algo_pvid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a&algo_expid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a-0&btsid1a7b4515-f403-4cc2-bcd5-5095f60781b5&ws_ab_testsearchweb0_0,searchweb201602_10,searchweb201603_55

11:42 363 11:42NAJLEPSZE LEGGINSY Z ALIEXPREES ZA 30ZŁ - TEST GYMSHARKA I ALI 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne

#fulldayofeating #lunchbox #przepis

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

1. GYROS 470kcal, 30b, 20t, 50w

- Mięso z piersi indyka/kurczaka 100g
- Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
- Kukurydza konserwowa 60g
- Ketchup 40g
- Majonez 15g
- Korniszony 50g
- Warzywa (sałata, cebula, pomidor)
- Przyprawa do gyrosa

2. KANAPKA Z TWAROGIEM 466kcal, 32b, 12t, 57w

- Ulubione pieczywo 65g
- Twaróg chudy 100g
- Jogurt grecki 80g
- Ulubiony dżem 60g

3. RYŻ NA SŁODKO 523kcal, 27b, 10t, 84w

- Ryż 50g
- Pudding proteinowy 200g
- Banan 100g
Truskawki 100g
- Nasiona chia 10g

4. MIĘSO Z RYŻEM 470KCAL, 38B, 10T, 60W

- Ryż 50g
- Mięso z kurczaka 150g
- Oliwa z oliwek 5g
- Kukurydza konserwowa 60g
- Papryka czerwona

08:59 358 08:59ZROBIŁAM 4 RÓŻNE LUNCHBOXY W 15 MINUT PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/

INSTAGRAM: @marsiiaa
EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com

10:36 341 10:36ZMARNOWANE PIENIĄDZE! RECENZJA STANIKÓW/TOPÓW Z GYMSHARKA I POLSKICH MAREK 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl
EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: @marsiiaa

10:01 328 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p

Dodał: Marsia

Heja, dzisiaj pokażę Ci top produkty z biedronki :D Są to według mnie najlepsze produkty, które dorwiecie w każdej biedronce oraz mój cały dzień jedzenia. Jeśli film Ci się podoba to zasubskrybuj mój kanał i zostań ze mną na dłużej

#przepis #biedronka #topproduktyzbiedronki #najlepszeproduktyzbiedronki #całydzieńjedzenia #fulldayofeating

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

11:50 325 11:50ZRÓB FORMĘ Z BIEDRONKĄ - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA Z TOP PRODUKTAMI Z BIEDRONKI! *PRZEPISY* 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa

WYTRAWNY OMLET 40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal
- 60g mąki
- 100g marchewki (startej)
- 1 plaster sera żółtego (20g)
- 50g chudej szynki
- 3 jaja M lub 2 jaja L
- sól, pieprz, zioła

Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.

MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal
- 100g makaronu
- 120g twarogu chudego
- 130-150g jogurtu skyr naturalny
- 250g truskawek
- 10g cukru lub słodziku

WYTRAWNY MAKARON 64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal
- 100g kaszy
- 200g mięsa mielonego
- 200g pomidorów z puszki
- 1 plaster sera
- sól, pieprz, zioła
- 1 łyżeczka koncentratu

08:06 320 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W

Ryż 40g
Cukier 10g
Skyr naturalny 150g
Mango 150g
Truskawki 80g
Mleczko kokosowe light 100g

RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W

Ryż 50g
Pieczarki 100g
Cukinia 100g
Mięso z piersi kurczaka 160g
Oliwa z oliwek 5g

NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W

2 całe papryki
40g ryżu
50g szynki
100g mozzarelli light
100g pieczarek

10:21 294 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

15:38 288 15:38MOJE TOP PRODUKTY Z BIEDRONKI - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die...
INSTAGRAM @marsiiaa
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W

40g płatków owsianych
200g wody
7g kakao
150g skyra naturalnego
10g masła orzechowego
150g truskawek
10g sosu czekoladowego

WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W

20g płatków owsianych
20g płatków ryżowych
20g budyniu bez cukru
300g mleka
150g owoców leśnych
5g nasion chia

ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W

150g jabłka
50g truskawek
15g orzechów
300g mleka
20g odżywki białkowej
5g nasion chia
40g płatków owsianych
cynamon

CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W

Płatki owsiane 40g
100g banana
150g skyra waniliowego
5g masła
10g masła orzechowego
cynamon
10g miodu

PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W

Płatki owsiane 20g
Nasiona chia 20g
Mleko 300g
Banan 60g
Truskawki 100g
Dżem truskawkowy 20g

SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W

Jajo M
Banan 120g
Płatki owsiane 40g
Czekolada 10g
Mleko 100g
Woda 50g
Masło orzechowe 5g

NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W

Mleko 100g
Banan mrożony 250g
Maliny mrożone 150g
Granola 15g

Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa

15:11 277 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p

Dodał: Marsia

Pokaż więcej popularnych filmów >

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium

7.0/10 W świetle dnia (2013) Lektor PL premium

/10 Mały - partyzant majora Zapory (2025) Cały film PL

7.4/10 Dom zły (2009) Cały film PL premium

3.0/10 Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL premium

6.8/10 Amsterdam Vice: Początek (2019) Lektor PL premium

/10 STREFA PREMIER - serial online

5.2/10 Spadek (2005) Cały film PL premium

/10 Kryzys - miniserial

Nie kupuj kota w worku, 14 dni darmowego testu!

Włącz dostęp do 18708 filmów premium

W każdym momencie możesz zrezygnować. Nie chcesz korzystać? Nie płacisz!
Po okresie bezpłatnym tylko 66 groszy dziennie - 19,90 zł za miesiąc.

5.2/10 Wesele w Toskanii (2014) Lektor PL premium

/10 Miłość w czasach terroru (2024) Cały film PL

/10 Pani B. (2021) Cały film PL

/10 Niedobitki i mutanci (2018) Cały film PL

/10 Prezydenci i premierzy (2017) Cały film PL

6.3/10 Żywy lub martwy (1967) Lektor PL premium

4.7/10 Kapitan Apacz (1971) Lektor PL premium

5.5/10 Boot Hill. Czas rewolwerowców (1969) Lektor PL premium

7.0/10 Kula dla generała (1966) Lektor PL premium

5.7/10 Strzelaj Gringo... Strzelaj! (1968) Lektor PL premium

/10 Biura i ludzie (2017) Cały film PL premium

/10 Kopciuszek vs Książę (2017) Cały film PL

/10 Lotte (2020) - film dokumentalny

/10 Tata z Małopolski (2022) - film dokumentalny premium

/10 50 lat w Republice Konga (2022) - film dokumentalny

/10 Dracula vs Wilkołak (2016) Cały film PL

Nie kupuj kota w worku, 14 dni darmowego testu!

Włącz dostęp do 18708 filmów premium

W każdym momencie możesz zrezygnować. Nie chcesz korzystać? Nie płacisz!
Po okresie bezpłatnym tylko 66 groszy dziennie - 19,90 zł za miesiąc.

/10 Balladyna vs Alina (2015) Cały film PL

/10 Hiob vs Szatan (2016) Cały film PL

/10 Hitler vs sąd ostateczny (2015) Cały film PL

/10 Noe vs Bóg (2015) Cały film PL

/10 Kryminał: Gliny - program online premium

/10 Dwa miecze i amulet (2017) Cały film PL

/10 Cyberhype (2023) Cały film PL

/10 Adaś Niezgódka vs rzeczywistość (2019) Cały film PL

/10 Naszość (2023) - film dokumentalny PL premium

/10 Cezar vs Brutus (2019) Cały film PL

/10 Judasz vs Szatan (2019) Cały film PL

/10 Jaś vs Małgosia (2016) Cały film PL

/10 Śmierć vs ateiści (2017) Cały film PL

/10 C.H.A.O.S. - czyli początek wszystkiego! (2016) Cały film PL

/10 Historia wielkich mocarstw - serial dokumentalny premium

/10 Wujek Chip (2019) Cały film PL

Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Relacje Inwestorskie
Dla mediów
Logotyp CDA
Dostawcy treści
CDA na Smart TV
Reklama

Ulepsz konto

Aktywuj konto CDA Premium
CDA Premium - korzyści
Karta podarunkowa CDA
Dla firm

Przydatne linki

Kontakt
Regulamin
FAQ
Polityka prywatności
RODO - informacje
Zgłoś naruszenie

Kup w

Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Zobacz naszą Politykę Prywatności. RODO - Informacje