3 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa

PRZEPIS I OMLET (41B | 14,5T | 64W | 545kcal)
120g banana (240g)
2 jaja (2-3 jaja)
40g mąki (70g mąki)
150g jogurtu proteinowego naturalnego
Odrobine wody, ok 20ml

(W nawiasie podany przepis na większą porcję)

PRZEPIS II MAKARON Z TWAROGIEM (34,5B | 6,8gT | 62W | 447 kcal)
80g makaronu
120g twarogu
Cebula
Pieczarki
5g oliwy z oliwek
Sól, pieprz
2 plastry szynki (ja akurat zapomniałam ale fajnie pokroić i usmażyć razem z cebulą i pieczarkami)

PRZEPIS III SAŁATKA Z JAJKIEM I GRZANKI (36,5B | 23T | 60W | 570 kcal)
3 jaja
Sałata, pomidor, ogórek zielony
Sól, pieprz
Łyżka ketchupu, łyżka musztardy
Bułka