+ Napisz wiadomość
29666 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Folder główny
muzyka do filmu (2)
DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:02 156 10:02-4kg ! CO JEM W CIĄGU DNIA NA REDUKCJI 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:58 42 00:582 najlepsze LUNCHBOXY w 10 minut przepis

Dodał: Marsia

00:30 78 00:302 najlepsze tipy do NAUKI POMPKI których nie znasz

Dodał: Marsia

www.dailyefect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOK Z PRRZEPISAMI SMOOTHIE BOWL 530KCAL / 40B / 10T / 70W 170g banana (120g zamrozić, 50g na górę) 60g malin mrożonych 180g proteinowego jogurtu 20g odżywki białkowej wege 10g nasion chia 10g orzechów nerkowca 1 figa TOFU W SOSIE BBQ 465KCAL / 27B / 15T / 58W 200g batatów obranych 130g tofu naturalnego 10g ketchupu 10g sosu sojowego 10g koncentratu pomidorowego 5g miodu 3g oliwy z oliwek 100g pieczarek 100g cukinii Cebula Papryka słodka, wędzona Sól, pieprz, czosnek JAJA Z AWOKADO 440KCAL / 19B / 24,5T / 29W Jaja x2 70g awokado 50g bułki 3g oliwy z oliwek Pomidorki koktajlowe Sól, pieprz, papryka, czosnek10:01 187 10:013 EPICKIE WEGE PRZEPISY - SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:29 53 00:293 NAJGORSZE ćwiczenia na pośladki.. będziesz potrzebowała nowych spodni..

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl MUS CZEKOLADOWY 26B/ 15T/ 62W/ 465KCAL Awokado 0,5 (70g) Banan 150g (100g zblendować, 50g na górę) 150g skyru naturalnego 15g kakao maliny 70g na górę słodzik/ cukier MAKARON Z AWOKADO 22B/ 31,5T/ 57,5W/ 600KCAL Makaron 70g Awokado 0,5 (70g) 2 jaja Oliwa z oliwek 10g Sól, pieprz, bazylia TORTILLA Z AWOKADO 31,5B/ 16T/ 51W/ 470KCAL Awokado 70g Placek tortilli 50g fasoli czerwonej konserwowej 100g mięsa z piersi kurczaka 1 pomidor10:37 135 10:373 POSIŁKI Z AWOKADO (NISKOKALORYCZNE) 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia OMLET 608KCAL/ 39B/ 21T/ 67W 2 JAJA 50G MĄKI 10G CZEKOLADY 80G BANANA 50G TRUSKAWKI 150G JOGURTU SKYR 5G OLIWY DO SMAŻENIA OWSIANKA 460KCAL/ 30,5B/ 13,5T/ 60W 50G PŁATKI OWSIANE 150G MALIN 150G SKYRA NATURALNEGO 15G ORZECHÓW MIĘSO Z WARZYWAMI 505KCAL/ 48,5B/ 12T/ 55,5W MIĘSO Z PIERSI INDYKA 150G 50G JOGURTU SKYR 5G MAJONEZU 100G PIECZAREK 150G PAPRYKI 200G ZIEMNIAKA 5G OLIWY Z OLIWEK11:39 118 11:393 SZYBKIE I SMACZNE PRZEPISY Z JOGURTEM! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W Ryż 40g Cukier 10g Skyr naturalny 150g Mango 150g Truskawki 80g Mleczko kokosowe light 100g RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W Ryż 50g Pieczarki 100g Cukinia 100g Mięso z piersi kurczaka 160g Oliwa z oliwek 5g NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W 2 całe papryki 40g ryżu 50g szynki 100g mozzarelli light 100g pieczarek10:21 263 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa PRZEPIS I OMLET (41B | 14,5T | 64W | 545kcal) 120g banana (240g) 2 jaja (2-3 jaja) 40g mąki (70g mąki) 150g jogurtu proteinowego naturalnego Odrobine wody, ok 20ml (W nawiasie podany przepis na większą porcję) PRZEPIS II MAKARON Z TWAROGIEM (34,5B | 6,8gT | 62W | 447 kcal) 80g makaronu 120g twarogu Cebula Pieczarki 5g oliwy z oliwek Sól, pieprz 2 plastry szynki (ja akurat zapomniałam ale fajnie pokroić i usmażyć razem z cebulą i pieczarkami) PRZEPIS III SAŁATKA Z JAJKIEM I GRZANKI (36,5B | 23T | 60W | 570 kcal) 3 jaja Sałata, pomidor, ogórek zielony Sól, pieprz Łyżka ketchupu, łyżka musztardy Bułka07:57 143 07:573 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO 1080p 1080p

Dodał: Marsia

ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ - DAILY CHALLENGE KUP EBOOKI Z PRZEPISAMI Z DOBRYM MAKRO https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa GOŁĄBKI Z CUKINII 460KCAL | 62B | 11,4T | 26W 400G cukinii 200g mięsa mielonego z piersi kurczaka/indyka 400g pomidorów z puszki mała łyżeczka koncentratu 40g sera mozzarelli KALAFIOR Z MASŁEM ORZECHOWYM 440KCAL | 32B | 27T | 30W 500g kalafioru 30g masła orzechowego 2 jaja FIT LECZO 460KCAL | 40B | 13T | 49W 80g mięsa z piersi kurczaka/indyka 80g kiełbasy z piersi kurczaka 200g cukinii 30g koncentratu pom. 50g papryki 3 pieczarki 120g ziemniaków pół cebuli11:27 108 11:273 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO - Te posiłki uratowały mnie na redukcji! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa RYŻ NA SŁODKO - masa 31B | 2G | 175W | 840KCAL 120g ryżu 1 cały budyń gotowy do zalania wodą 150g skyru naturalnego (możesz dać dwa jeżeli za mało białka ma posiłek) 1 mandarynka 110g banana 110g truskawek Cynamon RYŻ NA SŁODKO - redukcja 25B | 2G | 106W | 530KCAL 50g ryżu 1 cały budyń gotowy do zalania wodą 150g skyru naturalnego (możesz dać dwa jeżeli za mało białka ma jeden) 80g banana 110g truskawek Cynamon NALEŚNIKI - masa 56,5B | 13T | 141W | 893KCAL 90g mąki 1 jajko 100ml mleka 10g kakao 120g banana 100g twarogu 150g skyru malinowego 5g cukru 120g truskawek Cynamon NALEŚNIKI - redukcja 35B | 15T | 65W | 525KCAL 50g mąki 1 jajko 50ml mleka 5g kakao 50g twarogu 150g skyru malinowego 120g truskawek Cynamon TORTILLA - masa 64B | 15,5T | 102W | 809KCAL 2 placki tortilli 2-5g oliwy z oliwek 150g mięsa z piersi kurczaka 100g ciecierzycy konserwowej 100g skyru naturalnego 30g ketchupu Pomidor Ogórek konserwowy Sałata Sól, pieprz, papryka słodka, zioła TORTILLA - redukcja 38B | 10T | 57W | 472KCAL 1 placek tortilli 2-5g oliwy 100g mięsa z piersi kurczaka 50g ciecierzycy konserwowej 50g skyru naturalnego 15g ketchupu Pomidor Ogórek konserwowy Sałata Sól, pieprz, papryka słodka, zioła11:57 144 11:573 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | POSIŁKI NA MASE 1080p 1080p

Dodał: Marsia

ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ - DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa OWSIANKA OREO 522KCAL | 46,5B | 9,5T | 65W 40g płatków owsianych 2 ciasteczka oreo 150g jogurtu proteinowego naturalnego 100g truskawek 50g borówek 5-10g żelatyny trochę startej cukinii 15g odżywki białkowej (niekonieczne) słodzik OWSIANKA OWOCOWA 477KCAL | 33B | 15T | 53W 150g brzoskwini 40g płatków owsianych 150g serka wiejskiego 10-15g odżywki białkowej (niekonieczne) 15g orzechów nerkowca cynamon (niekonieczne) słodzik OWSIANKA CZEKOLADOWA 490KCAL | 30B | 13T | 66W 35g płatków owsianych 150g jogurtu nat. proteinowego 10g skrobi (proszek do budyniu bez cukru) 7g kakao 1 brzoskwinia / truskawki 60g banana (połowę) 15g masła orzechowego słodzik10:42 205 10:423 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | PROTEINOWE OWSIANKI 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal  - 60g mąki - 100g marchewki (startej) - 1 plaster sera żółtego (20g) - 50g chudej szynki  - 3 jaja M lub 2 jaja L  - sól, pieprz, zioła  Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.  MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal - 100g makaronu  - 120g twarogu chudego - 130-150g jogurtu skyr naturalny - 250g truskawek  - 10g cukru lub słodziku  WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal  - 100g kaszy - 200g mięsa mielonego - 200g pomidorów z puszki  - 1 plaster sera  - sól, pieprz, zioła  - 1 łyżeczka koncentratu08:06 263 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta/ plan treningowy - www.dailyeffect.pl instagram @marsiiaa OMLET 520KCAL/ 37B/ 18T/ 62,TW 100g serka wiejskiego proteinowego 2 jaja M 35g płatków owsianych 100g jabłko 100g banana SAŁATKA 370KCAL/ 38B/ 15T/ 23W 1 jajo 200g serka wiejskiego proteinowego 1 pomidor 1 ogórek 30g ketchupu OWSIANKA 380KCAL/ 36B/ 9,7T/ 47W 40g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g truskawek Polecam dodać orzechy na górę10:01 145 10:013 SZYBKIE PRZEPISY... Z SERKIEM WIEJSKIM! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/TRENING @marsiiaa INSTAGRAM MAKARON RYŻOWY 42B/ 8,5T/ 66W/ 495KCAL 50g makaronu ryżowego 150g piersi z indyka/kurczaka papryka czerwona papryka żólta pieczarki 30g ketchupy 5g sosu sojowego 5g oliwy z oliwek WEGE MAKARON 35B/ 21T/ 39W/499KCAL 60g makaronu z ciecierzycy/grochu 130g tofu cukinia pieczarki 100g mleczka kokosowego MAKARON Z JAJEM 32B/ 25T/ 40,5W/ 513KCAL 50g makaronu 2 jaja 2 plastry sera 5g oliwy z oliwek szpinak10:01 204 10:013 SZYBKIE PRZEPISY Z... MAKARONEM! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa09:18 186 09:185 DNI 5 RÓŻNYCH ŚNIADAŃ / NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta/ trening: https://dailyeffect.pl instagram: @marsiiaa mail: martaamarcinkowska@gmail.com10:43 151 10:435 NAJLEPSZYCH INSTAGRAMOWYCH ĆWICZEŃ - WYJAŚNIONA TECHNIKA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl GUMY TRENINGOWE/ MISECZKI KOKOSOWE www.dailyeffect.pl -10% MARSIA www.olimpsport.com/pl DZIEŃ 1 - 506KCAL/ 24B/ 24T/ 50W 50g awokado 70g pieczywa Pieczarki Cebula Cukinia 2 jaja 5g oliwy DZIEŃ 2 - 470KCAL/ 28B/ 5T/ 80W 70g chleba 100g twarogu 50g skyra 15g miodu 100g banana DZIEŃ 3 - 610/ 36B/ 20T/ 75W 120g bułki 5g oliwy z oliwek 80g sera mozzarella Pieczarki Cebula Szczypiorek DZIEŃ 4 - 660KCAL/ 33B/ 22T/ 83W 140g bułki 50g serka philadephia smak naturalny 40g sera żółtego 40g szynki Pieczarka Rukola Papryka czerwona i żółta Przyprawa bazylia DZIEŃ 5 - 620KCAL/ 31B/ 17T/ 87W 100g rogala maślanego 15g masła orzechowego 100g jabłka 50g borówek Cynamon 80g twarogi półtłustego 50g skyra waniliowego DZIEŃ 6 - 500KCAL/ 25B/ 20T/ 55W 70g bułki 80g tofu 20g sera Pieczarka Cukinia Cebula czerwona Sos sojowy 30g ketchupu 40g serka philadephia15:41 149 15:416 DNI 6 RÓŻNYCH KANAPEK - PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

14:29 211 14:297 DNI 7 OMLETÓW - SAME SZTOS PRZEPISY! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl MISECZKI KOKOSOWE www.dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -10% na suplementy Olimp kod Marsia www.olimpsport.com/pl -20% na ubrania sportowe Carpatree www.carpatree.pl PONIEDZIAŁEK 540KCAL/36B/ 19T/ 60W 2 jaja Skyr waniliowy 150g Masło orzechowe 10g Dżem 20g Mąka 30g Banan 50g Jabłko 50g Kakao 5g WTOREK 470KCAL/ 32B/ 16,5T/ 48W Tofu naturalne 180g Bułka pszenna 60g Pomidory z puszki 200g Cukinia 200g Roszponka/ szpinak ŚRODA 470KCAL/ 42B/ 14T/ 44W Pomidor 200g Mięso z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 5g Makaron pełnoziarnisty 50g Oliwki 50g CZWARTEK 450KCAL/ 39B/ 11T/ 50W Mięso z piersi indyka 130g Jogurt naturalny 50g Cukinia 100g Papryka czerwona 100g Latasz Oliwa z oliwek 5g Szpinak PIĄTEK 425KCAL/ 22B/ 16T/ 50W Bułka 70g Awokado 60g Pomidor 100g Mozzarella light 70g SOBOTA 480KCAL/ 25B/ 21T/ 47W Makaron 50g 2 jaja Oliwa z oliwek 5g Oliwki 30g Pomidor 200g Ogórek zielony Sałata NIEDZIELA 440KCAL/ 18B/ 5T/ 80W Banan 180g Truskawki 100g Borówki 100g Skyr waniliowy 150g Granola 20g16:25 141 16:257 DNI 7 RÓŻNYCH KOLACJI *PRZEPISY* 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 560KCAL/26T/42W Makaron 45g Łosoś wędzony na gorąco 125g Cukinia Pomidor Jogurt Maluta śmietankowy 80g Oliwa/ olej 5g WTOREK 590KCAL/ 36B/ 18T/72W Jabłko 170g Mąka kukurydziana/ pszenna 45g Masło 7g Jajo 1 Twaróg półtłusty 100g Masło 7g Maliny 70g Skyr brzoskwiniowy 75g ŚRODA 600KCAL/ 43B/ 20T/ 66W Kasza jaglana 50g Pomidor Cukinia Papryka Szpinak Ketchup 30g Sezam nasiona 5g Płatki drożdżowe 10g Tofu wędzone 180g CZWARTEK 600KCAL/ 40B/ 28T/ 45W Jaja 2 Mąka 45g Masło 5g Ser mozzarella 80g Koncentrat pomidorowy 15g Cukinia, marchewka Sól, pieprz, zioła PIĄTEK 580KCAL/ 37B/ 12T/ 85W Mięso z piersi indyka zmielone 130g Marchew 100g Cukinia Burak 150g Ziemniaki 300g Oliwa/ olej 10g SOBOTA 500KCAL/ 40B/ 13T/ 60W Mięso z piersi indyka zmielone 130g Marchew 100g Cukinia Pieczarki Ryż Koncentrat pomidorowy 10g Awokado 70g NIEDZIELA 600KCAL/ 30B/ 30T/ 52W Jaja 2 Awokado 50g Tofu wędzone 90g Ryż 50g Papryka czerwona Masło 5g18:42 120 18:427 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH OBIADÓW 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ PONIEDZIAŁEK 2 JAJA SKYR NATURALNY 40G MĄKI 50G BANANA 30G MLEKA 1,5% 20G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ SŁONY KARMEL OD OLIMP 100G JABŁKA30G MALIN WTOREK 200G POMIDORÓW KROJONYCH Z PUSZKI 100G POMIDORA 40G SZYNKI 2 JAJA 70G AWOKADO 40G CHELBA ŻYTNIEGO 10G PESTEK DYNII ŚRODA 70G CHLEBA ŻYTNIEGO 150G TWAROGU CHUDEGO 80G BANANA 40G JOGURTU GRECKIEGO 25G MIODU CZWARTEK 45G PŁATKÓW OWSIANYCH 100G MALIN 60G BANANA 10G PESTEK DYNI 10G MASŁA ORZECHOWEGO PIĄTEK 40G MĄKI 100G JABŁKA 2 JAJA 30G MLEKA 150G SKYRA JAGODOWEGO 60G BANANA 5G NASION CHIA 10G SOS TOFFI SOBOTA 70G AWOKADO 50G TOFU NATURALNEGO 80G TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM 30G KETCHUPU 1 CAŁY OGÓREK ZIELONY SZPINAK 1 POMIDOR CEBULA CZERWONA 70G CHLEBA TOSTOWEGO NIEDZIELA 40G CHLEBA PSZENNEGO 2 JAJA 100G POMIDOR 40G PASZTET 100G GRZYBÓW 5G MASŁA17:33 152 17:337 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH ŚNIADAŃ 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die... INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W 40g płatków owsianych 200g wody 7g kakao 150g skyra naturalnego 10g masła orzechowego 150g truskawek 10g sosu czekoladowego WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W 20g płatków owsianych 20g płatków ryżowych 20g budyniu bez cukru 300g mleka 150g owoców leśnych 5g nasion chia ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W 150g jabłka 50g truskawek 15g orzechów 300g mleka 20g odżywki białkowej 5g nasion chia 40g płatków owsianych cynamon CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W Płatki owsiane 40g 100g banana 150g skyra waniliowego 5g masła 10g masła orzechowego cynamon 10g miodu PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W Płatki owsiane 20g Nasiona chia 20g Mleko 300g Banan 60g Truskawki 100g Dżem truskawkowy 20g SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W Jajo M Banan 120g Płatki owsiane 40g Czekolada 10g Mleko 100g Woda 50g Masło orzechowe 5g NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W Mleko 100g Banan mrożony 250g Maliny mrożone 150g Granola 15g Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:11 242 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:25 17 00:259/10 DNI FIT PRZEKĄSEK - czekoladowy wrap - tylko 300kcal

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:02 146 10:0210 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW Z CARREFOURA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:39 30 00:3910 dni FIT PRZEKĄSEK - dzień 3 - croissant z pistacjami

Dodał: Marsia

00:48 15 00:4810 dni FIT przekąsek - dzień 3 i tylko 300KCAL

Dodał: Marsia

00:47 38 00:4710 dni fit przekąsek - 1/10

Dodał: Marsia

00:47 34 00:4710 dni fit przekąsek // dzień 4 - 200 kcal

Dodał: Marsia

00:39 10 00:3910 dni różnych przekąsek / dzień 8 - tylko 120 KCAL

Dodał: Marsia

00:52 1 00:5210 fit przepisów dla jesieniary - 1/10 zupa krem

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO DNIA: 2400KCAL/ 130B/ 80T/ 290W ŚNIADANIE: 542KCAL/ 33B/ 13T/ 77W 50g płatków owsianych 30g odżywki białkowej olimp 110g banana 100g malin 15g orzechów OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W 70g kaszy jaglanej 100g dorsza 10g masło 15g orzechów włoskich 100g pieczarek Szpinak Owoc na deser OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W 70g kaszy jaglanej 100g dorsza 10g masło 15g orzechów włoskich 100g pieczarek Szpinak Owoc na deser KOLACJA - 545KCAL/ 35B/ 26T/ 42W 2 jaja M 90g tofu wędzonego 1 pomidor 3 ogórki kiszone 5g oliwy z oliwek 50g pieczywa11:26 127 11:262400KCAL - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:11 116 00:11BALANS W POSIŁKU #fulldayofeating #przepis #redukcja

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl miseczki foodies www.dailyeffect.pl/foodies -10% na suplementy olimp Marsia www.olimpsport.com/pl -20% na ubrania Carpatree Marsia www.carpatree.pl16:32 138 16:32CAŁY DZIEŃ JEDZENIA - ILE KOSZTUJE MOJA DIETA? 1080p 1080p

Dodał: Marsia

INSTAGRAM @marsiiaa DIETA/ TRENINGI https://dailyeffect.pl SUPLEMENTY OLIMP https://olimpsport.com/pl/ - 20% NA KOD: MARSIA14:27 128 14:27CAŁY DZIEŃ JEDZENIA/ JAK TRZYMAM FORMĘ W DOMU 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DOŁĄCZ DO WYZWANIA: https://dailyeffect.pl/wyzwanie/ -30% DIETY/ TRENINGI: https://dailyeffect.pl/marsia/ MISECZKI/ GUMY TRENINGOWE: https://dailyeffect.pl/marsia/ -10% OLIMP MARSIA https://olimpsport.com/pl/ -20% CARPATREE MARSIA: https://carpatree.com/pl CAŁY DZIEŃ JEDZENIA : 1780KCAL/ 107B/ 66T/ 185W ŚNIADANIE: 600KCAL 3 jaja M Mąka 40g Skyr owocowy Cukinia/ marchewka Masło 5g Borówki, truskawki - 200g Przyprawy: cynamon, kurkuma, sól OBIAD 570KCAL 10g masła 100g piersi z indyka/ kurczaka 200g mleczka kokosowego light 70g makaronu Cukinia Przyprawa curry DESER 260KCAL 100g serka wiejskiego 100g truskawek 100g owoców leśnych 50ml mleka Słodzik (obowiązkowo przy owocach leśnych) KOLACJA 340KCAL Bułka 80g Tofu 90g Ketchup 20g Papryka, pomidor, cebula czerwona09:22 129 09:22CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1800/ TOP PRODUKTY Z LIDLA/ ZAKUPY W ZARZE 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Następna strona >

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w