3 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | POSIŁKI NA MASE

dieta / fit przepisy
treningi / motywacja
polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych

subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy
INSTAGRAM: @marsiiaa

RYŻ NA SŁODKO - masa 31B | 2G | 175W | 840KCAL

120g ryżu
1 cały budyń gotowy do zalania wodą
150g skyru naturalnego (możesz dać dwa jeżeli za mało białka ma posiłek)
1 mandarynka
110g banana
110g truskawek
Cynamon

RYŻ NA SŁODKO - redukcja 25B | 2G | 106W | 530KCAL

50g ryżu
1 cały budyń gotowy do zalania wodą
150g skyru naturalnego (możesz dać dwa jeżeli za mało białka ma jeden)
80g banana
110g truskawek
Cynamon

NALEŚNIKI - masa 56,5B | 13T | 141W | 893KCAL

90g mąki
1 jajko
100ml mleka
10g kakao
120g banana
100g twarogu
150g skyru malinowego
5g cukru
120g truskawek
Cynamon

NALEŚNIKI - redukcja 35B | 15T | 65W | 525KCAL

50g mąki
1 jajko
50ml mleka
5g kakao
50g twarogu
150g skyru malinowego
120g truskawek
Cynamon

TORTILLA - masa 64B | 15,5T | 102W | 809KCAL

2 placki tortilli
2-5g oliwy z oliwek
150g mięsa z piersi kurczaka
100g ciecierzycy konserwowej
100g skyru naturalnego
30g ketchupu
Pomidor
Ogórek konserwowy
Sałata
Sól, pieprz, papryka słodka, zioła

TORTILLA - redukcja 38B | 10T | 57W | 472KCAL

1 placek tortilli
2-5g oliwy
100g mięsa z piersi kurczaka
50g ciecierzycy konserwowej
50g skyru naturalnego
15g ketchupu
Pomidor
Ogórek konserwowy
Sałata
Sól, pieprz, papryka słodka, zioła