+ Napisz wiadomość
30769 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ PONIEDZIAŁEK 2 JAJA SKYR NATURALNY 40G MĄKI 50G BANANA 30G MLEKA 1,5% 20G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ SŁONY KARMEL OD OLIMP 100G JABŁKA30G MALIN WTOREK 200G POMIDORÓW KROJONYCH Z PUSZKI 100G POMIDORA 40G SZYNKI 2 JAJA 70G AWOKADO 40G CHELBA ŻYTNIEGO 10G PESTEK DYNII ŚRODA 70G CHLEBA ŻYTNIEGO 150G TWAROGU CHUDEGO 80G BANANA 40G JOGURTU GRECKIEGO 25G MIODU CZWARTEK 45G PŁATKÓW OWSIANYCH 100G MALIN 60G BANANA 10G PESTEK DYNI 10G MASŁA ORZECHOWEGO PIĄTEK 40G MĄKI 100G JABŁKA 2 JAJA 30G MLEKA 150G SKYRA JAGODOWEGO 60G BANANA 5G NASION CHIA 10G SOS TOFFI SOBOTA 70G AWOKADO 50G TOFU NATURALNEGO 80G TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM 30G KETCHUPU 1 CAŁY OGÓREK ZIELONY SZPINAK 1 POMIDOR CEBULA CZERWONA 70G CHLEBA TOSTOWEGO NIEDZIELA 40G CHLEBA PSZENNEGO 2 JAJA 100G POMIDOR 40G PASZTET 100G GRZYBÓW 5G MASŁA17:33 158 17:337 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH ŚNIADAŃ 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/15:14 157 15:14ZAKUPYfilm 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ ŚNIADANIE 600KCAL/ 33B/ 11,5T/ 95W 60g płatków owsianych 100g banana 150g truskawek 50g borówek 150g skyr nat. 10g kakao 10g nasion chia OBIAD-OMLET 823KCAL/ 30B/ 20T/ 136W 50g mąki kukurdzianej 2 jaja 150g jogurtu nat. 2% 100g banana 100g jabłka 1 figa 1 kiwi 100g nektarynka 10g czekolady oreo 10g sosu toffi KOLACJA 740KCAL/ 36,5B/ 15T/ 120W 70g mąki pszennej 1 jajo 150g skóra nat. 100g banana 200g jabłka 1 big milk śmietankowy 10g orzechów nerkowca Cynamon Cukier/ słodzik BATON OLIMP 250KCAL/ 26B/ 8T/ 20W13:47 124 13:47Przez cały dzień jem tylko SŁODKIE! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/11:53 156 11:53CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 2300KCAL, KOBIETA NA MASIE! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/13:04 184 13:04JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | ODCIENEK 5 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/08:55 153 08:55TESTUJE JEDZENIE I LIFEHACKI TIK TOKA! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl11:44 133 11:44PRZEZ CAŁY DZIEŃ JEM TYLKO MAKARONY ! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl SKŁADNIKI NA TORT: 100g płatków jaglanych 80g mąki 1 jajo M 50g kakao 100g masła orzechowego 450g skóra naturalnego 40g kaszy manny 50g mleko 20g cukier 40g M&M MAKRO CAŁOŚCI 2324KCAL/ 126B/ 85T/ 256W 1/8 KAWAŁEK CIASTA 280KCAL/ 15B/ 10T/ 32W08:16 167 08:16FIT TORT M&M - KAWAŁEK TYLKO 280KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl OMLET NA SŁODKO 537KCAL/ 37B/ 20T/ 58W 2 jaja M 10g budyniu bez cukru 150g skyru naturalnego 120g banana 120g malin 10g nasion chia 5g oliwy z oliwek TORTILLA 450KCAL/ 30B/ 15T/ 51W 1 placek tortilli 2 jaja M 15g ketchupu Roszponkaa 50g fasoli czerwonej konserwowej 40g szynki Pomidor SZAKSZUKA 345KCAL/ 23B/ 23T/ 12W 2 jaja M 200g pomidorów z puszki papryka 30g boczku wędzonego 10g pestek dyni Polecam jeść szakszukę z przypieczonym pieczywem :D10:24 150 10:24ZRÓB JAJKA NA 3 SPOSOBY! NAJLEPSZE PRZEPISY Z JAJKIEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa MAIL: martaamarcinkowska@gmail.com12:16 177 12:16CO ROBIMY W AFRYCE? 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ PLAN PLAN TRENINGOWY https://dailyeffect.pl EBOOK Z PRZEPISAMI https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:27 169 10:27JAK OSIĄGNĘŁAM WĄSKĄ TALIĘ | Mój sposób 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com08:46 182 08:46ZRÓB BRZUCH W 2 MIESIĄCE! TOP 5 ĆWICZEŃ 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa #nike #intersportpolska11:12 160 11:12VLOG - dieta, trening, zakupy sportowe, postanowienia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 www.kanaste.pl DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl MAKRO CAŁEGO DNIA 122B/ 76/ 253W ŚNIADANIE 562KCAL/20B/ 21T/ 73W 2 jaja M 40g płatków jaglanych 100g banana 5g oliwy z oliwek 10g masła orzechowego firmy olimp 30g dżemu 10g budyniu bez cukru OBIAD 588KCAL/ 44B/ 12,5T/ 86W 300g ziemniaków 5g oliwy z oliwek 150g mięsa z kurczaka 200g marchewki 10g pestek dyni 10g ketchupu OBIAD NR 2 600KCAL/ 33,5B/ 29T/ 56W 130g mleczka kokosowego 40g kaszy jaglanej 100g banana 30g odżywki białkowej firmy olimp KOLACJA 360KCAL/ 25B/ 13,5T/ 38W 30g wafli ryżowych 60g szynki z kurczaka 15g sera żółtego 100g marchewki Ogórek zielony 20g batona proteinowego SNACK OLIMP OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 www.kanaste.pl DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl MAKRO CAŁEGO DNIA 122B/ 76/ 253W ŚNIADANIE 562KCAL/20B/ 21T/ 73W 2 jaja M 40g płatków jaglanych 100g banana 5g oliwy z oliwek 10g masła orzechowego firmy olimp 30g dżemu 10g budyniu bez cukru OBIAD 588KCAL/ 44B/ 12,5T/ 86W 300g ziemniaków 5g oliwy z oliwek 150g mięsa z kurczaka 200g marchewki 10g pestek dyni 10g ketchupu OBIAD NR 2 600KCAL/ 33,5B/ 29T/ 56W 130g mleczka kokosowego 40g kaszy jaglanej 100g banana 30g odżywki białkowej firmy olimp KOLACJA 360KCAL/ 25B/ 13,5T/ 38W 30g wafli ryżowych 60g szynki z kurczaka 15g sera żółtego 100g marchewki Ogórek zielony 20g batona proteinowego SNACK OLIMP10:36 168 10:36FULL DAY OF EATING 2100 + NOWE ODKRYCIE CBD 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/06:09 148 06:09ZJECHAŁAM Z WIEŻOWCA! 170 METRÓW! WOW! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl KALKULATOR KALORII: https://dailyeffect.pl/kalkulator/ BAMBUSOWE LUNCHBOXY/ KOKOSOWE MISKI: https://dailyeffect.pl/foodies/ -10% KOD MARSIA NA WSZYSTKIE SUPLEMENTY OLIMP: https://olimpsport.com -20% KOD MARSIA NA WSZYSTKIE UBRANIA CARPATREE: https://carpatree.com/pl10:48 156 10:48FULL DAY OF EATING - 2400 KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETY/ TRENINGI: www.dailyeffect.pl Instagram: marsiiaa10:52 160 10:52CO JEM ABY BYĆ SILNA I SPRAWNA/ TRENING/ NOWY TATUAŻ/ LUŹNY VLOG 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Hejka, w dzisiejszym filmie pokażę Ci moją poranną treningową rutynę :) Zobaczysz co jem na śniadanie oraz obiad, a także pokażę Ci kawałek mojego treningu na siłowni. Jeżeli film Ci się spodobał to koniecznie zostań ze mną na dłużej :) Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa09:22 141 09:22VLOG - MOJA PORANNA TRENINGOWA RUTYNA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! Dzisiaj pokaże Ci top produkty z biedronki a także jak zrobić z nimi pyszne przepisy #fulldayofeating #topproduktyzbiedronki #przepis #biedronka Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:52 130 11:52Przez 24h jem tylko gotowe produkty z biedronki! top przepisy 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:26 86 00:26Najlepsze ćwiczenie na pośladki 3/7

Dodał: Marsia

00:29 65 00:293 NAJGORSZE ćwiczenia na pośladki.. będziesz potrzebowała nowych spodni..

Dodał: Marsia

Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
Na wszystkie ubrania CARPATREE macie -20% z kodem MARSIA https://carpatree.com/pl MOJE DIETY/ TRENINGI/ GUMY TRENINGOWE https://dailyeffect.pl Instagram @marsiiaa @carpatree12:57 945 12:57NAJLEPSZE LEGGINSY NA TRENING! PODKRĘŚLAJĄ POŚLADKI *CARPATREE* 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO I DOKŁADNA ILOŚĆ MOJEJ DIETY: 2140KCAL/ 128B/ 83T/ 216W ŚNIADANIE 500KCAL/ 28B/ 25T/ 42W Jaja 2 Masło 5g Bułka 60g Pomidor 100g Pieczarki 100g Frankfurterka 40g OBIAD 640KCAL/ 50B/ 18T/ 65W Kasza Bulgur 90g Oliwa 5g Mięso z indyka 150g Ser żółty 20g Orzechy 10g Pomidory z puszki 200g LODY 400KCAL/ 25B/ 11T/ 48W Mango i ananas 200g Owoce leśne 150g Serek wiejski 200g KOLACJA 600KCAL/ 23B/ 29T/61W Zupa wietnamska z lidla Tofu 90g Bułka 60g12:35 858 12:35MOJE TOP PRODUKTY Z LIDLA - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:53 388 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa PROTEINOWE OREO REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -120g banana 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -bita śmietana (niewliczone w makro) MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -240g banana (2) 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -masło orzechowe 40g -20g bitej śmietany ZIELONY SHAKE REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL -szpinak (1 garść - można bez tego) -kiwi -pół ogórka zielonego -120g banana -150g jabłka -proteinowy jogurt do picia WANILIA MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL -szpinak (1 garść - można bez szpinaku) -kiwi -pół ogórka zielonego -240g banana -150g jabłka -40g masła orzechowego -proteinowy jogurt do picia WANILIA CZEKOLADOWY SHAKE REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -15g kakao -120g banana - ewentualnie słodzik MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -30g masła orzechowego -15g kakao -240g banana -15g miodu/cukru SMACZNEGO!!!!!06:30 360 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w 60g mąki 5g oliwy z oliwek/ masła 200g skyra nat. 50g malin 50g borówek 2 jaja Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w 120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g makaronu 20g sera żółtego 5g masła Pieczarki, cebula Ogórek zielony, roszponka Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w 100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g kaszy jaglanej 150g marchwi 5g masła 15g orzechów Pieczarki, cebula Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w 100g pstrąga wędzonego/ lub łososia 60g bułki Sałata, ogórek 100g jabłka Marchew, rzodkiewka, pomidorki 10g orzechów11:30 344 11:30ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT 2000 KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM @marsiia @siimonte OMBRE: https://pl.aliexpress.com/item/32995465263.html?spma2g0o.detail.1000014.45.1ac94add8C7OqI&gps-idpcDetailBottomMoreOtherSeller&scm1007.13338.133244.0&scm_id1007.13338.133244.0&scm-url1007.13338.133244.0&pvid15f2c2e7-a86e-47f0-a265-9113d6efeadc&fbclidIwAR2lB2a50iX7a8DMTgOAHU5V50IzJNlLbyvtiAhVrsZ-FX-528Rf41zo9PM CZARNE: https://pl.aliexpress.com/item/32985783871.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR1uRkR5HRtBA2wYpAHapREVkwKJOYCNC-MAP4RMpkcm8-ITltUiv502GbQ MORO: https://pl.aliexpress.com/item/33010909467.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR14DRSAmnFvYtR7BM-LzPHCtI7mPx78frEZLxjXm93XczSv6xvzBrigcto FIOLETOWE: https://pl.aliexpress.com/item/32998914690.html?spma2g0o.productlist.0.0.ca596561vCwr7O&algo_pvid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a&algo_expid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a-0&btsid1a7b4515-f403-4cc2-bcd5-5095f60781b5&ws_ab_testsearchweb0_0,searchweb201602_10,searchweb201603_5511:42 341 11:42NAJLEPSZE LEGGINSY Z ALIEXPREES ZA 30ZŁ - TEST GYMSHARKA I ALI 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:27 330 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:36 314 10:36ZMARNOWANE PIENIĄDZE! RECENZJA STANIKÓW/TOPÓW Z GYMSHARKA I POLSKICH MAREK 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa 1. GYROS 470kcal, 30b, 20t, 50w - Mięso z piersi indyka/kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) - Kukurydza konserwowa 60g - Ketchup 40g - Majonez 15g - Korniszony 50g - Warzywa (sałata, cebula, pomidor) - Przyprawa do gyrosa 2. KANAPKA Z TWAROGIEM 466kcal, 32b, 12t, 57w - Ulubione pieczywo 65g - Twaróg chudy 100g - Jogurt grecki 80g - Ulubiony dżem 60g 3. RYŻ NA SŁODKO 523kcal, 27b, 10t, 84w - Ryż 50g - Pudding proteinowy 200g - Banan 100g Truskawki 100g - Nasiona chia 10g 4. MIĘSO Z RYŻEM 470KCAL, 38B, 10T, 60W - Ryż 50g - Mięso z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 5g - Kukurydza konserwowa 60g - Papryka czerwona08:59 314 08:59ZROBIŁAM 4 RÓŻNE LUNCHBOXY W 15 MINUT PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:01 305 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal  - 60g mąki - 100g marchewki (startej) - 1 plaster sera żółtego (20g) - 50g chudej szynki  - 3 jaja M lub 2 jaja L  - sól, pieprz, zioła  Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.  MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal - 100g makaronu  - 120g twarogu chudego - 130-150g jogurtu skyr naturalny - 250g truskawek  - 10g cukru lub słodziku  WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal  - 100g kaszy - 200g mięsa mielonego - 200g pomidorów z puszki  - 1 plaster sera  - sól, pieprz, zioła  - 1 łyżeczka koncentratu08:06 285 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W Ryż 40g Cukier 10g Skyr naturalny 150g Mango 150g Truskawki 80g Mleczko kokosowe light 100g RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W Ryż 50g Pieczarki 100g Cukinia 100g Mięso z piersi kurczaka 160g Oliwa z oliwek 5g NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W 2 całe papryki 40g ryżu 50g szynki 100g mozzarelli light 100g pieczarek10:21 272 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Heja, dzisiaj pokażę Ci top produkty z biedronki :D Są to według mnie najlepsze produkty, które dorwiecie w każdej biedronce oraz mój cały dzień jedzenia. Jeśli film Ci się podoba to zasubskrybuj mój kanał i zostań ze mną na dłużej #przepis #biedronka #topproduktyzbiedronki #najlepszeproduktyzbiedronki #całydzieńjedzenia #fulldayofeating Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:50 260 11:50ZRÓB FORMĘ Z BIEDRONKĄ - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA Z TOP PRODUKTAMI Z BIEDRONKI! *PRZEPISY* 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die... INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W 40g płatków owsianych 200g wody 7g kakao 150g skyra naturalnego 10g masła orzechowego 150g truskawek 10g sosu czekoladowego WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W 20g płatków owsianych 20g płatków ryżowych 20g budyniu bez cukru 300g mleka 150g owoców leśnych 5g nasion chia ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W 150g jabłka 50g truskawek 15g orzechów 300g mleka 20g odżywki białkowej 5g nasion chia 40g płatków owsianych cynamon CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W Płatki owsiane 40g 100g banana 150g skyra waniliowego 5g masła 10g masła orzechowego cynamon 10g miodu PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W Płatki owsiane 20g Nasiona chia 20g Mleko 300g Banan 60g Truskawki 100g Dżem truskawkowy 20g SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W Jajo M Banan 120g Płatki owsiane 40g Czekolada 10g Mleko 100g Woda 50g Masło orzechowe 5g NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W Mleko 100g Banan mrożony 250g Maliny mrożone 150g Granola 15g Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:11 258 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING/ EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM: @marsiiaa10:01 235 10:01TEST NOWYCH CIUCHÓW NA SIŁOWNIE - SZOK :O MOJE ULUBIONE 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium
Sługi wojny (2019) Cały film PL 5.3/10 Sługi wojny (2019) Cały film PL premium
Dom zły (2009) Cały film PL 7.4/10 Dom zły (2009) Cały film PL premium
Zabawa zabawa (2018) Cały film PL 6.4/10 Zabawa zabawa (2018) Cały film PL premium
Lincz (2010) Cały film PL 6.5/10 Lincz (2010) Cały film PL premium
Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL 3.0/10 Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL premium
Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL 5.2/10 Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL premium
Konwój (2016) Cały film PL 5.8/10 Konwój (2016) Cały film PL premium
Córki dancingu (2015) Cały film PL 6.3/10 Córki dancingu (2015) Cały film PL premium
Body/Ciało (2015) Cały film PL 6.4/10 Body/Ciało (2015) Cały film PL premium
Święty interes (2010) Cały film PL 4.7/10 Święty interes (2010) Cały film PL premium
Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w