+ Napisz wiadomość
30769 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/

PONIEDZIAŁEK 

2 JAJA
SKYR NATURALNY
40G MĄKI 
50G BANANA
30G MLEKA 1,5%
20G ODŻYWKI BIAŁKOWEJ SŁONY KARMEL OD OLIMP
100G JABŁKA30G MALIN 

WTOREK

200G POMIDORÓW KROJONYCH Z PUSZKI
100G POMIDORA
40G SZYNKI
2 JAJA
70G AWOKADO
40G CHELBA ŻYTNIEGO
10G PESTEK DYNII 

ŚRODA

70G CHLEBA ŻYTNIEGO
150G TWAROGU CHUDEGO
80G BANANA
40G JOGURTU GRECKIEGO
25G MIODU

CZWARTEK

45G PŁATKÓW OWSIANYCH
100G MALIN
60G BANANA
10G PESTEK DYNI 
10G MASŁA ORZECHOWEGO

PIĄTEK 

40G MĄKI
100G JABŁKA
2 JAJA
30G MLEKA
150G SKYRA JAGODOWEGO
60G BANANA 
5G NASION CHIA
10G SOS TOFFI

SOBOTA

70G AWOKADO
50G TOFU NATURALNEGO
80G TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM
30G KETCHUPU 
1 CAŁY OGÓREK ZIELONY
SZPINAK
1 POMIDOR
CEBULA CZERWONA
70G CHLEBA TOSTOWEGO 

NIEDZIELA

40G CHLEBA PSZENNEGO
2 JAJA
100G POMIDOR
40G PASZTET
100G GRZYBÓW
5G MASŁA17:33 158 17:337 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH ŚNIADAŃ 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/15:14 157 15:14ZAKUPYfilm 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/

ŚNIADANIE 600KCAL/ 33B/ 11,5T/ 95W
60g płatków owsianych
100g banana
150g truskawek
50g borówek
150g skyr nat.
10g kakao
10g nasion chia

OBIAD-OMLET 823KCAL/ 30B/ 20T/ 136W
50g mąki kukurdzianej
2 jaja
150g jogurtu nat. 2%
100g banana
100g jabłka
1 figa
1 kiwi
100g nektarynka
10g czekolady oreo
10g sosu toffi

KOLACJA 740KCAL/ 36,5B/ 15T/ 120W
70g mąki pszennej
1 jajo
150g skóra nat.
100g banana
200g jabłka
1 big milk śmietankowy 
10g orzechów nerkowca
Cynamon
Cukier/ słodzik 

BATON OLIMP 250KCAL/ 26B/ 8T/ 20W13:47 124 13:47Przez cały dzień jem tylko SŁODKIE! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/11:53 156 11:53CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 2300KCAL, KOBIETA NA MASIE! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/13:04 184 13:04JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | ODCIENEK 5 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/08:55 153 08:55TESTUJE JEDZENIE I LIFEHACKI TIK TOKA! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl11:44 133 11:44PRZEZ CAŁY DZIEŃ JEM TYLKO MAKARONY ! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
OLEJEK CBD -20% KOD MARSIA20 https://bit.ly/2CQP1pC
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

SKŁADNIKI NA TORT: 

100g płatków jaglanych
80g mąki 
1 jajo M
50g kakao
100g masła orzechowego
450g skóra naturalnego
40g kaszy manny
50g mleko 
20g cukier
40g M&M

MAKRO CAŁOŚCI  2324KCAL/ 126B/ 85T/ 256W

1/8 KAWAŁEK CIASTA 280KCAL/ 15B/ 10T/ 32W08:16 167 08:16FIT TORT M&M - KAWAŁEK TYLKO 280KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl
EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: @marsiiaa10:01 305 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p 1080p

Dodał: Marsia

 dieta / fit przepisy 
 treningi / motywacja
 polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
 subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

 martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa  

WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal 
- 60g mąki
- 100g marchewki (startej)
- 1 plaster sera żółtego (20g)
- 50g chudej szynki 
- 3 jaja M lub 2 jaja L 
- sól, pieprz, zioła 

Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu. 

MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal
- 100g makaronu 
- 120g twarogu chudego
- 130-150g jogurtu skyr naturalny
- 250g truskawek 
- 10g cukru lub słodziku 

WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal 
- 100g kaszy
- 200g mięsa mielonego
- 200g pomidorów z puszki 
- 1 plaster sera 
- sól, pieprz, zioła 
- 1 łyżeczka koncentratu08:06 285 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W

Ryż 40g
Cukier 10g
Skyr naturalny 150g
Mango 150g
Truskawki 80g 
Mleczko kokosowe light 100g 

RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W

Ryż 50g 
Pieczarki 100g
Cukinia 100g
Mięso z piersi kurczaka 160g 
Oliwa z oliwek 5g

NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W

2 całe papryki 
40g ryżu
50g szynki
100g mozzarelli light 
100g pieczarek10:21 272 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die...
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W

40g płatków owsianych
200g wody
7g kakao
150g skyra naturalnego
10g masła orzechowego
150g truskawek
10g sosu czekoladowego

WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W

20g płatków owsianych
20g płatków ryżowych
20g budyniu bez cukru
300g mleka
150g owoców leśnych
5g nasion chia

ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W

150g jabłka
50g truskawek
15g orzechów
300g mleka
20g odżywki białkowej
5g nasion chia
40g płatków owsianych 
cynamon 

CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W

Płatki owsiane 40g
100g banana
150g skyra waniliowego
5g masła
10g masła orzechowego
cynamon 
10g miodu

PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W

Płatki owsiane 20g
Nasiona chia 20g
Mleko 300g
Banan 60g
Truskawki 100g
Dżem truskawkowy 20g

SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W

Jajo M
Banan 120g
Płatki owsiane 40g
Czekolada 10g
Mleko 100g
Woda 50g
Masło orzechowe 5g

NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W

Mleko 100g
Banan mrożony 250g
Maliny mrożone 150g
Granola 15g 

Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:11 258 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium