+ Napisz wiadomość
33635 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Nowo dodane filmy
DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/15:38 275 15:38MOJE TOP PRODUKTY Z BIEDRONKI - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO I DOKŁADNA ILOŚĆ MOJEJ DIETY: 2140KCAL/ 128B/ 83T/ 216W ŚNIADANIE 500KCAL/ 28B/ 25T/ 42W Jaja 2 Masło 5g Bułka 60g Pomidor 100g Pieczarki 100g Frankfurterka 40g OBIAD 640KCAL/ 50B/ 18T/ 65W Kasza Bulgur 90g Oliwa 5g Mięso z indyka 150g Ser żółty 20g Orzechy 10g Pomidory z puszki 200g LODY 400KCAL/ 25B/ 11T/ 48W Mango i ananas 200g Owoce leśne 150g Serek wiejski 200g KOLACJA 600KCAL/ 23B/ 29T/61W Zupa wietnamska z lidla Tofu 90g Bułka 60g12:35 883 12:35MOJE TOP PRODUKTY Z LIDLA - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

-20% MARSIA LINK DO OLEJKU CBD: https://bit.ly/33Ogu67 DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl -10% MARSIA NA SUPLEMENTY: https://olimpsport.com/pl ŚNIADANIE 600KCAL/ 29B/ 12T/ 98W Płatki owsiane 40g Banan 100g Skrobia kukurydziana 20g (budyń waniliowy bez cukru) Skyr nat. 100g Cukier 5g Orzechy laskowe 8g Maliny 50g Mleko 250g OBIAD 621KCAL/ 27B/ 20T/ 79W Tofu wędzone 180g Mieszanka chińska 150g Makaron ryżowy 70g Oliwa z oliwek 5g Słodki sos 20g Pomidorki, roszponka LUNCH 636KCAL/ 21B/ 23T/ 88W Naleśniki z biedronki z serem i rodzynkami 200g Maliny 100g Lody Marletto KOLACJA 477KCAL/ 34B/ 12T/ 60W Chleb pszenny 100g Mozzarella light 125g Pomidor 100g Roszponka Bazylia #fulldayofeating #fitprzepisy11:15 250 11:15MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA - 2300 KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 560KCAL/26T/42W Makaron 45g Łosoś wędzony na gorąco 125g Cukinia Pomidor Jogurt Maluta śmietankowy 80g Oliwa/ olej 5g WTOREK 590KCAL/ 36B/ 18T/72W Jabłko 170g Mąka kukurydziana/ pszenna 45g Masło 7g Jajo 1 Twaróg półtłusty 100g Masło 7g Maliny 70g Skyr brzoskwiniowy 75g ŚRODA 600KCAL/ 43B/ 20T/ 66W Kasza jaglana 50g Pomidor Cukinia Papryka Szpinak Ketchup 30g Sezam nasiona 5g Płatki drożdżowe 10g Tofu wędzone 180g CZWARTEK 600KCAL/ 40B/ 28T/ 45W Jaja 2 Mąka 45g Masło 5g Ser mozzarella 80g Koncentrat pomidorowy 15g Cukinia, marchewka Sól, pieprz, zioła PIĄTEK 580KCAL/ 37B/ 12T/ 85W Mięso z piersi indyka zmielone 130g Marchew 100g Cukinia Burak 150g Ziemniaki 300g Oliwa/ olej 10g SOBOTA 500KCAL/ 40B/ 13T/ 60W Mięso z piersi indyka zmielone 130g Marchew 100g Cukinia Pieczarki Ryż Koncentrat pomidorowy 10g Awokado 70g NIEDZIELA 600KCAL/ 30B/ 30T/ 52W Jaja 2 Awokado 50g Tofu wędzone 90g Ryż 50g Papryka czerwona Masło 5g18:42 135 18:427 DNI 7 RÓŻNYCH MOICH OBIADÓW 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/06:09 165 06:09ZJECHAŁAM Z WIEŻOWCA! 170 METRÓW! WOW! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/13:48 159 13:48JAK JEM I TRENUJE W DUBAJU - MÓJ CAŁY DZIEŃ 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO DNIA: 2400KCAL/ 130B/ 80T/ 290W ŚNIADANIE: 542KCAL/ 33B/ 13T/ 77W 50g płatków owsianych 30g odżywki białkowej olimp 110g banana 100g malin 15g orzechów OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W 70g kaszy jaglanej 100g dorsza 10g masło 15g orzechów włoskich 100g pieczarek Szpinak Owoc na deser OBIAD - 660KCAL/ 39B/ 21T/ 82W 70g kaszy jaglanej 100g dorsza 10g masło 15g orzechów włoskich 100g pieczarek Szpinak Owoc na deser KOLACJA - 545KCAL/ 35B/ 26T/ 42W 2 jaja M 90g tofu wędzonego 1 pomidor 3 ogórki kiszone 5g oliwy z oliwek 50g pieczywa11:26 145 11:262400KCAL - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

-20% MAR20 LINK DO OLEJKU CBD: https://bit.ly/33Ogu67 DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl -10% MARSIA NA SUPLEMENTY: https://olimpsport.com/pl ŚNIADANIE: 2 jaja M Pomidory krojone w puszcze 200g 20g boczku wędzonego 90g bułki 10g pestek dyni 1 pomidor OBIAD (1 porcja) 100g kaszy jaglanej 150g marchewki 120g papryki czewonej 140g mięsa z piersi indyka 10g masło 10g orzechów nerkowców papryka słodka, wędzona, sól, kurkuma, bazylia KOLACJA 2 jaja M Mąka 60g oliwa z oliwek 5g Kakao 10g Skyr naturalny 150g Banan 80g Przyprawa do piernika i cynamon11:47 142 11:47VLOGMAS - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA + MOJA OPINIA O CBD 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/quiz/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl11:58 163 11:58PRZEZ 24H JEM TYLKO GOTOWE PRODUKTY Z BIEDRONKI! 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Najlepsze filmy
dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:53 418 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ PRZEPISY 1. BOWL 400KCAL/ 35B/ 10T/ 45W 30g makaronu 100g piersi z kurczaka 50g awokado 40g fasoli czerwonej konserwowej Sałata/ szpinak Rzodkiewka Pomidor Ogórek Pieczarki Papryka 2. BROKUŁ Z MASŁEM ORZECHOWYM 400KCAL/ 45B/ 20T/ 17W 130g mięsa z piersi kurczaka/ indyka 300g brokuła 30g masła orzechowego 3. ZIEMNIAKI Z TWAROGIEM 411KCAL/ 28,5B/ 7T/ 65W 200g ziemniaków 100g marchewki Ogórek 100g twarogu chudego 70g jogurtu nat 2% 10g orzechów Koperek11:15 179 11:15NISKOKALORYCZNE, OBJĘTOŚCIOWE OBIADY NA REDUKCJE 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MOJE KOSZULKI Z HAFTEM https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/quiz/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl BANOFFEE 535KCAL/ 27B/ 9T/ 89W Biszkopty 65g Banan 140g Skyr nat. 150g Sos toffi 10g Słodzik Cynamon MAKARON Z ŁOSOSIEM 597KCAL/ 47B/ 22T/ 52W Łosoś wędzony na ciepło 125g Pomidory z puszki 100g Papryka 100g Szpinak Makaron 60g Oliwa z oliwek 5g KASZOTTO Z MASŁEM ORZECHOWYM 591KCAL/ 41B/ 27T/ 49W Kasza pęczak 50g Mięso z indyka 100g Brokuł 200g Oliwa z oliwek 5g Masło orzechowe 35g JOGURT Z OWOCAMI 532KCAL/ 28B/ 22T/ 58W Skyr naturalny 150g Jabłko 150g Banan 60g Orzechy nerkowca 20g Orzechy włoskie 20g Miód 15g12:52 154 12:52FULL DAY OF EATING 2300KCAL - 4 RÓŻNE POSIŁKI 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING www.dailyeffect.pl miseczki foodies www.dailyeffect.pl/foodies -10% na suplementy olimp Marsia www.olimpsport.com/pl -20% na ubrania Carpatree Marsia www.carpatree.pl16:32 162 16:32CAŁY DZIEŃ JEDZENIA - ILE KOSZTUJE MOJA DIETA? 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl/marsia/ LUNCHBOXY: https://dailyeffect.pl/product/lunchbox-bambus/ INSTAGRAM: Marsiiaa 1) TORTILA Z ŁOSOSIEM - 488KCAL/ 25B/ 21T/ 49W 1 tortilla 50g łososia 40g serka philadelphia 20g sera żółtego rukola zioła, pomidory suszone - przyprawy 150g jabłka - deser 2) TORTILLA NA SŁODKO - 530KCAL/ 28B/ 20T/ 61W 1 tortilla 80g twarogu półtłustego 50g skyra waniliowego 100g banana 20g orzechów 3) MAKARON - 635KCAL/ 38B/ 28T/ 57W 70g makaronu 100g mozzarelli 5g oliwy z oliwek 200g passaty pomidorowej 50g oliwek czarnych 2 pomidorki koktajlowe zioła, sól, suszone pomidory 4) TUŃCZYK Z JAJEM BOWL - 418KCAL/ 29B/ 13T/ 48W 150g marchwi 65g tuńczyk w sosie własnym 50g makaronu 1 jajo 10g majonezu ogórek zielony sól, pieprz MAKRO DNIA - 2070 KCAL/ 120 B/ 82 T/ 213 W09:16 212 09:16ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa BRUSCHETTA: 480KCAL/ 21B/ 21T/ 50W 2 jaja Pomidorki Świeża bazylia 3-4 czarne oliwki (można pominąć) Cukinia, bakłażan Oliwa z oliwek 10g (5g do smażenia jajek i 5g do polania warzyw) Bułka 70g TIRAMISU: 535KCAL/ 29B/ 11T/ 88W Biszkopty 55g Skyr truskawkowy 200g Maliny/ truskawki 180g Kakao gorzkie 15g GNOCCHI: 588KCAL/ 45B/ 13T/ 70W Gnocchi 90g Pierś z indyka/ kurczaka 130g Pomidorki 200g Oliwa z oliwek 5g Szpinak Przepisy są z Daily diety 2.0 (kuchnie świata) jeśli chcecie więcej takich dań to zapraszam na moją stronę, link wyżej :))10:45 146 10:45DZIEŃ JEDZENIA PO WŁOSKU pizza/ tiramisu/ gnocchi/ bruschetta 1080p 1080p

Dodał: Marsia

00:11 133 00:11BALANS W POSIŁKU #fulldayofeating #przepis #redukcja

Dodał: Marsia

Zasubskrybuj po więcej 00:51 126 00:51MINI VLOG Z SIŁKI #siłowania #trening #treningposladków

Dodał: Marsia

00:32 91 00:32Z TYMI błędami brzuszki nigdy nie dadzą efektów.. Przestań tak robić

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci mój cały dzień zdrowych, szybkich posiłków, a także domowy trening. W moim życiu pojawiło się sporo nowości Na świat w końcu wyszedł mój 2 letni projekt - Daily Effect App a także mam szczeniaczka! Miłego oglądania :))) Aplikacja do pobrania tutaj https://dailyeffect.pl/marsiaa/ Lunchboxy, świeczki Foodies i inne produkty tutaj https://dailyeffect.pl13:12 22 13:12VLOG - Cały dzień jedzenia nowy piesek moja aplikacja

Dodał: Marsia

00:21 7 00:21JEDZ WIĘCEJ I CHUDNIJ Jak ulepszyć swoje śniadanie 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENINGI https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa13:50 211 13:50CAŁY DZIEŃ JEDZENIA KOBIETY NA MASIE || Dieta i suplementacja 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
Na wszystkie ubrania CARPATREE macie -20% z kodem MARSIA https://carpatree.com/pl MOJE DIETY/ TRENINGI/ GUMY TRENINGOWE https://dailyeffect.pl Instagram @marsiiaa @carpatree12:57 982 12:57NAJLEPSZE LEGGINSY NA TRENING! PODKRĘŚLAJĄ POŚLADKI *CARPATREE* 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ MAKRO I DOKŁADNA ILOŚĆ MOJEJ DIETY: 2140KCAL/ 128B/ 83T/ 216W ŚNIADANIE 500KCAL/ 28B/ 25T/ 42W Jaja 2 Masło 5g Bułka 60g Pomidor 100g Pieczarki 100g Frankfurterka 40g OBIAD 640KCAL/ 50B/ 18T/ 65W Kasza Bulgur 90g Oliwa 5g Mięso z indyka 150g Ser żółty 20g Orzechy 10g Pomidory z puszki 200g LODY 400KCAL/ 25B/ 11T/ 48W Mango i ananas 200g Owoce leśne 150g Serek wiejski 200g KOLACJA 600KCAL/ 23B/ 29T/61W Zupa wietnamska z lidla Tofu 90g Bułka 60g12:35 883 12:35MOJE TOP PRODUKTY Z LIDLA - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:53 418 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa PROTEINOWE OREO REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -120g banana 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -bita śmietana (niewliczone w makro) MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -240g banana (2) 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -masło orzechowe 40g -20g bitej śmietany ZIELONY SHAKE REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL -szpinak (1 garść - można bez tego) -kiwi -pół ogórka zielonego -120g banana -150g jabłka -proteinowy jogurt do picia WANILIA MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL -szpinak (1 garść - można bez szpinaku) -kiwi -pół ogórka zielonego -240g banana -150g jabłka -40g masła orzechowego -proteinowy jogurt do picia WANILIA CZEKOLADOWY SHAKE REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -15g kakao -120g banana - ewentualnie słodzik MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -30g masła orzechowego -15g kakao -240g banana -15g miodu/cukru SMACZNEGO!!!!!06:30 393 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Suplementacja za 2.00zł dziennie: https://dailyeffect.pl/suplementacja-... Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 2025KCAL/ 151B/ 58T/ 237W Pancakes : 570kcal/ 44b/ 16t/ 65w 60g mąki 5g oliwy z oliwek/ masła 200g skyra nat. 50g malin 50g borówek 2 jaja Makaron : 500kcal/ 44b/ 12t/ 55w 120g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g makaronu 20g sera żółtego 5g masła Pieczarki, cebula Ogórek zielony, roszponka Mięso z kaszą : 505kcal/ 33b/ 17t/ 60w 100g mięsa z piersi indyka/ kurczaka 60g kaszy jaglanej 150g marchwi 5g masła 15g orzechów Pieczarki, cebula Kanapka : 450kcal/ 31b/ 12t/ 58w 100g pstrąga wędzonego/ lub łososia 60g bułki Sałata, ogórek 100g jabłka Marchew, rzodkiewka, pomidorki 10g orzechów11:30 374 11:30ZROBIŁAM 4 LUNCHBOXY W 20 MINUT 2000 KCAL 1080p 1080p

Dodał: Marsia

https://dailyeffect.pl DIETA/ TRENING https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI INSTAGRAM @marsiia @siimonte OMBRE: https://pl.aliexpress.com/item/32995465263.html?spma2g0o.detail.1000014.45.1ac94add8C7OqI&gps-idpcDetailBottomMoreOtherSeller&scm1007.13338.133244.0&scm_id1007.13338.133244.0&scm-url1007.13338.133244.0&pvid15f2c2e7-a86e-47f0-a265-9113d6efeadc&fbclidIwAR2lB2a50iX7a8DMTgOAHU5V50IzJNlLbyvtiAhVrsZ-FX-528Rf41zo9PM CZARNE: https://pl.aliexpress.com/item/32985783871.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR1uRkR5HRtBA2wYpAHapREVkwKJOYCNC-MAP4RMpkcm8-ITltUiv502GbQ MORO: https://pl.aliexpress.com/item/33010909467.html?spma2g0o.cart.0.0.59363c008LUgAo&mp1&fbclidIwAR14DRSAmnFvYtR7BM-LzPHCtI7mPx78frEZLxjXm93XczSv6xvzBrigcto FIOLETOWE: https://pl.aliexpress.com/item/32998914690.html?spma2g0o.productlist.0.0.ca596561vCwr7O&algo_pvid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a&algo_expid3e5ed4e5-d59d-4918-8adb-95fa7c7c3d2a-0&btsid1a7b4515-f403-4cc2-bcd5-5095f60781b5&ws_ab_testsearchweb0_0,searchweb201602_10,searchweb201603_5511:42 358 11:42NAJLEPSZE LEGGINSY Z ALIEXPREES ZA 30ZŁ - TEST GYMSHARKA I ALI 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:27 357 10:27MOJA PRZEMIANA W 12 TYGODNI | NOWY PROJEKT 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa 1. GYROS 470kcal, 30b, 20t, 50w - Mięso z piersi indyka/kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka) - Kukurydza konserwowa 60g - Ketchup 40g - Majonez 15g - Korniszony 50g - Warzywa (sałata, cebula, pomidor) - Przyprawa do gyrosa 2. KANAPKA Z TWAROGIEM 466kcal, 32b, 12t, 57w - Ulubione pieczywo 65g - Twaróg chudy 100g - Jogurt grecki 80g - Ulubiony dżem 60g 3. RYŻ NA SŁODKO 523kcal, 27b, 10t, 84w - Ryż 50g - Pudding proteinowy 200g - Banan 100g Truskawki 100g - Nasiona chia 10g 4. MIĘSO Z RYŻEM 470KCAL, 38B, 10T, 60W - Ryż 50g - Mięso z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 5g - Kukurydza konserwowa 60g - Papryka czerwona08:59 347 08:59ZROBIŁAM 4 RÓŻNE LUNCHBOXY W 15 MINUT PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DAILY CHALLENGE: https://simonte.pl/daily-challenge/ INSTAGRAM: @marsiiaa EMAIL: martaamarcinkowska@gmail.com10:36 335 10:36ZMARNOWANE PIENIĄDZE! RECENZJA STANIKÓW/TOPÓW Z GYMSHARKA I POLSKICH MAREK 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl INSTAGRAM: @marsiiaa10:01 321 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal  - 60g mąki - 100g marchewki (startej) - 1 plaster sera żółtego (20g) - 50g chudej szynki  - 3 jaja M lub 2 jaja L  - sól, pieprz, zioła  Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu.  MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal - 100g makaronu  - 120g twarogu chudego - 130-150g jogurtu skyr naturalny - 250g truskawek  - 10g cukru lub słodziku  WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal  - 100g kaszy - 200g mięsa mielonego - 200g pomidorów z puszki  - 1 plaster sera  - sól, pieprz, zioła  - 1 łyżeczka koncentratu08:06 310 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Heja, dzisiaj pokażę Ci top produkty z biedronki :D Są to według mnie najlepsze produkty, które dorwiecie w każdej biedronce oraz mój cały dzień jedzenia. Jeśli film Ci się podoba to zasubskrybuj mój kanał i zostań ze mną na dłużej #przepis #biedronka #topproduktyzbiedronki #najlepszeproduktyzbiedronki #całydzieńjedzenia #fulldayofeating Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie: https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki: https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5 https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia: https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaa11:50 313 11:50ZRÓB FORMĘ Z BIEDRONKĄ - CAŁY DZIEŃ JEDZENIA Z TOP PRODUKTAMI Z BIEDRONKI! *PRZEPISY* 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl INSTAGRAM @marsiiaa -20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W Ryż 40g Cukier 10g Skyr naturalny 150g Mango 150g Truskawki 80g Mleczko kokosowe light 100g RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W Ryż 50g Pieczarki 100g Cukinia 100g Mięso z piersi kurczaka 160g Oliwa z oliwek 5g NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W 2 całe papryki 40g ryżu 50g szynki 100g mozzarelli light 100g pieczarek10:21 283 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-diety/ INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/15:38 275 15:38MOJE TOP PRODUKTY Z BIEDRONKI - MÓJ CAŁY DZIEŃ JEDZENIA 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl MISECZKI/ BUTELKI DO WODY https://dailyeffect.pl/foodies/ Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die... INSTAGRAM @marsiiaa -10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/ -20% Marsia https://carpatree.com/pl -10% Marsia https://targroch.pl/pl/ PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W 40g płatków owsianych 200g wody 7g kakao 150g skyra naturalnego 10g masła orzechowego 150g truskawek 10g sosu czekoladowego WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W 20g płatków owsianych 20g płatków ryżowych 20g budyniu bez cukru 300g mleka 150g owoców leśnych 5g nasion chia ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W 150g jabłka 50g truskawek 15g orzechów 300g mleka 20g odżywki białkowej 5g nasion chia 40g płatków owsianych cynamon CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W Płatki owsiane 40g 100g banana 150g skyra waniliowego 5g masła 10g masła orzechowego cynamon 10g miodu PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W Płatki owsiane 20g Nasiona chia 20g Mleko 300g Banan 60g Truskawki 100g Dżem truskawkowy 20g SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W Jajo M Banan 120g Płatki owsiane 40g Czekolada 10g Mleko 100g Woda 50g Masło orzechowe 5g NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W Mleko 100g Banan mrożony 250g Maliny mrożone 150g Granola 15g Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:11 275 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium
Mały - partyzant majora Zapory (2025) Cały film PL /10 Mały - partyzant majora Zapory (2025) Cały film PL
W świetle dnia (2013) Lektor PL 7.0/10 W świetle dnia (2013) Lektor PL premium
Dom zły (2009) Cały film PL 7.4/10 Dom zły (2009) Cały film PL premium
Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL 3.0/10 Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL premium
Amsterdam Vice: Początek (2019) Lektor PL 6.8/10 Amsterdam Vice: Początek (2019) Lektor PL premium
FILMY ANIMOWANE KTÓRE MUSISZ ZOBACZYĆ /10 STREFA PREMIER - serial online
Spadek (2005) Cały film PL 5.2/10 Spadek (2005) Cały film PL premium
Kryzys (2018) - odc. 1 /10 Kryzys - miniserial
Wesele w Toskanii (2014) Lektor PL 5.2/10 Wesele w Toskanii (2014) Lektor PL premium
Miłość w czasach terroru (2024) Cały film PL /10 Miłość w czasach terroru (2024) Cały film PL
Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w