+ Napisz wiadomość
30954 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Najlepsze filmy
Najczęściej oglądane filmy na kanale Marsia
DIETA / TRENING: https://dailyeffect.pl
EBOOKI Z PRZEPISAMI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: @marsiiaa10:01 305 10:01JEDZ WIĘCEJ WAŻ MNIEJ | Przykładowe posiłki 1080p 1080p

Dodał: Marsia

 dieta / fit przepisy 
 treningi / motywacja
 polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych
 subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy

 martaamarcinkowska@gmail.com
INSTAGRAM: @marsiiaa  

WYTRAWNY OMLET  40 B | 21,5 T | 54 W | 550 kcal 
- 60g mąki
- 100g marchewki (startej)
- 1 plaster sera żółtego (20g)
- 50g chudej szynki 
- 3 jaja M lub 2 jaja L 
- sól, pieprz, zioła 

Jaja z mąką blednujemy, następnie ścieramy na tarce marchewkę, kroimy w drobne kawałki szynkę i ser. Wszystko razem mieszamy z przyprawami i nakładamy na patelnię. Piec na jednej stronie ok 5 min na małym ogniu. 

MAKARON NA SŁODKO 51 B | 3,4 T | 54 W | 550 kcal
- 100g makaronu 
- 120g twarogu chudego
- 130-150g jogurtu skyr naturalny
- 250g truskawek 
- 10g cukru lub słodziku 

WYTRAWNY MAKARON  64 B | 10,2 T | 66 W | 643 kcal 
- 100g kaszy
- 200g mięsa mielonego
- 200g pomidorów z puszki 
- 1 plaster sera 
- sól, pieprz, zioła 
- 1 łyżeczka koncentratu08:06 291 08:063 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO² | Marsia 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM @marsiiaa 
-20% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
MOJE UBRANIA https://www.lifeclub.pl

RYŻOWIANKA NA SŁODKO 475KCAL/24,5B/7.8T/78W

Ryż 40g
Cukier 10g
Skyr naturalny 150g
Mango 150g
Truskawki 80g 
Mleczko kokosowe light 100g 

RISOTTO 426KCAL/43,6B/8T/45,5W

Ryż 50g 
Pieczarki 100g
Cukinia 100g
Mięso z piersi kurczaka 160g 
Oliwa z oliwek 5g

NADZIEWANE PAPRYKI 547KCAL/44B/13,5T/68W

2 całe papryki 
40g ryżu
50g szynki
100g mozzarelli light 
100g pieczarek10:21 274 10:213 SZYBKIE I Z DOBRYM MAKRO POSIŁKI Z RYŻEM 1080p 1080p

Dodał: Marsia

DIETA/ TRENING/ PRZEPISY https://www.dailyeffect.pl
MISECZKI/ BUTELKI DO WODY  https://dailyeffect.pl/foodies/
Kalkulator do wyliczenia kalorii https://dailyeffect.pl/kalkulator-die...
INSTAGRAM @marsiiaa 
-10% na kod marsia https://olimpsport.com/pl/
-20% Marsia https://carpatree.com/pl
-10% Marsia https://targroch.pl/pl/

PONIEDZIAŁEK 430KCAL/ 28B/ 10T/ 58W

40g płatków owsianych
200g wody
7g kakao
150g skyra naturalnego
10g masła orzechowego
150g truskawek
10g sosu czekoladowego

WTOREK 450KCAL/ 18B/ 8T/ 10W

20g płatków owsianych
20g płatków ryżowych
20g budyniu bez cukru
300g mleka
150g owoców leśnych
5g nasion chia

ŚRODA 580KCAL/ 35B/ 19T/ 69W

150g jabłka
50g truskawek
15g orzechów
300g mleka
20g odżywki białkowej
5g nasion chia
40g płatków owsianych 
cynamon 

CZWARTEK 460KCAL/ 22B/ 13T/ 68W

Płatki owsiane 40g
100g banana
150g skyra waniliowego
5g masła
10g masła orzechowego
cynamon 
10g miodu

PIĄTEK 500KCAL/ 21B/ 19T/ 60W

Płatki owsiane 20g
Nasiona chia 20g
Mleko 300g
Banan 60g
Truskawki 100g
Dżem truskawkowy 20g

SOBOTA 470KCAL/ 18B/ 15T/ 67W

Jajo M
Banan 120g
Płatki owsiane 40g
Czekolada 10g
Mleko 100g
Woda 50g
Masło orzechowe 5g

NIEDZIELA 420KCAL/ 10B/ 5T/ 90W

Mleko 100g
Banan mrożony 250g
Maliny mrożone 150g
Granola 15g 

Jeżeli wypróbujesz jakiekolwiek przepisy koniecznie mnie oznacz na instagramie @marsiiaa15:11 263 15:117 DNI 7 RÓŻNYCH OWSIANEK - NAJLEPSZE PRZEPISY 1080p 1080p

Dodał: Marsia

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium