Rozgrzewka Simonte: * jeśli trenujesz FBW to wykonujesz tą rozgrzewkę jedynie dla pierwszego ćwiczenia na treningu (np. dół dla przysiadu). Później wystarczy skrócić wersję dla góry i zrobić mniej serii wstępnych. * jeśli trenujesz splitem to rozgrzewasz tylko górę lub dół ciała, zależnie od trenowanych partii
I Podniesienie temperatury ciała (5 min) II Rozciąganie dynamiczne / rolowanie (3 min) Góra - wymachy ramion góra / bok - krążenie ramion / łokci / nadgarstków - skręty tułowia leżąc Dół - wymachy nóg przód / bok - mobilizacja stawu skokowego - skręty tułowia leżąc III Aktywacja mięśni (2 min) Góra - y raise / t raise - rotacja zewnętrzna / rotacja wewnętrzna Dół - glute pull through / glute bridge - przywodziciele IV Serie wstępne (5 min) - 20 kg x 8 / 50% x 5 / 60% x 2 / 70% x 2 / 80% x 1 / 90% x 1
Powtórzenia w każdym ćwiczeniu: 10 Czas rozgrzewki: 15 min
Wyszukiwanie odpowiedzi..
