NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED SIŁOWNIĄ (Przykładowa rutyna)

DIETY/TRENINGI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/siimonte/

Rozgrzewka Simonte:
* jeśli trenujesz FBW to wykonujesz tą rozgrzewkę jedynie dla pierwszego ćwiczenia na treningu (np. dół dla przysiadu). Później wystarczy skrócić wersję dla góry i zrobić mniej serii wstępnych.
* jeśli trenujesz splitem to rozgrzewasz tylko górę lub dół ciała, zależnie od trenowanych partii

I Podniesienie temperatury ciała (5 min)
II Rozciąganie dynamiczne / rolowanie (3 min)
Góra
- wymachy ramion góra / bok
- krążenie ramion / łokci / nadgarstków
- skręty tułowia leżąc
Dół
- wymachy nóg przód / bok
- mobilizacja stawu skokowego
- skręty tułowia leżąc
III Aktywacja mięśni (2 min)
Góra
- y raise / t raise
- rotacja zewnętrzna / rotacja wewnętrzna
Dół
- glute pull through / glute bridge
- przywodziciele
IV Serie wstępne (5 min)
- 20 kg x 8 / 50% x 5 / 60% x 2 / 70% x 2 / 80% x 1 / 90% x 1

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu: 10
Czas rozgrzewki: 15 min