+ Napisz wiadomość
373889 odsłon wideo
Dołączył(a): 2016-05-02
Folder główny
TRENER MARTA ORŁOWSKA (6) JAK ZWIĘKSZYĆ MOTYWACJĘ? (12) TRENER ODPOWIADA (7) JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ? (22) Suplementy (7) Dieta - Odchudzanie - Najważniejsze (9) DIETA(co jeść, posiłki) (4) JAK SCHUDNĄĆ ? (54) JAK BYĆ ZDROWYM? (26)
Trener na Wakacjach (9) Poradniki i styl (52) Nauka i technika (1) Edukacja (23) Sport (5) PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO (17) SZYBKIE TIP-Y (5) HORMONY I ENERGIA - NAJCIEKAWSZE FILMY (4) NAJLEPSZE METAMORFOZY (3)
NAJSKUTECZNIEJSZE ĆWICZENIA - POTWIERDZONE BADANIAMI (2) CAŁA PRAWDA O FIT BIZNESIE (4) ZMIANA SYLWETKI 35+ (4) NAJLEPSZE SUPLEMENTY - POTWIERDZONE BADANIAMI (5) VLOG - TRENER MARIUSZ MRÓZ (6) NAJWIĘKSZE BŁĘDY I MITY ODCHUDZANIA (i nie tylko) (8) TRENING BRZUCHA / SKUTECZNE ĆWICZENIA / NAUKOWE PODEJŚCIE (1) Informatyk robi formę w 2019 (4)
ZGUB BRZUCH ZA 2 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/rewolucyjnyprogram-odchudzania/00:37 52 00:37Unikaj tego błedu na diecie!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Chudnij nawet kilogram tygodniowo, bez ciężkich ćwiczeń i diety! Napisz w komentarzu GRUPA aby dołączyć! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 24 00:05Unikaj tego robiac kanapki! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Unikasz jedzenia węglowodanów? Musisz o tym wiedzieć! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 17 00:03Unikasz jedzenia weglowodanow #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Czy zmagałeś się kiedyś z efektem jojo po zakończeniu diety? To frustrujące, prawda? Ale jest sposób, aby tego uniknąć i osiągnąć trwałe efekty! Co zrobić? 1 Zastosuj niewielki deficyt kaloryczny Kluczem do sukcesu jest umiar! Zbyt duży deficyt może prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale także szybkiego powrotu do poprzednich nawyków. Mały krok na dłuższą metę przynosi najlepsze rezultaty. 2 Zadbaj o odpowiednią ilość białka Białko to podstawa każdej skutecznej diety. Pomaga w budowie mięśni i długotrwałym uczuciu sytości. Nie zapomnij włączyć go do każdego posiłku! 3 Łącz trening siłowy z aerobowym To idealna kombinacja, która nie tylko spala kalorie, ale również buduje i utrzymuje masę mięśniową. Dzięki temu Twoje ciało będzie wyglądać jeszcze lepiej! 4 Nie eliminuj ulubionych produktów Czy naprawdę musisz rezygnować ze wszystkiego, co kochasz? Absolutnie nie! Kluczem jest równowaga i umiar. Nawet słodycze mogą być częścią zdrowej diety, jeśli tylko zachowasz balans. Chcesz więcej takich porad? Napisz w komentarzu GRUPA i dołącz do mojego darmowego wyzwania odchudzającego i przekonaj się, jak możesz osiągnąć swoje cele bez efektu jojo! Zostaw , jeśli też masz dość efektu jojo i chcesz wiedzieć, jak skutecznie schudnąć na stałe! Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 23 00:04Uniknij efektu jojo!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

PREZENTY ZAMÓWISZ NA STRONIE: https://gymbeam.pl Kod: ,,mariusz5, dający 5% rabatu #współpracareklamowa #reklama #gymbeam00:53 36 00:53Uniwersalne prezenty dla pasjonata siłowni!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Chudnij nawet kilogram tygodniowo, bez ciężkich ćwiczeń i diety! Napisz w komentarzu GRUPA aby dołączyć! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 29 00:03Uwazasz, ze jesz zdrowo? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

To co? Dałeś już subskrypcję? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:37 16 00:37Uważaj na specjalistów w Internecie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZGUB BRZUCH ZA 117 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/promocja-zgub-brzuch/00:24 29 00:24Uważaj na takich ludzi...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Chudnij nawet kilogram tygodniowo, bez ciężkich ćwiczeń i diety! Napisz w komentarzu GRUPA, lub kliknij link niżej, aby dołączyć! https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 21 00:03Uważaj na te kaloryczne przekąski! #trenermariuszmroz #trener #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

00:06 38 00:06Uzyskaj płaski brzuch w 90 dni bez wyrzeczen!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Napisz komentarz: darmowe szkolenie i odbierz dostęp do darmowych materiałów z których dowiesz się jak w 3 miesiące pozbyć się tłuszczu z brzucha #trenerpersonalny #trenermariuszmroz #trening00:06 23 00:06Uzyskaj płaski brzuch w zaledwie 90 dni!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jeśli starasz się schudnąć i ciągle jesteś głodny musisz się zastosować do tych 5 porad (najlepsza na końcu). 1. Jedz produkty o dużej zawartości wody. Spożywanie posiłków zawierających płyny super nawadnia, często dostarcza błonnika który zwiększa sytość, co przedkłada się na nasz apetyt. Śmiało sięgaj w diecie po warzywa i owoce orazu zupy. 2. Pij przed posiłkiem. Picie przed posiłkiem sprawia, że nasz żołądek szybciej staje się pełny, dzięki czemu jemy mniej! 3. Jedz wolniej! Powolne jedzenie pozwala receptorom rozciągania w żołądku zasygnalizować mózgowi, że się zapełnia. Gdy jest na to wystarczająco czasu, odczucie sytości przychodzi szybciej, a Ty zjadasz mniej! 4. Więcej błonnika i białka w posiłku. Oba z tych elementów żywności wpływają na odczucie sytości, zwiększając je. Dodaj do diety więcej warzyw i owoców oraz dodatkowe źródła białka, aby o to zadbać. 5. Moje wyzwanie odchudzając! Jeśli napiszesz w komentarzu GRUPA wyślę Ci zaproszenie do mojego DARMOWEGO wyzwania, dzięki któremu schudniesz nawet 1kg tygodniowo, BEZ CIĘŻKICH ĆWICZEŃ I DIETY. #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:05 22 00:05Ułatw sobie diete #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Pijesz wodę na czczo?00:41 1 00:41WODA Z RANA SPALA TŁUSZCZ?! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta #odchudzanie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Napisz w komentarzu GRUPA aby dołączyć i wspólnie dążyć do lepszej sylwetki i zdrowia! A rolkę zapisz na później, aby skorzystać z sycących, niskokalorycznych produktów na redukcji, oraz ich odpowiedników podczas budowania masy mięśniowej #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:11 14 00:11WYZWANIE TOP 5 Produktow na mase i redukcje #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Waga stoi? Wypróbuj rotację kalorii! Czasami, gdy waga przestaje spadać, przyczyną mogą być adaptacje metaboliczne. Nasz organizm ma zdolność do przystosowania się do długotrwałego deficytu kalorycznego, co może spowolnić dalszy spadek wagi. Co można zrobić? Spróbuj rotacji kalorii! Dlaczego to działa? Stymuluje metabolizm: Zwiększenie kalorii pomaga w regulacji hormonów głodu, sytości oraz kortyzolu, które mogą być zakłócone podczas długotrwałej diety. Zapobiega adaptacjom metabolicznym: Częsta zmiana podaży kalorii utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie. Zarządzanie energią: Organizm efektywniej wykorzystuje zasoby energetyczne, co może zwiększyć efektywność treningów. Jak to zrobić? Dodawaj kalorie głównie z węglowodanów. Wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez tydzień, a następnie wróć do deficytu, aby zobaczyć dalszy spadek wagi. Rotacja kalorii to świetny sposób, aby przeskoczyć przez plateau i dalej osiągać swoje cele! Obserwuj mój profil jeśli chcesz zdobywać wiedzę dietetyczną @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:02 14 00:02Waga stoi Sprobuj rotacji kalorii!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet kilogram tygodniowo BEZ ciężkich ćwiczeń i diety! https://mariuszmroz.pl/grupa Czy wiesz, że węglowodany mogą stać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Choć często są postrzegane jako wrogowie diety, odpowiednio zbilansowane mogą wspierać zarówno utratę wagi, jak i wzrost mięśni. Jak wprowadzać węglowodany do diety? Wybieraj pełnoziarniste produkty: Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, makarony, brązowy ryż i owsiankę. Są one bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. Postaw na różnorodność: Wprowadź do swojej diety różne źródła węglowodanów, takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Dostarczą one niezbędnych witamin i minerałów. Planuj posiłki: Staraj się, aby węglowodany były obecne w każdym posiłku, szczególnie przed i po treningu, aby zapewnić sobie energię i wspomóc regenerację mięśni. Zostań z nami, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu i czerp inspirację na codzienne posiłki! Jakie węglowodany lubisz najbardziej? Podziel się w komentarzach! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 14 00:03Weglowodany sa wrogiem prawda czy mit

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

DARMOWE WYZWANIE ODCHUDZAJĄCE Chudnij nawet kilogram tygodniowo, bez ciężkich ćwiczeń i diety! Napisz w komentarzu GRUPA aby dołączyć! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 12 00:03Weglowodany sa złe? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Rozprawiamy się z mitami o odżywianiu! Sprawdź, co jest prawdą, a co fałszem. Dietetyczne produkty nie zawsze są zdrowe Często produkty oznaczone jako dietetyczne zawierają sztuczne substancje słodzące i dodatki, które niekoniecznie są korzystne dla zdrowia, zwłaszcza w nadmiarze. Warto czytać etykiety i wybierać produkty o jak najkrótszym składzie. Jajka nie podnoszą poziomu cholesterolu Przez wiele lat jajka miały złą reputację ze względu na zawartość cholesterolu, ale badania pokazują, że nie wpływają one znacząco na poziom cholesterolu we krwi większości osób. Jajka są doskonałym źródłem białka i witamin, a większość osób dobrze toleruje nawet duże ilości jajek. Detoks sokowy nie jest cudownym sposobem na oczyszczenie organizmu Ciało posiada własne mechanizmy detoksykacyjne, głównie w wątrobie i nerkach. Detoks sokowy może prowadzić do niedoborów kalorii i składników odżywczych, dlatego lepiej postawić na zbilansowaną dietę. Białko jest ważne, ale nie musisz go spożywać w nadmiarze Białko jest kluczowe dla budowy mięśni i regeneracji, ale spożywanie go w nadmiarze nie przynosi dodatkowych korzyści zdrowotnych. Zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka rzędu 1,6g/kg masy ciała wystarczy, jeśli rekreacyjnie trenujesz na siłowni. Nie musisz unikać soli, ale kontroluj jej spożycie Sól jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jej nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie. Używaj soli z umiarem i staraj się wybierać produkty o niskiej zawartości sodu. Cynamon może wspierać regulację cukru we krwi Dodanie cynamonu do posiłków może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z insulinoopornością. Który z tych faktów zaskoczył Cię najbardziej? Daj znać w komentarzach! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 11 00:03Wiekszosc osob tego nie wie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Wiedziałeś o tym? Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet 1kg tygodniowo BEZ CIĘŻKIEJ DIETY I ĆWICZEŃ https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:02 11 00:02Wiekszosc osob tego nie wie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Większość osób tego nie wie! Odkrywam fakty, które mogą zmienić Twoje podejście do zdrowego stylu życia. Kawa i magnez Kawa ma reputację wypłukiwania magnezu z organizmu, co jest częściowo prawdą. Jednakże, w rzeczywistości kawa zawiera znaczne ilości tego minerału, co może zrównoważyć jego utratę. Regularne picie kawy dostarcza także antyoksydantów, które wspierają zdrowie. Insulina a tycie To nie insulina jest głównym winowajcą tycia, a nadmiar kalorii. Przybieranie na wadze jest efektem spożywania większej ilości kalorii, niż organizm jest w stanie spalić. Skup się na zbilansowanej diecie i kontroli porcji, a nie tylko na poziomach insuliny. Sok owocowy a cukier Sok owocowy zawiera cukry naturalne, które są identyczne z tymi dodawanymi do napojów słodzonych. Choć soki mogą dostarczać witamin, nie zapominaj, że są także skoncentrowanym źródłem kalorii i cukru, co może wpływać na wagę i zdrowie zębów. Owoce, cukier i błonnik Owoce zawierają cukry, ale ich wpływ na organizm jest łagodzony przez obecność błonnika, witamin i minerałów. Błonnik spowalnia wchłanianie cukru, co zapobiega gwałtownym skokom glukozy we krwi. Wybieraj całe owoce zamiast soków, by czerpać pełne korzyści zdrowotne. Zielona herbata i odchudzanie Zielona herbata jest często reklamowana jako środek wspomagający odchudzanie. Rzeczywiście, może nieznacznie zwiększać metabolizm, ale jej efekty są subtelne i nie zastąpią zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Traktuj ją jako dodatek, a nie główną metodę na zrzucenie kilogramów. Pory posiłków a waga Nie musisz ograniczać się do jedzenia o określonych porach, aby schudnąć. Kluczowym elementem jest całkowita ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Skup się na jedzeniu wtedy, kiedy jesteś głodny, a nie wtedy, kiedy powinieneś, i dbaj o zrównoważony bilans energetyczny. Który z tych faktów zaskoczył Cię najbardziej? Daj znać w komentarzach! Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet 1kg tygodniowo BEZ CIĘŻKIEJ DIETY I ĆWICZEŃ https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 14 00:04Wiekszosc osob tego nie wie #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #odchudzanie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Czy słyszałeś kiedyś, że picie wody z cytryną rano pomoże ci schudnąć? Czas obalić ten mit! Fakty: Woda z cytryną to zdrowy napój, który może poprawić nawodnienie i dostarczyć witaminy C, ale nie ma magicznych właściwości spalających tłuszcz. Rzeczywistość: Jedynym sprawdzonym sposobem na utratę wagi jest utrzymanie deficytu kalorycznego - oznacza to spożywanie mniej kalorii, niż jesteś w stanie spalić, ale odpowiednie nawodnienie to podstawa, dlatego woda z cytryną dobrze się sprawdzi! Zamiast szukać cudownych rozwiązań, skup się na zrównoważonej diecie i regularnym wysiłku fizycznym. Zdrowe nawyki przynoszą najlepsze wyniki! Czy próbowałeś już wody z cytryną myśląc, że to klucz do odchudzania? Jakie są Twoje doświadczenia? Podziel się w komentarzach! Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet kilogram tygodniowo BEZ ciężkich ćwiczeń i diety! https://mariuszmroz.pl/grupa #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 25 00:04Woda z cytryna nie schudniesz przez to! #trenermariuszmroz#trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

APLIKUJ DO PROGRAMU: https://sklep.mariuszmroz.pl/aplikuj-program-organic/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumkoniec+filmu&utm_campaignaplikuj+program+organic&utm_id1000:59 22 00:59Woda z cytryną przyspieszy Twoje odchudzanie?

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZGUB BRZUCH W 90 DNI: https://sklep.mariuszmroz.pl/00:16 34 00:16Wracam do domu po szybkim dwugodzinnym treningu na siłowni

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:56 31 00:56Wstań z krzesła i chudnij!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1101:00 21 01:00Wszystko jest toksyną i trucizną!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZGUB BRZUCH W MINUTĘ - darmowy newsletter: https://sklep.mariuszmroz.pl/fitnews-newsletter00:59 32 00:59Wszystko jest toksyną i trucizną?

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZGUB BRZUCH ZA 2 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/rewolucyjneodchudzanie/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignstrona+sprzedazowa+wrzesien+23&utm_id1200:59 26 00:59W wieku 20 lat miałem nadwagę i nie miałem na nic sił...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Poznaj moją historię... Twoja metamorfoza może być następna! #shorts00:55 32 00:55W wieku 20 lat miałem nadwagę i nie miałem na nic sił...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:59 36 00:59Wydaje Ci się, że masz wąskie barki? Oto najlepsze ćwiczenia na szerokie bary!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz to video na później! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:48 26 00:48Wydaje Ci się, że masz wąskie barki Oto najlepsze ćwiczenia na szerokie bary!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Wiedziałeś o tym? Daj znać w komentarzu! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:28 36 00:28Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:53 43 00:53Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

00:51 42 00:51Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Rób to ćwiczenie, aby poprawić swoją postawę! 00:28 41 00:28Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zobacz, jakie to może być proste! 30 - ml wody na 1 kg masy ciała. Nawodnienie to podstawa 10 - tysięcy kroków dziennie. Łatwe, dostępne i kluczowe dla aktywnego, zdrowego stylu życia 8 - godzin snu. Bardzo często o tym zapominamy, a regeneracje jest mega ważna 4 - treningi siłowe w tygodniu. Np. z podziałem góra-dół 2 - gramy białka na 1 kg masy ciała. Dzięki temu zachowasz więcej masy mięśniowej Przestrzegasz tych punktów? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:09 15 00:09Wypróbuj tę metodę na odchudzanie!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

OTRZYMAJ DARMOWE PROWADZENIE: https://sklep.mariuszmroz.pl/darmowe-prowadzenie-organic/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumkoniec+filmu&utm_campaigndarmowe+prowadzenie+organic&utm_id0300:59 20 00:59Wysokokaloryczne owoce, które warto jeść!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Następna strona >

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w