+ Napisz wiadomość
365240 odsłon wideo
Dołączył(a): 2016-05-02
Folder główny
TRENER MARTA ORŁOWSKA (6) JAK ZWIĘKSZYĆ MOTYWACJĘ? (12) TRENER ODPOWIADA (7) JAK NABRAĆ MASY MIĘŚNIOWEJ? (22) Suplementy (7) Dieta - Odchudzanie - Najważniejsze (9) DIETA(co jeść, posiłki) (4) JAK SCHUDNĄĆ ? (54) JAK BYĆ ZDROWYM? (26)
Trener na Wakacjach (9) Poradniki i styl (52) Nauka i technika (1) Edukacja (23) Sport (5) PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO (17) SZYBKIE TIP-Y (5) HORMONY I ENERGIA - NAJCIEKAWSZE FILMY (4) NAJLEPSZE METAMORFOZY (3)
NAJSKUTECZNIEJSZE ĆWICZENIA - POTWIERDZONE BADANIAMI (2) CAŁA PRAWDA O FIT BIZNESIE (4) ZMIANA SYLWETKI 35+ (4) NAJLEPSZE SUPLEMENTY - POTWIERDZONE BADANIAMI (5) VLOG - TRENER MARIUSZ MRÓZ (6) NAJWIĘKSZE BŁĘDY I MITY ODCHUDZANIA (i nie tylko) (8) TRENING BRZUCHA / SKUTECZNE ĆWICZENIA / NAUKOWE PODEJŚCIE (1) Informatyk robi formę w 2019 (4)
ZGUB BRZUCH ZA 2 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/rewolucyjneodchudzanie/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignstrona+sprzedazowa+wrzesien+23&utm_id1200:59 22 00:59W wieku 20 lat miałem nadwagę i nie miałem na nic sił...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Poznaj moją historię... Twoja metamorfoza może być następna! #shorts00:55 28 00:55W wieku 20 lat miałem nadwagę i nie miałem na nic sił...

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:59 33 00:59Wydaje Ci się, że masz wąskie barki? Oto najlepsze ćwiczenia na szerokie bary!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz to video na później! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:48 22 00:48Wydaje Ci się, że masz wąskie barki Oto najlepsze ćwiczenia na szerokie bary!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Wiedziałeś o tym? Daj znać w komentarzu! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:28 31 00:28Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WEBINAR: http://sklep.mariuszmroz.pl/webinar2023?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignzapis+na+webinar+wrzesien+23&utm_id1100:53 40 00:53Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

00:51 40 00:51Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Rób to ćwiczenie, aby poprawić swoją postawę! 00:28 37 00:28Wyprostuj swoją sylwetkę jednym ćwiczeniem

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zobacz, jakie to może być proste! 30 - ml wody na 1 kg masy ciała. Nawodnienie to podstawa 10 - tysięcy kroków dziennie. Łatwe, dostępne i kluczowe dla aktywnego, zdrowego stylu życia 8 - godzin snu. Bardzo często o tym zapominamy, a regeneracje jest mega ważna 4 - treningi siłowe w tygodniu. Np. z podziałem góra-dół 2 - gramy białka na 1 kg masy ciała. Dzięki temu zachowasz więcej masy mięśniowej Przestrzegasz tych punktów? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:09 11 00:09Wypróbuj tę metodę na odchudzanie!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

OTRZYMAJ DARMOWE PROWADZENIE: https://sklep.mariuszmroz.pl/darmowe-prowadzenie-organic/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumkoniec+filmu&utm_campaigndarmowe+prowadzenie+organic&utm_id0300:59 17 00:59Wysokokaloryczne owoce, które warto jeść!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W dzisiejszym odcinku wystający brzuch - jak się go pozbyć? Jak leczyć? Jak sobie radzić kiedy nic nie pomaga? Poznasz różne przyczyny i dowiesz się dlaczego czasem mimo diety i ćwiczeń dalej masz duży, wzdęty i wystający brzuch na dole. U niektórych osób mogą być to wzdęcia brzucha po każdym jedzeniu lub po niektórych posiłkach. Może to przypominać stan jak w ciąży, nawet u mężczyzny. Również stres brzuszny może powodować odstający brzuch pod pępkiem. Z kolei u szczupłej osoby może być to wada postawy, dlatego poznasz ćwiczenia które mogą pomóc, na konkretny typ brzucha, nawet jeśli wygląda on jak balon! Zapraszam do oglądania, Mariusz Mróz. CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: https://sklep.mariuszmroz.pl Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos ROZDZIAŁY: 0:00 Wystający brzuch - jak się go pozbyć? Przyczyny, leczenie, dieta 0:30 Określ przyczynę wystającego brzucha 1:22 Sprawdź czy walczysz z wystającym brzuchem 1:43 Pierwsze rozwiązanie na wystający brzuch u szczupłej osoby 2:02 Drugie rozwiązanie na wystający brzuch u mężczyzny 2:57 Choroby a wzdęty brzuch 3:36 Jakie produkty powodują wystający brzuch? 4:03 Wady postawy a wzdęty brzuch 4:41 Ćwiczenia na wzdęty brzuch jak balon BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/05:47 50 05:47Wystający brzuch - jak się go pozbyć? Przyczyny i leczenie! Brzuch u szczupłej osoby | Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W dzisiejszym nagraniu Wystający brzuch po jedzeniu? 4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć. Wiem, że wzdęcie, rosnący po posiłku brzuch to duży problem. Twój brzuch wygląda jak piłka lub balon po każdym posiłku i piciu, a także pod koniec dnia? Wydaje Ci się czasem, że wyglądasz jak w ciąży? Otrzymasz skuteczne porady, aby Twój brzuch nie był wzdęty jak zawsze. Co pomoże na wielki, gruby, rosnący brzuch, którego przyczyną wzdęcia i gazy? Skuteczne porady jak mieć płaski brzuch. Zapraszam do oglądania Trener Mariusz Mróz. 4 NAJSKUTECZNIEJSZE STRATEGIE UTRATY TŁUSZCZU Z BRZUCHA - darmowy kurs: https://mariuszmroz.pl/kurs Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos ROZDZIAŁY: 0:00 Wystający brzuch po jedzeniu? 4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć 1:12 1 sposób, by pozbyć się wystającego brzucha po jedzeniu 3:08 2 sposób na brzuch jak balon pod koniec dnia 4:50 3 sposób eliminacji rosnącego brzucha po jedzeniu 6:25 4 sposób, żeby nie mieć dużego brzucha po każdym posiłku BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/08:02 53 08:02Wystający brzuch po jedzeniu? 4 skuteczne sposoby na pozbycie się wzdęć | Trener Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZGUB BRZUCH ZA 2 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/rewolucyjneodchudzanie/?utm_sourceYouTube+Shorts&utm_mediumpoczatek+filmu&utm_campaignstrona+sprzedazowa+wrzesien+23&utm_id1200:59 38 00:59Węglowodany powodują, że tyjesz?

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: https://www.mariuszmroz.pl/kalkulator00:58 30 00:58Węglowodany powodują, że tyjesz?

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

SKANDALICZNIE NISKA CENA - DIETA I TRENING ZA 2 ZŁ: https://sklep.mariuszmroz.pl/rewolucyjneodchudzanie/00:58 31 00:58Węglowodany powodują tycie?

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W dzisiejszym nagraniu Węglowodany w diecie odchudzającej - dobre czy złe? Czy węglowodany szkodzą? powiem Ci o tym czy warto jeść je na redukcji. Wiele osób boi się jedzenia węglowodanów w obawie przed przytyciem. Czy produkty zawierające ten makroskładnik rzeczywiście tuczą? Ile powinno się jeść węglowodanów dziennie? Czy możemy je podzielić na takie, które są zdrowe i takie od których na pewno pojawi Ci się dodatkowy tłuszcz na brzuchu? Jak dieta wysokowęglowodanowa wpływa na odchudzanie i czy jest gorsza od tej z niską zawartością tego makroskładnika? Tego wszystkiego, a nawet jeszcze więcej, dowiesz się z dzisiejszego nagrania. Nie możesz tego przegapić, Trener Mariusz Mróz. ROZPOCZNIJ SWOJĄ METAMORFOZĘ: https://sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos ROZDZIAŁY: 0:00 Węglowodany w diecie odchudzającej - dobre czy złe? Czy węglowodany szkodzą? 1:00 Podział węglowodanów w diecie 2:00 Ile jeść dziennie węglowodanów? 2:39 Jakie źródła węglowodanów spożywać? 3:06 Czy fruktoza jest zdrowa? 3:36 Indeks glikemiczny a zdrowie i odchudzanie 4:58 Czy insulina wpływa na redukcję masy ciała? 6:10 Dieta wysokowęglowodanowa a niskowęglowodanowa BĄDŹ NA BIEŻĄCO Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz Facebook - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz TikTok - https://www.tiktok.com/@trenermariuszmroz Subskrybuj mój kanał - https://www.youtube.com/c/trenermariuszmroz/videos Indywidualna współpraca - https://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy07:42 43 07:42Węglowodany w diecie odchudzającej - dobre czy złe? Czy węglowodany szkodzą? Trener Mariusz Mróz 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

A Ty już wiesz w czym jest problem? Daj znać w komentarzu! . . #trenermariuszmroz #trenerpersonaly #dieta00:35 11 00:35Właśnie w tym tkwi problem z Twoim odchudzaniem!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jak wygląda wywiad z podopiecznymi? Chcesz zacząć odchudzanie? W tym nagraniu zadamy sobie najważniejsze pytania, które pomogą nam ustalić jak ma przebiegać proces zmiany sylwetki. Jeżeli ktoś chce schudnąć albo zbudować masę, zawsze powinien zadać sobie te najważniejsze pytania. Więcej Informacji Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Najlepszy sklep z suplementami w Polsce : http://www.mariuszmroz.pl/suple/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ Bezpłatne szkolenie online Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni , zapisz się tutaj - https://mariuszmroz.pl/spotkanieonline/42:30 20 42:30ZACZYNASZ SIĘ ODCHUDZAĆ? - ZADAJ SOBIE TE PYTANIA ! 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W tym nagraniu omówimy sprawę zakazanych produktów na diecie. Dowiecie się czego nie można jeść, jeżeli chcemy schudnąć Link do badań na temat nabiału: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32409275/ Dodatkowe materiały do nagrań : https://sklep.mariuszmroz.pl/materialy-dodatkowe/ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/07:21 21 07:21ZAKAZANE PRODUKTY W DIECIE NA SCHUDNIĘCIE * UWAGA-KONTROWERSJA* 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Kanał Marty - https://www.youtube.com/fitkobietka?sub_confirmation=1 Marzą Ci się zgrabne i dobrze zbudowane pośladki? Dzisiaj razem z Martą z kanału Fit Kobietka omówimy to, jak je skutecznie trenować oraz Marta zademonstruje kilka najlepszych ćwiczeń na rozwijanie tych mięśni. Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Instagram - @trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M06:16 398 06:16ZBUDUJ JĘDRNE POŚLADKI! JAK TRENOWAĆ? 4 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA WSPANIAŁE POŚLADKI! 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W tym nagraniu powiem Ci o ukrytych kaloriach w potencjalnie zdrowych i odchudzających posiłkach. Często jemy zdrowe posiłki, ale nie mamy pojęcia o tych ukrytych kaloriach, przez które nie możemy schudnąć. Dodatkowe materiały do nagrań : https://sklep.mariuszmroz.pl/materialy-dodatkowe/ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/07:16 20 07:16ZDROWE POSIŁKI Z UKRYTYMI KALORIAMI NA DIECIE - PRZESTAŃ JE JEŚĆ! 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jak zgubić tłuszcz z brzucha, jak zmniejszyć obwód w pasie w szybki sposób. W tym nagraniu opowiem Ci na to pytanie w kompleksowy sposób. Omówimy jak szybko zmniejszyć wydęty brzuch, jak spalić tłuszcz podskórny i schudnąć na zawsze. Więcej Informacji Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Rabat 10% na wszystkie produkty ze sklepu http://prozis.com/2Dzr Wpisz kod : MROZ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?refYouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ Bezpłatne szkolenie online Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni , zapisz się tutaj - https://mariuszmroz.pl/spotkanieonline/13:12 70 13:12ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI) 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

NAGRODY W KONKURSIE TWOJA METAMORFOZA : I Miejsce 4300zł II Miejsce 2200zł III Miejsce 1100zł W Postaci produktów ze sklepu http://prozis.com/2Dzr . Możesz wybrać dowolne produkty, nie tylko suplementy(na sklepie jest odzież, elektronika, produkty spożywcze) ! 1. Prześlij zdjęcie/zdjęcia przed i po (może być kilka) 2. Opisz swoją metamorfozę w kilku zdaniach(daty od do - czas , trening itp, dieta, suplementacja) 3. Odpowiedz na pytania w kilku zdaniach : - W jaki sposób pomógł ci trener Mariusz Mróz(darmowe nagrania/wykupiony pakiet/prowadzenie)? -Jaki był najtrudniejszy albo przełomowy moment w Twojej metamorfozie? -W czym najbardziej pomógł Ci Mariusz? 4. Wyślij wszystko na kontakt@mariuszmroz.pl 5. Zarejestruj się za darmo na http://prozis.com/2Dzr (tym samym mailem z którego wyślesz zgłoszenie) 6. Biorąc udział w konkursie akceptujesz regulamin - https://www.mariuszmroz.pl/twoja-metamorfoza/ Na sklepiej PROZIS na hasło MROZ masz 10 % rabatu na cały koszyk ! Regulamin konkursu : https://www.mariuszmroz.pl/twoja-metamorfoza/ ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Instagram - https://www.instagram.com/trenermariuszmroz/ FB - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz/ Rabat 10% na wszystkie produkty ze sklepu http://prozis.com/2Dzr Wpisz kod : MROZ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/?ref=YouTube Metamorfozy moich podpopiecznych - https://www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/03:58 649 03:58ZMIENIŁEŚ SYLWETKĘ ? DO WYGRANIA PONAD 7000 ZŁ - KONKURS TWOJA METAMORFOZA 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Nie wykonuj tak tych cwiczen! Wykonuj je tak! To video było pomocne? Zostaw komentarz i serduszko, jeśli tak! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:20 1 00:20ZMIEŃ TO W SWOIM TRENINGU!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Odkąd zacząłem świadomie komponować swoje posiłki i regularnie wdrażać aktywność fizyczną do mojego życia, zauważyłem niesamowite zmiany! Kiedyś myślałem, że aby schudnąć, muszę jeść jak najmniej. Ale odkryłem, że chodzi nie o ilość, ale o JAKOŚĆ jedzenia. Teraz moje posiłki są pełne warzyw i owoców, które dodają objętości bez nadmiaru kalorii. Na talerzu zawsze znajdzie się miejsce na chude białko, które daje mi energię na cały dzień kurczak, ryby, a czasem tofu. Kluczem jest różnorodność i balans. Dodaję do posiłków zdrowe tłuszcze, takie jak awokado czy oliwa z oliwek, ale w umiarkowanych ilościach. Dzięki temu, zamiast czuć się głodnym, jestem syty i pełen energii. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to wcale nie trzeba spędzać godzin na siłowni. Postawiłem na codzienną, spontaniczną aktywność. Spacer do pracy, więcej ruchu w ciągu dnia, drobne ćwiczenia w domu. To wszystko się liczy! Nawet niewielkie zmiany, takie jak wybór schodów zamiast windy, mogą zrobić ogromną różnicę. Dzięki temu podejściu czuję się lepiej niż kiedykolwiek. Mam więcej energii, a waga spada w zdrowym tempie. Dlatego polecam zamiast skrajnych diet, wprowadź zmiany, które możesz utrzymać na co dzień. Zróżnicowane, zdrowe posiłki i więcej ruchu to klucz do sukcesu. Spróbuj twoje ciało ci za to podziękuje! Po więcej informacji zaobserwuj @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 0 00:04Zaczałem chudnac szybciej

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zasada 1: Codzienne jedzenie warzyw i owoców 5 porcji dziennie, co dostarczyło mi niezbędnych witamin i błonnika. Zasada 2: Utrzymywałem aktywność fizyczną codziennie 30 minut aktywności, od ćwiczeń po zwykłe spacerowanie. Zasada 3: Zwiększałem spożycie białka w każdym posiłku, co pomogło w budowie mięśni i kontroli apetytu. Zasada 4: Stosowałem zasadę 80/20 80% zdrowych wyborów, 20% na przyjemności, co pomogło utrzymać równowagę i motywację. Po więcej informacji zaobserwuj @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 0 00:04Zaczałem chudnac z brzucha szybciej, gdy

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Napisz w komentarzu GRUPA lub kliknij link niżej, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i chudnąć nawet kilogram tygodniowo BEZ ciężkich ćwiczeń i diety! https://mariuszmroz.pl/grupa Oto, co zrobiłem, aby schudnąć: Zasada 1: Codzienne jedzenie warzyw i owoców 5 porcji dziennie, co dostarczyło mi niezbędnych witamin i błonnika. Zasada 2: Utrzymywałem aktywność fizyczną codziennie 30 minut aktywności, od ćwiczeń po zwykłe spacerowanie. Zasada 3: Zwiększałem spożycie białka w każdym posiłku, co pomogło w budowie mięśni i kontroli apetytu. Zasada 4: Stosowałem zasadę 80/20 80% zdrowych wyborów, 20% na przyjemności, co pomogło utrzymać równowagę i motywację. #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:02 7 00:02Zaczałem w koncu zrzucac tłuszcz brzucha, gdy zastosowałem te zasady

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zapisz, aby skorzystać z posiłków później! Jajecznica z warzywami i pełnoziarnistym chlebem Składniki: - Jajka: 2 sztuki (100g) - Pomidor: 50g - Szpinak: 50g - Chleb pełnoziarnisty: 1 kromka (50g) Przepis: Smaż jajka z warzywami, podawaj z chlebem. Kaloryczność: 400 kcal Białko: 25g Smoothie z białkiem i szpinakiem Składniki: - Mleko migdałowe: 200ml - Odżywka białkowa: 1 porcja (30g) - Szpinak: 50g - Banan: 1 sztuka (100g) Przepis: Miksuj wszystkie składniki. Kaloryczność: 400 kcal Białko: 30g Kanapki z indykiem i awokado Składniki: - Chleb pełnoziarnisty: 2 kromki (100g) - Pierś z indyka: 50g - Awokado: 50g - Pomidor: 50g Przepis: Nałóż indyka, awokado i pomidor na chleb. Kaloryczność: 450 kcal Białko: 25g Kanapki z łososiem i twarogiem Składniki: - Chleb pełnoziarnisty: 2 kromki (100g) - Twaróg: 50g - Wędzony łosoś: 50g - Ogórek: 50g Przepis: Nałóż twaróg i łososia na chleb, dodaj ogórek. Kaloryczność: 450 kcal Białko: 25g Napisz w komentarzu GRUPA, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO i zyskać dostęp do większej ilości takich przepisów ZA DARMO #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:02 14 00:02Zacznij dzien zdrowo i spalaj tłuszcz juz od sniadania! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Przyśpiesz swoje odchudzanie! Zamiast samego gotowego posiłku ze sklepu, wybierz go, ale z dodatkiem warzyw. Czasem nie ma czasu na gotowanie, ale kilka pomidorków na pewno dasz radę dorzucić, a to zwiększy Twoją sytość! Do kanapek zawsze dodawaj warzywa. Jeśli brakuje tłuszczu - dodaj ser, margarynę lub hummus. Bilansuj posiłki, aby nie czuć zmęczenia i głodu szybko po zjedzeniu! Drożdżówka na przekąskę? Spoko, można, ale dodaj do niej jogurt jako źródło białka i jakieś owoce. Taki posiłek jest odpowiednio zbilansowany! Jeśli lubisz słodkie napoje, koniecznie zamień je na wersje bez kalorii. Potem dąż do picia samej wody Pamiętaj też, aby jeść w skupieniu, bo wpływa to na Twoją sytość i... Zobacz komentarz, aby dołączyć do DARMOWEGO wyzwania ODCHUDZAJĄCEGO #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 12 00:03Zacznij robic to i chudnij #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Te sposoby pomogą Ci schudnąć! Po więcej informacji zaobserwuj @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz Lub napisz do mnie, aby podjąć wyzwanie i zacząć chudnąć! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 0 00:04Zacznij sie najadac

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Od kiedy wprowadziłem te proste zamiany w mojej diecie, czuję się lepiej i mam więcej energii na co dzień. Nie musisz rezygnować ze smaku, aby jeść zdrowiej. Wystarczy mądrze dobierać składniki! 1 Owoc Owoc z jogurtem i orzechami - Dodając jogurt i orzechy, wzbogacasz swój posiłek o białko i zdrowe tłuszcze, co pomaga utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień. 2 Kanapki z serem Kanapki z serem, jajkiem i warzywami - Prosta zmiana, która dodaje więcej białka i witamin do Twojego posiłku, sprawiając, że jest bardziej sycący i wartościowy . 3 Owsianka na wodzie Owsianka na wodzie z jogurtem i orzechami - Jogurt i orzechy to świetne źródła zdrowych tłuszczów i białka, dzięki którym owsianka staje się prawdziwą bombą odżywczą. 4 Jajecznica z boczkiem Jajecznica z pomidorami i szpinakiem - Zamieniając boczek na warzywa, zyskujesz mnóstwo witamin i minerałów, a jednocześnie obniżasz kaloryczność dania. 5 Kanapka z masłem Kanapka z awokado - Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, które są lepsze dla Twojego serca i pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi. 6 Biała bułka Pełnoziarniste pieczywo - Pełne ziarno to więcej błonnika, witamin i minerałów, które pomogą Ci utrzymać zdrową sylwetkę i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi. Dzięki tym małym zmianom moje posiłki są teraz pełniejsze, smaczniejsze i dużo bardziej odżywcze. Nie musisz wprowadzać rewolucji w diecie, aby poczuć różnicę. Zacznij od drobnych kroków, a Twoje ciało Ci za to podziękuje! Po więcej informacji zaobserwuj @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz @trenermariuszmroz #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:03 0 00:03Zacznij sie najadac i chudnij

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zacznij właśnie TERAZ! Chcesz zgubić tłuszcz z brzucha i przestać odkładać tą decyzję na później? Napisz komentarz: darmowe szkolenie, a wyślę Ci dostęp do materiałów, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu, zlikwidować boczki i zbudować sześciopak w 90 dni bez frustracji z powodu braku efektów i bez dużych wyrzeczeń! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:18 34 00:18Zacznij własnie TERAZ!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: https://sklep.mariuszmroz.pl00:40 52 00:40Zacznij żyć inaczej!

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jedna rzecz To jest klucz, który tak wiele osób pomija, jeśli chodzi o spójność ze swoją dietą, który jest super skuteczny i daje NAJLEPSZE efekty Dodawanie WIĘCEJ żywności do ich diety!! Więcej nie oznacza jedzenia więcej kalorii. Nie zgubisz tłuszczu jedząc więcej kalorii niż potrzebujesz, aby utrzymać wagę. Więcej oznacza większą objętość pokarmu BEZ przekroczenia wartości docelowej kalorii. Zbyt wiele osób myśli, że jedzenie w deficycie kalorycznym oznacza mniej jedzenia. Więc po prostu jedzą podobną dietę i zmniejszają całkowitą objętość pokarmu. Chociaż może to absolutnie prowadzić do spożywania mniejszej ilości kalorii, prawdopodobnie doprowadzi to do mniejszej satysfakcji i większego głodu. Zamiast tego skup się na jedzeniu WIĘCEJ i DODANIU żywności do swojej diety, a nie na zabieraniu. Oto kilka wskazówek, które pomogą mi i moim klientom osiągnąć sukces odchudzania: 1 Dodaj do swojej diety dużą ilość owoców i warzyw: Kiedy myślisz, że dodałeś wystarczająco dużo, dodaj więcej. Oto kilka owoców, które mają mało ilości kalorii - Truskawki - Maliny - Jagody - Jeżyny - Melon - Brzoskwinie - Pomarańcze Oto niektóre warzywa, które mają mało kalorii - Brokuły - Zielona fasolka - Szparagi - Ogórek - Cukinie - Papryka - Pomidory 2 Zdecyduj się na chudsze źródła białka: Nie ma nic złego w grubszych kawałkach mięsa czy opcjach nabiału. Jednak im więcej tłuszczu, tym więcej kalorii. Jeśli jesz dokładnie taką samą ilość mięsa lub produktów mlecznych i po prostu zmniejszysz zawartość tłuszczu poprzez uzyskanie chudszych opcji (jak 5% tłuszczu wołowiny i 0-5% tłuszczu jogurtu greckiego), możesz drastycznie zmniejszyć zawartość kaloryczności. Ta zmiana nie tylko pomoże Ci drastycznie poprawić łatwość deficytu, ale prawdopodobnie poprawi również Twoje trawienie i ogólne zdrowie . Zapisz ten film na później! . #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #trening00:04 15 00:04Zacząłem chudnąć szybciej, gdy zmieniłem to w mojej diecie

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Problem z oponką na brzuchu? Mój tryb życia nie sprzyja trzymaniu formy. Podobnie jest na pewno w przypadku wielu innych osób. Mimo to, są szanse, aby o to zadbać. Oto moje 4 sposoby: 1. Najpierw koncentracja na odżywianiu. Dieta odgrywa kluczową rolę w traceniu tłuszczu. Skup się przede wszystkim na podaży kalorii, białka i błonnika. Kalorie - determinują to, czy tyjesz, czy chudniesz. Białko i błonnik zapewniają większą sytość, dzięki czemu nie męczysz się z głodem. 2. Zamiast cardio - trening siłowy. Cardio spala tłuszcz podczas treningu, ale to mięśnie budowane przez trening siłowy znacząco poprawiają wygląd. Dodatkowo - mięśnie spalają 4x więcej kalorii niż tłuszcz, dlatego warto postawić na trening siłowy. 3. Dbaj o nawodnienie. Picie dużej ilości wody jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w kontrolowaniu wagi. Czasami pragnienie jest mylone z głodem, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże uniknąć niepotrzebnego przejadania się. 4. Odpowiednia ilość snu. Niedobór na tym polu może wpływać na zatrzymanie wody w organizmie maskującej efekty odchudzania i utrudniać kontrolowanie głodu. Staraj się spać 7-8 godzin w ciągu doby. Daj znać w komenatrzu, czy skorzystasz z którejś z metod! #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta00:04 10 00:04Zacząłem chudnąć z brzucha..

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zaczęło się od @Fit Kobietka i @Trener Mariusz Mróz a teraz jest nas już troje :)00:21 18 00:21Zaczęło się od @Fit Kobietka i @Trener Mariusz Mróz #fit#love#shorts

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Następna strona >

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w