To idealny zestaw dla każdego, kto chce wymodelować sylwetkę, szczególnie okolice brzucha, boczków i oponki. W trakcie tego zestawu pracuje całe ciało, ale skupiamy się głównie na mięśniach brzucha, w tym mięśniach głębokich, które odpowiadają za stabilizację i smukłą talię.
Zalety tego treningu: Wymodelowanie sylwetki i redukcja oponki. Kształtowanie mięśni brzucha, w tym głębokich. Przyspieszenie metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej. Lepsza stabilizacja i wzmocnienie całego ciała.
Ćwiczenia w zestawie:
1 Ćwiczenie w planku z odwodzeniem nóg do boku (z minigumą). Pokazałam dwie wersje: W planku na poduszkach balansowych dla bardziej zaawansowanych. W podporze na dłoniach z poduszkami lub bez dla początkujących. Nawet jeśli możesz zrobić tylko kilka powtórzeń z poduszkami balansowymi, warto spróbować to ćwiczenie dodatkowo wzmacnia stabilizację i koordynację.
2 Skośne brzuszki z minigumą w stopach. Guma musi być cały czas napięta. Sięgaj prawym łokciem do lewego kolana i na odwrót mocno i dokładnie!
3 Plank z przesuwaniem nóg na ślizgaczach. Pamiętaj, aby trzymać odcinek lędźwiowy stabilny nie wypinaj bioder do góry! --- Jak zrobić cały trening? Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w jednej serii. Ćwiczenie 1: 10-12 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 2: 20-30 powtórzeń na stronę bez przerwy po pierwszym. Ćwiczenie 3: 10-15 powtórzeń po 20-sekundowej przerwie. Między seriami robimy 30 sekund przerwy. Liczba serii: 3. --- Sprzęt używany w treningu: Mata treningowa Poduszki balansowe Mini gumy Ślizgacze dwustronne które są bezpieczne dla każdej podłogi i można ich używać zarówno na powierzchniach śliskich, jak i na dywanach. Wszystkie akcesoria znajdziesz w moim sklepie www.jestforma.pl --- Nie zapomnij, że każdy trening to krok do lepszej wersji siebie Kto doczytał do końca, niech napisze w komentarzu: Modeluję brzuch! Czekam na Wasze komentarze w stylu: ZROBIONE! Jak Wam idzie?
Wyszukiwanie odpowiedzi..
