+ Napisz wiadomość
70058 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-02-03
Najlepsze filmy
Dean Karnazes jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych postaci światowego biegania. Swoją popularność zdobył dzięki rekordowo sprzedawanej książki Ultramaratończyk. Poza granicami wytrzymałości. Ultramaratończyk to autobiografia długodystansowca, w której sam siebie przedstawia jako byłego karierowicza, zarabiającego grube pliki dolarów dla korporacji medycznej. W dniu trzydziestych urodzin jakaś niewidzialna dźwigienka przestawia się w jego głowie i Dean postanawia skierować swoje życie na inne tory. Wraca do biegania po piętnastu latach od ostatniego treningu i robi stopniowe postępy. Najpierw jest popełniającym naiwne błędy, nieśmiałym truchtaczem, potem nabiera szlifów i coraz śmielej zaczyna poczynać sobie w świecie biegowym, by w końcu zrealizować kilka przepięknych i zarazem przerażających projektów na morderczych dystansach. Zabiera się za najdłuższe biegi 160 km i więcej. Na pustyni, w górach, na biegunie. Dean szczegółowo opisuje swoją walkę z bólem i zwątpieniem, wspomina kryzysy i halucynacje. Robi to barwnie i wiarygodnie (każdy, kto choć raz startował w ultramaratonie, pokiwa głową z uznaniem i stwierdzi: coś mi to przypomina). Momentami jest zabawny, chwilę później wzniosły, bywa że wzrusza na przykład gdy opisuje zakończenie Western States 100, biegu, w którym nie miał już siły trzymać się na nogach, więc się czołgał. Warto również zaznaczyć, że Dean dwukrotnie zwyciężył w jednym z najbardziej prestiżowych i wykańczających biegów świata: Badwater. Miałem okazję trenować z Deanem i pokazać mu kawałek swojego obecnego świata treningowego. Poprowadziłem dla Deana krótki trening na nogi, aby pokazać mu trochę inną perspektywę wykorzystania nóg niż tylko tę jedną związaną z przemieszczaniem się. Myślę, że na pewno zapamięta ten trening, zresztą tak samo jak ja. Spotkać się z jedną z najbardziej znanych postaci biegania na świecie to ciekawa perspektywa. Szanuję Deana za pomysł na siebie i popularyzację biegania w ten właśnie sposób. Zapytacie: jakie są kolejne plany Deana? Bardzo ambitne i szalone. Dean chce przebiec w rok maraton w każdym państwie świata. To niezwykle trudna logistycznie impreza i na pewno jedyna w swoim rodzaju. Tak czy inaczej zapraszam do obejrzenia krótkiego materiału z treningu autorstwa Rafała Szymkiewicza z Flava Agency. Wyciągnijcie z tego przekazu dla siebie co chcecie. Bardzo dziękuję Wydawnictwu Galaktyka za osobiste zaproszenie i połączenie mojej pasji z pasją Deana. Aloha & Żyj Bardziej! Mateusz Jasiński Więcej: http://mateuszjasinski.pl/2017/12/26/8159/02:11 194 02:11Trenowałem z Deanem Karnazesem! 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Przeprowadziłem wywiad z Naval Polska - sposób na przetrwanie, który 5 kwietnia weźmie udział w niesamowitym biegu Ultra Fiord w Patagonii na dystansie 100 mil (160 kilometrów). Popularnie zwany NAVAL przez prawie 14 lat był operatorem GROMu. Połowę tego czasu spędził na misjach zagranicznych biorąc udział w akcjach bojowych. Od niecałego roku NAVAL jest na bardzo aktywnej emeryturze, pisze książki i wziął się na poważnie za bieganie więcej niebawem.14:43 258 14:43Wywiad z NAVALEM przed biegiem Ultra Fiord... 100 mil w Patagonii! 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Barbara Kurdej-Szatan - aktorka, wokalistka, artystka, celebrytka, dla mnie po prostu... UŚMIECHNIĘTA BASIA :) Zapraszam na wywiad!17:56 894 17:56Wywiad z Basią Kurdej-Szatan :) 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

8 zasad bezpiecznego biegania na drodze: http://trenerbiegania.pl/blog/8-zasad-bezpiecznego-biegania-na-drodze Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM Bieganie daje ogromną niezależność. Wystarczy, że masz chęci, wygodne buty, trochę przestrzeni wokół siebie i już możesz zacząć biegać. Jednak niezależnie od wszystkiego, każdy powinien zapamiętać i wziąć pod uwagę kilka kluczowych zasad dotyczących bezpiecznego biegania. Tym bardziej, że 31 sierpnia 2014 weszła w życie nowa zmiana do ustawy o ruchu drogowym. Biegamy świadomie i bezpiecznie! Pytania? trenuj@trenerbiegania.pl ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ! https://www.youtube.com/watch?vJS90ULug46c03:59 471 03:59Jak bezpiecznie biegać z muzyką? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Produkcja filmowa: LAS VEGES / Alicja Matuszkiewicz. Przepis: Mateusz Jasiński (tytułowy Wladimir) PRZEPIS: 1. Potrzebujesz: - fasolę z puszki (czerwona), - koncentrat pomidorowy, - 3-4 suszone pomidory w zalewie, - przyprawy (pieprz, sól, bazylia i co tam chcesz). 2. Wykonanie: - wszystko wrzucasz do miski i blendujesz na gładką masę. Potem smarujesz na pajdę i cieszysz się zdrową, smaczną i pożywną pastą. Smacznego!03:15 5516 03:15Mateusz Jasiński vlog #2 - Wujek Wladimir gotuje 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Kurs: Stanie Na Rękach + Kurs Zdrowy Kręgosłup: https://bit.ly/ZainwestujWSiebie SKLEP : www.zyjbardziej.com Dzięki za wsparcie! Każdy zakup jest dla mnie w tym momencie szczególnie ważny. Dziękuję w imieniu mojej rodziny :)05:10 264 05:10Bolą kolana w głębokim przysiadzie? #słowiańskiprzykuc #przykucnijpolsko #głębokiprzysiad 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj Bardziej Vlog, odcinek 8. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Muzyka: Jakub Jóźwicki ****************** Dzięki uprzejmości marki RESPRO dla widzów ŻYJ BARDZIEJ została przewidziana 5% zniżka na zakup maski. Jak ją odebrać? Wejdź na http://respro.com.pl/ i w polu kod rabatowy wpisz hasło: trenerbiegania. Test maski: https://trenerbiegania.pl/blog/maska-antysmogowa-do-biegania ****************** Mówię kategoryczne NIE dla biegania w mieście w takich warunkach, tym bardziej, że biegacz wdycha średnio od 15 do nawet 20 razy więcej powietrza niż spacerowicz. Poza tym biegając wdychamy powietrze ustami, tracąc w ten sposób możliwość naturalnego filtrowania powietrza przez nos. Co na to osoby spoza świata biegania? W procesie szukania odpowiednich materiałów trafiłem na bardzo wartościowy tekst lekarza dr Pawła Jarosza prowadzącego bloga niezdrowybiznes.pl. Przeczytajcie całość u źródła. Pisząc tekst wziąłem pod uwagę moje lekarskie doświadczenie. Tygodniowo przyjmuję około 100 pacjentów. W ciągu obecnego sezonu jesienno-zimowego zdecydowanie ponad 80 % wizyt to infekcje dróg oddechowych. Po raz pierwszy w swojej 7-letniej praktyce zauważyłem też tak znacznie zmniejszoną skuteczność ordynowanych terapii i częstsze, w porównaniu z poprzednimi sezonami, powroty pacjentów z infekcjami. Dr Paweł Jarosz Nawet kilkudniowe narażenie na smog (PM 2,5; siarczany) zwiększa markery stanu zapalnego (CRP, IL-6, TNFR2) - co może się przekładać na większe ryzyko m.in. chorób serca i cukrzycy typu 2. Damian Parol http://atvb.ahajournals.org/content/early/2017/07/27/ATVBAHA.117.309799 Wdychanie pyłów szkodzi podobnie jak bierne palenie - te drobne cząstki, głównie sadza i lotne popioły oraz aerozole siarczanowe i azotanowe, docierają bezpośrednio do płuc, powodując m.in. nowotwory. Tyle że dymu papierosowego można uniknąć, wychodząc z pomieszczenia, a od szkodliwych produktów spalania węgla zawieszonych w powietrzu na warszawskiej ulicy ucieczki nie ma powiedział Nam dr hab. Leszek Pazderski, chemik z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Podsumowując: zdecydowanie odradzam bieganie w mieście. Na ten moment. Co zatem robić? 1. Biegać w najbliższych lasach. 2. Jeśli jesteśmy naprawdę uparci i chcemy biegać, to co najwyżej w maskach antysmogowych. 3. Pić dużo wody. 4. Spożywać znaczne ilości zielonej żywności: polecam jedzenie chlorelli i picie jęczmienia (najlepiej na bazie sproszkowanego soku z młodego jęczmienia). Wykonywać w domu trening zastępczy mobilizację, jogę, trening z obciążeniem własnego ciała Modlić się o poprawę i edukować w zakresie smogu oraz przyczyn jego powstawania. Przeprowadzić się nad morze (pół żartem pół serio). Chyba tyle można. Każdy jednak ma wybór. Wiem, że dla niektórych wysnuwanie tego typu tez jest niedorzeczne. Część osób może uznać, że jestem przewrażliwiony. Szanuję każde zdanie, a szanują swoje zdrowie, bieganie w mieście odpuszczam do odwołania. Mam to szczęście, że mieszkam blisko lasu. Nie wiem co byłoby gdybym mieszkał w centrum wielkiej aglomeracji... w każdym razie pisząc o tym wszystkim, zbierając dane, przyznam, że... dawno nie było mi tak źle. Po ludzku.03:55 579 03:55SMOG a aktywność - biegać czy nie? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

WYWIAD: https://youtu.be/W54exZFVNSs A tak dokładnie wyglądała rozpiska treningowa Joanny Jóźwik w dniu nagrań: 1. OWB 45 + ćwiczenia rozciągające (Ogólna wytrzymałość biegowa - 45 minut). 2. Siła ogólna: - brzuch 4 x 30 powtórzeń - grzbiet 4 x 20 powtórzeń - pajacyk ze sztangą 4 x 10 powtórzeń (15/20 kg) - praca rąk z obciążeniem - 4 x 40 powtórzeń (2.5kg) - zarzut 2x (5 x 30) - ćwiczenia z gumami na mięśnie dwugłowe: 2 x 10 - ćwiczenia z gumami na mięśnie czworogłowe: 2 x 15 - wyskoki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń - wskoki na skrzynie - wieloskoki z wybiegiem 3. Rytmy z narastającą prędkością 6 x 60m + ćwiczenia rozciągające 4. Trucht + ćwiczenia rozciągające04:00 186 04:00Trening z Joanną Jóźwik, 5. zawodniczką Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

#dobraMOC - rozmowa z Basią Kurdej-Szatan. TrenerBiegania.pl01:32 744 01:32Rozmowa z Basią Kurdej-Szatan - zapowiedź 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Utwór na końcu: https://www.youtube.com/watch?vL7dxSk9haSs Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM Porównywanie się do innych jest tak bez sensu, że szkoda gadać. Dlatego nagrałem o tym vloga ;) Pytania? trenuj@trenerbiegania.pl ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo03:41 194 03:41Biegaczu! Nie porównuj się z innymi! #1 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Rapuję i zachęcam Was do wzięcia udziału w wyjątkowej inicjatywie, dzięki której za każde 400m biegu zarabiacie 5 zł. Brzmi nieźle? ;)02:37 5673 02:37Mateusz Jasiński vlog #1 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Późno dziś wstałem. Prawie tak późno, że nie opłacało się jeść śniadania. Dlatego razem z całą rodziną postanowiliśmy zacząć dzień od wspólnego obiadu. Pojechaliśmy zatem do centrum Warszawy i zjedliśmy tyle, że wychodziło uszami. A na deser beza z dużą kawą... po takim zestawie totalnie nic mi się nie chciało, szczególnie , że było turbo zimno. Byłem niemal pewny, że nic nie wyjdzie z niedzielnego, zaplanowanego biegania. Wtem... postanowiłem napisać do swojego zioma czy ma czas na bieganie. Odpowiedział niemal natychmiast i nie było odwrotu. AKCJA-REAKCJA. Wyszło jak wyszło. Dziękuję ziom za kilkanaście dobrych kilometrów :) i do szybkiego następnego... ;) Aloha!01:00 169 01:00TRAIL RUNNING IN KAMPINOWSKI NATIONAL PARK 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Najczęściej oglądane filmy na kanale Mateusz Jasiński
Deszcz. www.TrenerBiegania.pl www.facebook.com/MateuszJasinskiBieganie 01:13 5903 01:13Nie biegam, bo pada deszcz - dla szukających motywacji! 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Druga edycja Virtualnego biegu! https://www.facebook.com/VirtualRunnerCLUB00:40 5816 00:40Na golasa! DYM RUN 2 - biegaj dla WOLNOŚĆI! 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

00:42 5814 00:42#wyzwanietobieganie & Ewa Chodakowska 480p 480p

Dodał: MateuszJasinski

Rapuję i zachęcam Was do wzięcia udziału w wyjątkowej inicjatywie, dzięki której za każde 400m biegu zarabiacie 5 zł. Brzmi nieźle? ;)02:37 5673 02:37Mateusz Jasiński vlog #1 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Produkcja filmowa: LAS VEGES / Alicja Matuszkiewicz. Przepis: Mateusz Jasiński (tytułowy Wladimir) PRZEPIS: 1. Potrzebujesz: - fasolę z puszki (czerwona), - koncentrat pomidorowy, - 3-4 suszone pomidory w zalewie, - przyprawy (pieprz, sól, bazylia i co tam chcesz). 2. Wykonanie: - wszystko wrzucasz do miski i blendujesz na gładką masę. Potem smarujesz na pajdę i cieszysz się zdrową, smaczną i pożywną pastą. Smacznego!03:15 5516 03:15Mateusz Jasiński vlog #2 - Wujek Wladimir gotuje 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Twój prywatny trener biegania: http://trenerbiegania.pl/blog/twoj-prywatny-trener-biegania-czyli-co-zrobic-aby-rozpoczac-treningi-z-trenerbieganiapl -------------------------------------------------------------------------------------------- Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM -------------------------------------------------------------------------------------------- Pytania? mateusz@trenerbiegania.pl02:55 2127 02:55Szorcik #2 - Jak poprawnie stawiać stopy w trakcie biegania? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

#StopMowieNienawiści Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM Ćwiczenia na mięśnie brzucha będą doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Dziś prezentuje 10 ćwiczeń, które sam wykonuję na co dzień. Biegamy świadomie i bezpiecznie! Pytania? trenuj@trenerbiegania.pl ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ! https://www.youtube.com/watch?vJS90ULug46c05:54 2041 05:54Śmieszny żart o biegających murzynach 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Po przerwie - #Szorcik nr 3 - Jakie buty do biegania są najlepsze?. Zdaję sobie sprawę, że mój punkt widzenia może być niewygodny dla wielu z Was, szczególnie dla rynku obuwia sportowego. Liczę też na to, że mój głos w sprawie nie zostanie odebrany powierzchownie. Inspiracją do stworzenia tego filmiku jest dla mnie PLAGA kontuzji, która mnie osobiście przerażą. Nie zgadzam się na to co widzę dziś na ulicach, a niestety widzę ludzi, którzy robią sobie krzywdę myśląc, że wystarczą dobrej jakości amortyzowane buty, aby zabezpieczyć nasze ciało przed kontuzjami i innymi dolegliwościami. Dlaczego jestem zwolennikiem butów minimalistycznych z niewielką ilością amortyzacji? Z bardzo prostego powodu - biegając w takim obuwiu jesteśmy niejako zmuszeni do zmiany myślenia, a w dalszej kolejności do zmiany treningu. Aby w ogóle móc biegać w takich butach, biegacz będzie musiał wykonać sporo ćwiczeń wzmacniających, stabilizujących, koordynacyjnych, technicznych. W obliczu tej zmiany - przerzucenia się z butów mocno amortyzowanych na minimalistyczne - zmieniamy tak naprawdę NIE buty, a... swój układ ruchu, dzięki czemu nasze ciało zaczyna biegać w zgodzie z naturą, a co najważniejsze MY jako biegacze w końcu będziemy w stanie wykorzystywać potencjał drzemiący w naszym ciele. Przeczytaj obszerny artykuł na ten temat: http://bit.ly/2eF7ViA03:17 2016 03:17Szorcik #3 - Jakie buty do biegania są najlepsze? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Dowiedz się więcej: http://trenerbiegania.pl/blog/jak-wyglada-dzien-czolowego-biegacza-przed-polmaratonem Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM Jak wygląda dzień czołowego zawodnika przed półmaratonem? Jak do startu pochodzą Ci, którzy kończą rywalizację w pierwszej dwudziestce, a nawet dziesiątce? O zdanie postanowiłem zapytać Piotra Cypryańskiego. Piotrek zaczął swoją przygodę z bieganiem niecałe 3 lata temu. Od tamtego czasu wykonał kawał tytanicznej pracy, i z roku na rok notuje ogromny progres. Dziś może pochwalić się życiówkami na poziomie 34 minut na 10km i 1:15:39 w półmaratonie Pytania? trenuj@trenerbiegania.pl ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo02:49 1984 02:49Najważniejsza rada przed startem w półmaratonie #2 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Twój prywatny trener biegania: http://trenerbiegania.pl/blog/twoj-prywatny-trener-biegania-czyli-co-zrobic-aby-rozpoczac-treningi-z-trenerbieganiapl -------------------------------------------------------------------------------------------- Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM -------------------------------------------------------------------------------------------- Pytania? mateusz@trenerbiegania.pl01:08 1957 01:08Szorcik #1 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Barbara Kurdej-Szatan - aktorka, wokalistka, artystka, celebrytka, dla mnie po prostu... UŚMIECHNIĘTA BASIA :) Zapraszam na wywiad!17:56 894 17:56Wywiad z Basią Kurdej-Szatan :) 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Coraz popularniejsze w środowisku biegaczy stają się badania wydolnościowe. Dosłownie parę lat temu, przeprowadzenie takiego badania było dostępne tylko dla sportowców z najwyższej półki. Dzisiaj takie badanie może przeprowadzić każdy za stosunkowo niewielką cenę w porównaniu do wiedzy, jaką otrzymujemy z powrotem. Trzeba jednak zadać sobie pytanie czy warto? A jeśli tak, to co nam po takim badaniu? Przeczytaj więcej nt. badań wydolnościowych: http://trenerbiegania.pl/blog/badania-wydolnosciowe-kompendium-wiedzy Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM Pytania? trenuj@trenerbiegania.pl ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU: https://www.youtube.com/watch?vVCDZh... ODŻYWIANIE MARATOŃCZYKA https://www.youtube.com/watch?vl1u2P... ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8Xi... BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ! https://www.youtube.com/watch?vJS90U... TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA https://www.youtube.com/watch?v1EVGq...12:02 888 12:02Badania wydolnościowe - wywiad z fizjologiem Kamilem Rajczakiem 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

www.trenerbiegania.pl00:30 839 00:30Biegnij Forrest! 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Siła biegowa, to kolejny element treningu biegacza, który wzmacnia głównie mięśnie nóg i brzucha. Elementem siły biegowej są skipy, które są genialnym ćwiczeniem poprawiającym naszą koordynację oraz technikę biegu. Wraz z mistrzynią Polski juniorek Olą Hołdą, postanowiłem pokazać wam jak wyglądają prawidłowo wykonywane skipy/wieloskok oraz rytm. Jak je włączać do swojego treningu? To wszystko zależy od Twojego celu i poziomu zaawansowania. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: http://trenerbiegania.pl/blog/podstawy-sily-biegowej Twój prywatny trener biegania: http://trenerbiegania.pl/blog/twoj-prywatny-trener-biegania-czyli-co-zrobic-aby-rozpoczac-treningi-z-trenerbieganiapl -------------------------------------------------------------------------------------------- Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM VIDEO: Michał Palikot @CreateOne -------------------------------------------------------------------------------------------- Pytania? mateusz@trenerbiegania.pl ODŻYWIANIE MARATOŃCZYKA https://www.youtube.com/watch?vl1u2PrUAgYs ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ! https://www.youtube.com/watch?vJS90ULug46c TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA https://www.youtube.com/watch?v1EVGqw73CTw03:40 820 03:40Siła biegowa skipy, wieloskok pokazuje mistrzyni Polski juniorów 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Joga dla biegaczy jest idealnym uzupełnieniem treningu biegowego. Ćwicząc jogę regularnie wzmocnisz mięśnie głębokie oraz mięśnie stabilizujące. Im więcej biegasz, tym twoje mięśnie stają się bardziej przykurczone. Nierównowaga mięśniowa, może powodować zaburzenie w naturalnej równowadze sylwetki. Ćwiczenia jogi powodują powrót do równowagi mięśniowo-stawowej. Joga nauczy cię prawidłowo utrzymywać miednicę, ustawiać właściwie stopy i kolana, co jest niezwykle ważne podczas nie tylko biegania, ale i... codziennego funkcjonowania. Jogę w swoim planu treningowym posiadali wybitni biegacze np. złoty medalista olimpijski Herbert Elliott. A poza tym... po prostu spróbuj i zobacz jakie będą efekty. Na pewno nie pożałujesz! KEYOGA: https://www.facebook.com/jogaklucz/ - dzięki, za gościnny występ! Twój prywatny trener biegania: http://trenerbiegania.pl/blog/twoj-prywatny-trener-biegania-czyli-co-zrobic-aby-rozpoczac-treningi-z-trenerbieganiapl -------------------------------------------------------------------------------------------- Lajkuj: https://www.facebook.com/MateuszJasin... Obserwuj: https://www.instagram.com/trenerbiegania Czytaj: https://www.TrenerBiegania.pl Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! http://bit.ly/TrenerBieganiaTEAM VIDEO: Michał Palikot @CreateOne -------------------------------------------------------------------------------------------- Pytania? mateusz@trenerbiegania.pl ODŻYWIANIE MARATOŃCZYKA https://www.youtube.com/watch?vl1u2PrUAgYs ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM: http://youtu.be/DW3n8HZa65I JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU? https://www.youtube.com/watch?vsLg_O... ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM: https://www.youtube.com/watch?vw-Os8... KALORIE I BIEGANIE http://youtu.be/UrypNbywnDk SLOW JOGGING https://www.youtube.com/watch?vlh8XiijUwbo BIEGACZU, NIE PORÓWNUJ SIĘ! https://www.youtube.com/watch?vJS90ULug46c TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA https://www.youtube.com/watch?v1EVGqw73CTw28:55 778 28:55Joga dla biegaczy 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Nowo dodane filmy
Czym jest moja książka ŻYJ BARDZIEJ? Jaka jest jej historia? Miniony weekend spędziłem cudowny czas na wsi i... poczułem się znów dzieckiem. Spontanicznie te chwile uchwycił niesamowity człowiek i artysta Timur Taran. Zapraszam Was na chwilę do mojego świata #ŻyjBardziej :) PS jeśli chcecie więcej informacji o mojej książce wystarczy, że klikniesz tu (do 15 stycznia trwa przedsprzedaż, książka w wydaniu limitowanym): http://bit.ly/ZBlimitowana07:03 190 07:03WYDAJĘ KSIĄŻKĘ, którą trzeba robić... ! #ŻyjBardziej 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Aloha! Marka 4flex poprosiła mnie o przygotowanie filmu o tym jak dbać o swoje stawy jeśli biegacie. I tak oto przed wami moja praktyka oliwienia stawów, która wierzę, że wykonywana regularnie odżywi wasze ciało w wartościowy ruch i uchroni was przed urazami. Przygotowałem dla was, biegaczy zestaw różnych ćwiczeń, dzięki którym zadbacie o aspekt mobilności swojego ciała. Ćwiczenia (lub bardziej adekwatne słowo: zaprezentowane ruchy) odżywią wasze ciało i pozwolą odkryć, w których obszarach swojego aparatu ruchu macie ograniczenia i napięcia. Jak ćwiczyć według zaprezentowanego filmiku? Zacznijmy od najważniejszych kwestii: 1. Zaczynajcie powoli, badajcie ruch. Szczególnie początek ćwiczeń powinien być skoncentrowany wokół małych zakresów ruchu. Po wykonaniu mniej więcej 20/30 powtórzeń danego ćwiczenia gdy poczujesz, że zaczynasz się rozgrzewać, możesz sukcesywnie zwiększać zakresy ruchów i bawić się prędkością ich wykonywania (przyśpieszać czy zwalniać). Ilość? Nie ma sztywnych ram. Jedno ćwiczenie możesz powtórzyć i 200 razy jeśli czujesz taką potrzebę. Pamiętaj, że im więcej jakościowych, wielokierunkowych ruchów w Twoim ciele, tym lepiej naoliwione ciało. Biegacze szczególną uwagę powinni skupić na stawie skokowym, kolanowym i biodrach. 2. Zachowaj świadomość tego co robisz. Nie powtarzaj bezmyślnie po kimkolwiek. Wykonując dany ruch, myśl jakie partie ciała angażujesz, gdzie czujesz spięcie, a gdzie rozluźnienie. Badaj szczególnie miejsca, w których czujesz duże ograniczenie ruchu, ból lub napięcie. Co to znaczy badać? To znaczy zadawać sobie pytania np. Dlaczego boli mnie akurat w tym miejscu? Z czego to wynika? Jak mogę sobie pomóc? 3. Oddychaj, najlepiej z przepony i głębiej niż zazwyczaj. W przypadku napięcia w określonym ruchu, skup się na tym punkcie szczególnie, powoli zwiększaj zakresy ruchów i wyobrażaj sobie, że poprzez głęboki oddech docierasz do tego miejsca, a napięta tkanka zaczyna się rozluźniać. 4. Najważniejsze: inspiruj się zaprezentowanymi ruchami i postaraj się wczuć w swoje ciało. Tylko Ty wiesz gdzie masz napięcia, bóle czy ograniczoną mobilność. Pokazane przeze mnie ćwiczenia są podstawą do tego, abyś sam mógł, drogi biegaczu/biegaczko obudzić w sobie potrzebę ruchów, których na co dzień zazwyczaj nie wykonujemy. Systematyczna i konsekwentna praktyka oliwienia swojego ciała przywróci Ci sprawność i odżywi ciało, które być może od dłuższego czasu cierpi na niedostatek ruchu w pewnych obszarach. Jak często ćwiczyć? Kiedy tylko czujesz potrzebę. Najlepiej rano tuż po wstaniu (np. 10 minut), przed pójściem spać (10 minut) oraz przed i po każdym bieganiu. Głęboki przysiad (od którego zaczynamy filmik) możecie wykonywać przy każdej możliwej okazji, ponieważ to jedna z najbardziej podstawowych pozycji człowieka (jeśli wasza mobilność nie pozwala wam na siedzenie w tej pozycji, obejrzyjcie ten filmik). Do tego obowiązkowo wiszenie, dzięki któremu dacie ulgę swojemu kręgosłupowi, który ubijamy w trakcie kolejnych kilometrów potrzebuje dekompresji. https://www.facebook.com/4Aktywni/ instagram.com/4aktywni06:36 173 06:36Jak dbać o stawy jeśli biegasz? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj Bardziej Vlog, odcinek 9. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast DOŁĄCZ DO GRUPY i weź udział w wyzwaniu!: https://www.facebook.com/groups/1046291232170280/ Muzyka: Jakub Jóźwicki ****************** KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Dzięki kilkuminutowej porcji ćwiczeń z rana, nabierzesz dobrej energii na cały dzień i rozbudzisz swoje ciało. Regularne ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu trawiennego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, układu nerwowego, a również mózgu. Zresztą...to tylko naukowy bełkot ;) Niegdyś człowiek nie zaczynał dnia bez porannej gimnastyki, aby zadbać o swój układ ruchu. Jak to wygląda dziś? Zastanów się nad swoimi porankami:) Człowiek został stworzony do ruchu. Nie w wymiarze 3 razy w tygodniu po 30 minut lub wyjścia na crossfit lub bieganie 3 razy w tygodniu. Czy uważasz, że potrzeby naszego zostały tak zaprojektowane, aby ruszać się od 17 do 18:30 kilka razy w tygodniu na zorganizowanych treningach? Nasze ciało zostało zaprojektowane aby ruszać się nieustannie. 24 godziny na dobę! I nie ma w tym grama przesady. Jeszcze 100 lat temu wypicie szklanki wody było treningiem człowiek musiał pójść do studni, nabrać wody, a następnie zanieść ją do domu. Dziś, przez luksus i rozwój technologii, przestaliśmy wykonywać czynności, które niegdyś były stałym elementem prozy życia i w sposób naturalny hartowały nasze ciało. Dziś nie rąbiemy drewna. Dziś ogrzewamy mieszkania gazem. Dziś nie spacerujemy kilka kilometrów dziennie. Dziś jeździmy autami lub komunikacją. Dziś nie polujemy na zwierzynę i nie zbieramy jedzenia. Dziś idziemy do sklepu. Niegdyś człowiek siedział w głębokim przysiadzie. Dziś traci zdrowie na krześle. Niegdyś człowiek wchodził po schodach. Dziś wchodzi zazwyczaj do windy. Niegdyś człowiek chodził boso po ziemi, niezależnie od warunków, a dziś ma buty. Luksus daje więcej swobody, jest wygodny, ale ma też swoją cenę. Im mniej dajesz bodźców swojemu ciału, tym wątlejsze się ono staje, a wrodzone zdolności adaptacyjne nieużywane z czasem zanikają. Dlatego mamy dziś na świecie tyle zwyrodnień i bólu jeśli przykładowo siedzisz mnóstwo przed komputerem, to nie zapewniasz swojemu kręgosłupowi odpowiedniej porcji wielokierunkowego ruchu. Ruchomość twojego kręgosłupa jest zazwyczaj jednokierunkowa więc z czasem tracisz ruchomość. I tak, dość powszechnie dochodzi do sytuacji, gdzie ludzie schylając się po coś lub podnosząc coś lekkiego z ziemi, odnoszą kontuzję. Dlatego... wróć do swoich korzeni i daj swojemu ciału coś bez czego nie funkcjonuje poprawnie. Zadbaj o siebie! Poruszaj się... Ćwiczenia wykonuj we własnych zakresach ruchów (nic na siłę, w strefie komfortu lub na jej granicy mocny, tępy ból przy jakimkolwiek ćwiczeniu jest niewskazany!). Wsłuchaj się w swoje ciało i podążaj za tym, co podpowiada Ci intuicja. Zaprezentowane przeze mnie ćwiczenia to tylko przykład tego jak możesz wykonywać kilkuminutową sesję porannej gimnastyki (czy modnej dziś mobilizacji jak kto woli). Zacznij dzień od kilku minut ćwiczeń, aby ŻYĆ BARDZIEJ. ALOHA! MJ07:11 713 07:11Poranna gimnastyka - Twój obowiązek! 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj Bardziej Vlog, odcinek 8. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Muzyka: Jakub Jóźwicki ****************** Dzięki uprzejmości marki RESPRO dla widzów ŻYJ BARDZIEJ została przewidziana 5% zniżka na zakup maski. Jak ją odebrać? Wejdź na http://respro.com.pl/ i w polu kod rabatowy wpisz hasło: trenerbiegania. Test maski: https://trenerbiegania.pl/blog/maska-antysmogowa-do-biegania ****************** Mówię kategoryczne NIE dla biegania w mieście w takich warunkach, tym bardziej, że biegacz wdycha średnio od 15 do nawet 20 razy więcej powietrza niż spacerowicz. Poza tym biegając wdychamy powietrze ustami, tracąc w ten sposób możliwość naturalnego filtrowania powietrza przez nos. Co na to osoby spoza świata biegania? W procesie szukania odpowiednich materiałów trafiłem na bardzo wartościowy tekst lekarza dr Pawła Jarosza prowadzącego bloga niezdrowybiznes.pl. Przeczytajcie całość u źródła. Pisząc tekst wziąłem pod uwagę moje lekarskie doświadczenie. Tygodniowo przyjmuję około 100 pacjentów. W ciągu obecnego sezonu jesienno-zimowego zdecydowanie ponad 80 % wizyt to infekcje dróg oddechowych. Po raz pierwszy w swojej 7-letniej praktyce zauważyłem też tak znacznie zmniejszoną skuteczność ordynowanych terapii i częstsze, w porównaniu z poprzednimi sezonami, powroty pacjentów z infekcjami. Dr Paweł Jarosz Nawet kilkudniowe narażenie na smog (PM 2,5; siarczany) zwiększa markery stanu zapalnego (CRP, IL-6, TNFR2) - co może się przekładać na większe ryzyko m.in. chorób serca i cukrzycy typu 2. Damian Parol http://atvb.ahajournals.org/content/early/2017/07/27/ATVBAHA.117.309799 Wdychanie pyłów szkodzi podobnie jak bierne palenie - te drobne cząstki, głównie sadza i lotne popioły oraz aerozole siarczanowe i azotanowe, docierają bezpośrednio do płuc, powodując m.in. nowotwory. Tyle że dymu papierosowego można uniknąć, wychodząc z pomieszczenia, a od szkodliwych produktów spalania węgla zawieszonych w powietrzu na warszawskiej ulicy ucieczki nie ma powiedział Nam dr hab. Leszek Pazderski, chemik z Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu. Podsumowując: zdecydowanie odradzam bieganie w mieście. Na ten moment. Co zatem robić? 1. Biegać w najbliższych lasach. 2. Jeśli jesteśmy naprawdę uparci i chcemy biegać, to co najwyżej w maskach antysmogowych. 3. Pić dużo wody. 4. Spożywać znaczne ilości zielonej żywności: polecam jedzenie chlorelli i picie jęczmienia (najlepiej na bazie sproszkowanego soku z młodego jęczmienia). Wykonywać w domu trening zastępczy mobilizację, jogę, trening z obciążeniem własnego ciała Modlić się o poprawę i edukować w zakresie smogu oraz przyczyn jego powstawania. Przeprowadzić się nad morze (pół żartem pół serio). Chyba tyle można. Każdy jednak ma wybór. Wiem, że dla niektórych wysnuwanie tego typu tez jest niedorzeczne. Część osób może uznać, że jestem przewrażliwiony. Szanuję każde zdanie, a szanują swoje zdrowie, bieganie w mieście odpuszczam do odwołania. Mam to szczęście, że mieszkam blisko lasu. Nie wiem co byłoby gdybym mieszkał w centrum wielkiej aglomeracji... w każdym razie pisząc o tym wszystkim, zbierając dane, przyznam, że... dawno nie było mi tak źle. Po ludzku.03:55 579 03:55SMOG a aktywność - biegać czy nie? 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj BardziejVlog, odcinek 7. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Muzyka: Jakub Jóźwicki Podejmując próbę wykonania tych ćwiczeń uświadomisz sobie jakie masz ograniczenia w swoim ciele na poziomie: mobilności, siły, elastyczności, stabilizacji czy nawet koordynacji. Ostrzegam również, że to nie są popularne ćwiczenia zamknięte w ramach poprawności wykonywania lub braku poprawności wykonywania. Ruch nie zna ograniczeń! Dlatego tutaj Twoim zadaniem jest: wykonywanie ćwiczeń w takich zakresach ruchu, które są dla Ciebie bezpieczne lub... na granicy komfortu/bezpieczeństwa. Pamiętaj, że ROZWÓJ następuje w momencie, w którym świadomie i w sposób kontrolowany przesuwasz swoje granice. Dlatego przy każdym ćwiczeniu zachowaj szczególną koncentrację, BADAJ swoje ograniczenia i... świadomie, powoli i cierpliwie staraj się je przekraczać. Z każdym treningiem Twoja mobilność jak i cała praca układu ruchu będzie wskakiwać na WYŻSZY poziom. nasze ciało NIE zostało stworzone do jednego bezpiecznego wzorca ruchu. Ciało musi się ruszać w każdym kierunku ruchu aby tworzyć nowe wzorce. Jeśli będziemy wykonywać nieustannie te same ćwiczenia nie odkrywając nowych zakresów ruchu - nasza mobilność jak i funkcja zacznie konsekwentnie się pogarszać. You will use it or you will lose it. wielokierunkowa i zróżnicowana forma ruchu praktykowana możliwie jak najczęściej, przełoży się na wzrost twoich możliwości nawet wąskim obszarze twojej specjalizacji. I na koniec: Aby Twój styl żywienia był optymalny, potrzebujesz zróżnicowanej diety, a nie tylko takiej opartej wyłącznie np. na jabłkach. Aby Twoje ciało funkcjonowało w zgodzie z naturą i abyś odkrył potencjał swojego ciała, potrzebujesz nie tylko jabłek (specjalizacji), ale szeregu różnych ruchów, czyli m.in pracy nad elastycznością, mobilnością, siłą czy ostatecznie wyrażaniem siebie poprzez chociażby improwizację lub taniec. Tymczasem dzisiejszy świat treningu jest trochę takim nieustannym jedzeniem jabłek, i co bardziej śmieszne ambicją większości entuzjastów diety monojabłkowej, jest bycie najlepszym w jedzeniu jabłek. To co jeszcze mi się w tym świecie nie podoba, to reżim i indoktrynacja. Przemysł fitness ustala normy jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad. Konkretne dyscypliny starają się opatentować określone wzorce ruchu i wkładają je w sztywne ramy METODY. Tymczasem z punktu widzenia natury, nie ma czegoś takiego jak prawidłowy ruch. Czy naprawdę sądzisz, że pan Bóg tak nas zaprojektował, abyśmy robili przysiad z nogami na szerokość barków? Nie ma nic złego w takiej wersji, ale oprócz niej jest setki innych, które powinniśmy wykonywać, aby w pełni odżywiać nasze ciało. There is no wrong movement. There is lack of preparation and lack of awareness - Ido Portal Odżywiania potrzebuje również nasz umysł. Trenując daną dyscyplinę, dość szybko popadamy w rutynę i nie uczymy się. Chodzimy na siłownie i bezmyślnie powtarzamy te same ruchy, nie dając tym samym przestrzeni na rozwój nie tylko ciała, ale i umysłu. I dochodzimy do kolejnego absurdu, w którym trening fitness czy trening w siłowni staje się bezmyślnym powtarzaniem czegoś, bo ktoś tak wymyślił. Z tych i wielu Między innymi dlatego postanowiłem, że nie chcę być już tylko biegaczem. Rezygnacja z biegania nie sprawiła jednak, że przestanę zupełnie biegać. Lubię jabłka więc jedno raz na parę dni, a nawet codziennie nie zaszkodzi. ;) A tymczasem życzę Wam #dobrejMOCY i odkrywania swojego potencjału :) ALOHA #ŻyjBardziej06:52 614 06:52Ćwiczenia na nogi, które... nauczą Cię pokory :) 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj BardziejVlog, odcinek 6. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Zwisanie podobnie do przysiadu jest jednym z najbardziej zapomnianych naturalnych ruchów człowieka. Pomimo szeregu pozytywnych korzyści płynących ze zwisania, ten ruch jest rzadko spotykany w jakiejkolwiek popularnej dziś dyscyplinie sportu uprawianej masowo. Zwisanie zdrowe barki, łokcie, nadgarstki. Dzięki zwisaniu odzyskujemy mobilność górnej części ciała, w tym szczególnie zakresów ruchów powyżej głowy. W momencie zwisu, pozwalamy grawitacji aby wykonała swoje zadanie integrując nasze ciało oraz odsuwając powierzchnie kregów od siebie. Regularnie zwisanie to koniec problemów z bólami pleców, szczególnie dolną częścią kręgosłupa temu siła grawitacji odsuwa powierzchnie kregów od siebie. Siedzenie, którego dziś mamy nadmiar to ogromne obciążenia dla naszego kręgosłupa. Efektem siedzenia są ogromne uciski na krążki międzykręgowe. Zwisanie działa dekompresyjnie, relaksująco, rozpuszczając większość napięć. Dzięki zwisaniu poprawmy naszą postawę ciała i z czasem pozbędziemy się nawyku garbienia w trakcie siedzenia. Masz problemy z kręgosłupem? Boli Cię kark? Czujesz ból w dolnym odcinku pleców? Zwisaj! Co najmniej 5 minut dziennie (łącznie w ciągu dnia, nie na raz), aby zauważyć znaczą poprawę samopoczucia. Gdzie zwisać? Wykorzystując głąź drzewa czy na otwartej siłowni ogólnodostępnej. Najbardziej rekomenduję jednak zainwestowanie w zawieszenie drążka między framugami swojego pokoju, najlepiej takiego, przez który często przechodzimy. Spraw, aby pomieszczenia, w których często przebywasz, dawały ci możliwości wykonywania zwisu. Łatwo zbudować nawyk jeśli środowisko, w którym się znajdujemy sprzyja wybranej aktywności. Dodatkowo zachęcam do zawieszenia drążka w pracy i zachęceniu swoich kolegów do tej praktyki. Wspólna motywacja dostarczy ci mnóstwo energii do działania. Jak zwisać? 1. Chwytamy za drazek cała dłonia, łacznie z kciukiem. 2. Rozluzniamy całe ciało, szczególnie koncentrujac sie na odcinku ledzwiowym. Co jakiś czas możesz rozluźniać barki pozwalając im zbliżyć się do uszu lub je ściągać je w dół jak najdalej od uszu. 3. Wytrzymujemy poczatkowo od 10 sekund do 60 sekund w zwisie, ruszajac swobodnie nogami. Żyj bardziej!03:32 562 03:32Zwisanie - ulga dla kręgosłupa 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj Bardziej Vlog, odcinek 5. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Muzyka: Jakub Jóźwicki Obszerny artykuł o morsowaniu - korzyściach itd. już w ten poniedziałek na mateuszjasinski.pl :) Jeśli chcesz dostawać powiadomienia o imprezach, które organizuje (nie tylko morsowaniu) napisz: aloha@mateuszjasinski.pl ****** Przed rozpoczęciem morsowania warto skorzystać konsultacji lekarskiej choć nikt nie weźmie lepiej odpowiedzialności za nasze zdrowie niż my sami ;) Istnieje wiele różnych chorób, w przypadku których zimne kąpiele są niewskazane lub nawet mogą wywołać wiele niekorzystnych reakcji organizmu. Oprócz chorób serca i układu krążenia, nadciśnienia, choroby naczyń mózgowych czy epilepsji do takich schorzeń należy borelioza, czyli przewlekła infekcja bakteryjna, przenoszona na człowieka przez kleszcze. Rzeczy konieczne do zabrania: kostium kąpielowy (mężczyźni zwykłe, obcisłe kąpielówki (spodenki niewskazane ze względu na gromadzenie dużej ilości zimnej wody nań). Kobiety kostium dwuczęściowy) ręcznik (im większy tym lepiej) + czapka i rękawiczki bielizna na zmianę i ubrania na zmianę wygodna (luźna) odzież, obuwie Rzeczy bardzo przydatne buty neoprenowe/skarpety pływackie rękawiczki pływackie bądź zwykłe Rzeczy przydatne, bez których można się obejść szlafrok termos Po wyjściu na brzeg należy się jak najszybciej ubrać. Mamy do dyspozycji tzw. złote pięć minut, podczas których organizm nie odczuwa chłodu. Po ubraniu się w ciepłe i suche rzeczy (warto przygotować sobie ciepłe ubranie szczególnie ważne jest zwłaszcza po intensywnej rozgrzewce, aby mieć podkoszulek na zmianę) można delektować się już gorącą herbatą. W razie pytań śmiało! Do zobaczenia05:40 524 05:40Jak morsować? Moje morsowanie z IRONEM :) 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Żyj BardziejVlog, odcinek 4. ŻYJBARDZIEJ - tu jestem! http://www.facebook.com/matjasinsky http://instagram.com/matjasinsky http://mateuszjasinski.pl/podcast Pełny przysiad jest jedna z najbardziej podstawowych pozycji człowieka, praktykowaną bez wysiłku i naturalnie przez każdego z nas w okresie dziecięcym. Niestety dziś spędzamy większość czasu siedząc na krzesłach, w pozycji, w której środek ciężkości naszego ciała lewituje na wysokości siedziska, a stoi w przeciwieństwie do pierwotnego stylu życia naszych przodków Dlaczego powinniśmy spędzać jak najwięcej czasu w głębokim przysiadzie? To sposób na odwrócenie niektórych złych nawyków organizmu, bedacych efektem współczesnego stylu zycia. W pozycji niskiego przysiadu stymulowane są odruchy pobudzające perystaltykę, następuje dekompresja kręgów lędźwiowych oraz rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa i rozluźnienie dna miednicy. Przysiad odtwarza prawidłowa prace stawu skokowego, kolanowego, biodrowego Wzmacnia biodra oraz pośladki. Jest doskonałym sposobem na poprawe mobilnosci kostek i przywrócenie im pełnego zakresu ruchu, a ograniczona mobilnosc kostek jest typowym problemem zwiazanym z szeregiem innych dolegliwosci w organizmie, takich jak przeprosty, zła postawa lub tzw. kolano biegacza. Głęboki przysiad tonizuje równiez kregosłup, tworzac przestrzen miedzy jego poszczególnymi fragmentami. Jak wykonywać głęboki przysiad? 1. Często! Spędzaj w głebokim przysiadzie co najmniej 15 minut dziennie. Nie na raz. Rano 1 minuta, w trakcie rozmowy telefonicznej kolejne 3 minuty, czekajac na przystanek kolejne 2 minuty itd. Kazda okazja do 2. Na luzie. Kregosłup musi być zrelaksowany, nie musi byc wyprostowany. Im wiecej relaksu w tej pozycji tym lepiej. 3. Stopy rozstawi na mniej wiecej na szerokosc barków, choc to nie przymus najwazniejsze, aby w pozycji przysiadu było Ci komfortowo. Nie ma jednej, idealnej pozycji wszystko jest kwestia wyczucia. Poczucie komfortu i rozluznienia to dwa najwazniejsze czynniki, które powinnismy brac pod uwage bedac w pozycji głebokiego przysiadu. 4. Juz po paru sekundach bola Cie kolana lub biodra? Wstan, rozruszaj sie, pochodz chwile i wróc z powrotem do pozycji głebokiego przysiadu. 5. Boso czy w butach? Najlepiej boso lub w butach z płaska podeszwa. 6. Piety powinny byc przyklejone na ziemi. Jesli w tym momencie to dla Ciebie zbyt duze wyzwanie mozesz podłozyc pod piety ksiazke/klocek do jogi tak, aby uzyskac dodatkowe wsparcie. Z czasem próbuj zmniejszać wysokość obiektu pod piętami. Im wiecej bedziesz spedzac czasu w pozycji głebokiego przysiadu, tym Twoja mobilnosc bedzie systematycznie ulegac poprawie. . 7. Jak głeboko powinnismy wykonywac przysiad? Odpowiedz jest tylko jedna: zawsze GŁEBIEJ! Im głebszy przysiad, tym lepiej. Spędzaj czas w głębokim przysiadzie kiedy tylko możesz: rozmawiając przez telefon, oglądając TV, czekając na przystanku. Okazji jest mnóstwo. Minimum 30 minut dziennie (łącznie) codziennie zbawiennie wypłynie na Twoje ciało. Obiecuje. Żyj Bardziej. Bliżej natury i siebie... ALOHA!03:55 463 03:55Najbardziej NIEDOCENIANE ĆWICZENIE ŚWIATA - głęboki przysiad 1080p 1080p

Dodał: MateuszJasinski

Dlaczego w dzisiejszych czasach kontuzje oraz przeciążenia są tak powszechne? Na to pytanie odpowiada Ido Portal.01:22 224 01:22Sekret długowieczności i braku kontuzji IDO PORTAL [PL] 720p 720p

Dodał: MateuszJasinski

Nowo dodane filmy i seriale CDA Premium
Dom zły (2009) Cały film PL 7.4/10 Dom zły (2009) Cały film PL premium
Zabawa zabawa (2018) Cały film PL 6.4/10 Zabawa zabawa (2018) Cały film PL premium
Lincz (2010) Cały film PL 6.5/10 Lincz (2010) Cały film PL premium
Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL 3.0/10 Arcydzieło, czyli dekalog producenta filmowego (2023) Cały film PL premium
Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL 5.2/10 Kochanie, chyba cię zabiłem (2014) Cały Film PL premium
Konwój (2016) Cały film PL 5.8/10 Konwój (2016) Cały film PL premium
Córki dancingu (2015) Cały film PL 6.3/10 Córki dancingu (2015) Cały film PL premium
Body/Ciało (2015) Cały film PL 6.4/10 Body/Ciało (2015) Cały film PL premium
Święty interes (2010) Cały film PL 4.7/10 Święty interes (2010) Cały film PL premium
Chce się żyć (2013) Cały film PL 7.7/10 Chce się żyć (2013) Cały film PL premium
Zobacz więcej dobrych filmów

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w