40 sek.: 5x pulsujący przysiad, 1x wyprost ze spięciem pośladków 20 sek. biodra w górę z zaciśnięciem pośladków 10x na każdą nogę biodra w górę z zaciśnięciem pośladków na jednej nodze, druga noga ugięta w górze. 30 sek.: biodra cały czas w górze, pośladki zaciśnięte, nogi szeroko. Kolana na zewnątrz i do wewnątrz. 30 sek. na każdą nogę - klęk podparty, jedna noga wyprostowana, lub lekko zgięta w kolanie unoszona maksymalnie w górę
Zrób 3-4 serie Po każdej serii 30 sek przerwy
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
