Jedna seria: Wszystkie ćwiczenia po kolei tak długo jak dasz radę - załóżmy, że po 30 sek każde. Między nimi 15 sek przerwy. . Zrób 2-3 serie Między seriami 1-2 min przerwy - w tym czasie rozluźnij mięśnie np. na stojąco luźno strzepuj nogi Możesz wykorzystać gumy tak jak ja - wtedy mocniej będą pracowały mięśnie pośladkowe mniejsze (te z boku - hip dips) jeśli nie masz steppera, też dasz radę. Możesz wszystko robić na płaskiej podłodze, lub wykorzystać zwykłe schody - wtedy lekko zmodyfikujesz ćwiczenia Przed treningiem rozgrzewka po treningu rozciąganie
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
