BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, Jędrne Uda, PŁASKI BRZUCH Bez Oponki i Boczków - Szybkie Efekty

ŚLIZGACZE z którymi ćwiczę, Fit ciuchy, INDYWIDUALNE PLANY dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Pompujemy pośladki, prasujemy brzuch
.
Jedna seria:
Ślizg w tył: 15x/nogę
Hip thrust: 15x
Tyłek nad ziemią, nogi do boku: 15x/nogę
W planku (lub podporze przodem) nogi do boku: 10-15x/nogę
.
Do ćwiczeń używam Ślizgaczy Jest Forma
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami staraj się nie robić przerw
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim nogi, brzuch, plecy). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/

__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni https://cityfit.pl/kluby/bielsko-biala-park-karpacka/


*******
ZRZECZENIE SIĘ:

W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.

Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.

Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.



___________
Music:

Track: Anna Yvette - Red Line [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VrDD2GSNs_I
Free Download / Stream: http://ncs.io/RedLine