Foldery
![Jedna seria:
naciągamy w dół (maxi band zawiązana o rurkę): 10x
otwieranie za karkiem (mini band): 15x
wypychanie w górę (maxi band pod stopą): 10x/rękę
otwieranie na dole (mini band): 15x
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami rób przerwy max 30 sek
między seriami 1,5-2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim plecy i ręce). Film z rozciąganiem całego ciała tutaj https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
____
gumy z którymi ćwiczę, fit ciuchy, suplementy, indywidualne plany... To wszystko (a nawet więcej!) znajdziesz tutaj https://jestforma.pl/wkondycji/
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*********
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Ascence - Konnichiwa [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/5eR1iOEp1oU
Free Download / Stream: http://ncs.io/Konnichiwa](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/03bcdc32735da7ea12b4e014d5acc5df-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
08:15ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH, SMUKŁE NOGI I KRĄGŁE POŚLADKI
720p 720p
![Trening bez sprzętu, który zajmie Ci około 10 minut więc nie szukaj wymówek, tylko bierz się do roboty - lato coraz bliżej
Wzniosy nóg w podporze tyłem: 1 min
Kopnięcie i wyprost: 1 min na każdą nogę
Unoszenie nogi do boku 1 min na każdą nogę
Do dzieła!
___________________
Dieta & Trening online http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
CODZIENNA MOTYWACJA:
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
MYHRE - Love we Found (ft. Saima Iren Mian) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vphsEyn81DXQ
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
MYHRE
https://soundcloud.com/myhre-records
https://www.facebook.com/henrik.myhre
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
- https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/27176485119c48981f4294795ddffa90-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Każde ćwiczenie powtarzaj swoim tempem przez 30 - 60 sekund.
Rób ćwiczenia bez przerwy w takiej kolejności jak pokazałam Ci na filmie.
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między seriami zrób krótką przerwę - napij się, wyrównaj oddech i rozciągnij mięśnie brzucha i pleców.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Nie rób ćwiczeń na te same partie ciała codziennie!
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
Jeśli chcesz abym przygotowała dla Ciebie INDYWIDUALNY PLAN treningowy i/lub żywieniowy, napisz do mnie: wkondycji@gmail.com , lub odwiedź stronę http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
One Republic & Seeb - Rich Love (Oblivious Sound Remix) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vNYRIMaXsnxM
Credits:
~ Oblivious Remix
https://soundcloud.com/oblivioussound
https://www.youtube.com/channel/UC7eK...
https://www.facebook.com/Oblivioussound/](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/01d0a1d5d1d52120c0aeb409216847c7-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
09:27ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH I BOCZKI
720p 720p
05:28ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH i przyspieszenie metabolizmu - skutecznie i przyjemnie! :)
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić w kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
__________
Operator kamery: https://www.youtube.com/channel/UCUUG_XE-VFPzEq2sE4trMDw
__________
Muzyka:
Desert Voices by Tobu https://soundcloud.com/7obu
Creative Commons Attribution 3.0 Unported CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music provided by Audio Library https://youtu.be/08FzxtuERCc
NoCopyrightSounds
Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?vK4DyBUG242c
SoundCloud https://soundcloud.com/cartoonbaboon
Facebook https://www.facebook.com/cartoondband](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/b10cc0e76ee1c9c5f1a60b84944a768c-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrób przerwę dla złapania oddechu.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Nie rób ćwiczeń na te same partie ciała codziennie!
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
******
Jeśli chcesz abym przygotowała dla Ciebie INDYWIDUALNY PLAN treningowy i/lub żywieniowy, napisz do mnie: wkondycji@gmail.com , lub odwiedź stronę http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakaczmarczyk6
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
____________
Music:
Palastic feat. Nevve - City Lights [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vyiHersmn-LQ
Credits:
~ Palastic:
https://soundcloud.com/palastic
https://www.facebook.com/palastic
https://twitter.com/palasticmusic
~ Nevve:
https://soundcloud.com/nevvemusic
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/898f3fc279667b5642c837cb79de68b1-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:13ĆWICZENIA NA SMUKŁE NOGI I PŁASKI BRZUCH
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
______
Coś na odmianę na schodach, ale bez - na płaskim też dasz radę
Wzmacniamy, wysmuklamy nogi i prasujemy brzuch
.
Jedna seria:
nogi, pośladki, hip dips, brzuch - spacer potwora w górę i w dół: w sumie 20 kroków/ nogę
nogi, pośladki, hip dips - w górę w przysiadzie, w dół trucht: w sumie 2 min
Nogi, brzuch - jedna noga wyprost, kolano drugiej ciągnie do klatki: 15x/noge
Nogi, pośladki - trucht góra dół: 3 min
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami 60 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim brzuch i nogi). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
_______
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
Free Download / Stream: http://ncs.io/WarZone](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/9689a9b0cd70a502a3df0f790bc4016c-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
11:06ĆWICZENIA NA STOJĄCO - PŁASKI BRZUCH, KRĄGŁE POŚLADKI, SMUKŁE UDA
1080p 1080p
01:28ĆWICZENIA NA UDA I POŚLADKI - w domu, bez sprzętu | BRAZYLIJSKIE POŚLAKI, SZCZUPŁE UDA,
720p 720p
![3 bardzo skuteczne ćwiczenia na piękny, płaski brzuszek :)
Pomogą Ci zlikwidować oponkę i ogólnie pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.
Zrób 3 serie każdego z tych ćwiczeń.
Między seriami - krótka przerwa,
między ćwiczeniami - dłuższa.
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij rozciągnąć mięśni brzucha.
___________________
DVD PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
Indywidualny Plan Treningowy i Dieta http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
Mickey Valen - Move That Body (feat. King Deco) [No Copyright Music]
https://www.youtube.com/watch?v1BfQ87dczBc
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
Do you want to earn money with your music?
Start using AudioGrab and sign up through this link: https://myaudiograb.com/r/m2j8psCgow
Mickey Valen
https://soundcloud.com/mickeyvalen
https://twitter.com/mickeyvalenxy
https://www.instagram.com/mickeyvalen/
https://www.facebook.com/mickeyvalen
King Deco
https://soundcloud.com/kingdeco
https://www.instagram.com/kingdeco
https://www.facebook.com/iamkingdeco
https://twitter.com/kingdeco
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c4d52d2fb1cdb55a22cc89bb0c0affb2-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep ze ślizgaczami (i nie tylko) https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
przyciąganie stóp do dłoni + skręt tułowia-ręka w górę: 5x/rękę
przyciąganie kolan do klatki na krzyż: 9x/stronę
przyciąganie kolan do klatki na zmianę: 30 sek
deska tyłem z przyciągnięciem i uniesieniem nogi: 8x/ nogę
Zrób 2-5 serii.
Między seriami 1 - 3 min przerwy.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Unknown Brain - Superhero (feat. Chris Linton) [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vLHvYrn3FAgI
Connect with NCS:
Snapchat: ncsmusic
http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
http://instagram.com/nocopyrightsounds
http://facebook.com/NoCopyrightSounds
http://twitter.com/NCSounds
http://spoti.fi/NCS
Unknown Brain
http://soundcloud.com/UnknownBrain
http://facebook.com/UnknownBrain
Chris Linton
http://soundcloud.com/chris-linton-1
http://facebook.com/chrislintonmusic
#ćwiczenia #płaski_brzuch #trening](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/6851e5d7fd546bfbe77a2f4a7045f2dd-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
07:17ĆWICZENIA WYSZCZUPLAJĄCE UDA | WEWNĘTRZNA STRONA UD
720p 720p
![Świetny zestaw dla Ciebie na dzisiaj
Ujędrniamy i wyszczuplamy udka, a przy okazji unosimy pośladki
Każde ćwiczenie wykonuj po 1-2 min bez przerwy.
Zrób takich serii 3, lub 4, a między seriami maks minuta przerwy.
Samo nic się nie zrobi, więc daj czadu - masz dzisiaj czuć ogień w nogach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
___________________
DVD PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
Indywidualny Plan Treningowy i Dieta http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
Sam Smith - Too Good At Goodbyes (Viga Remix Ft. Cassandra Jean) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vj2_6GO78TrY
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
» Follow Cassandra Jean
https://facebook.com/cassandrajeanmusic
https://youtube.com/user/kassofficial
» Follow Viga
https://soundcloud.com/v-i-g-a
https://www.facebook.com/artistace
https://twitter.com/viga_music_
https://fanburst.com/viga
» Follow Sam Smith
https://www.facebook.com/samsmithworld/
http://samsmithworld.com
https://twitter.com/samsmithworld
https://www.youtube.com/user/samsmith...
https://www.instagram.com/samsmithworld](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/41ae5a96802828b80ca5b7b713958531-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
10:41ĆWICZENIA Z PIŁKĄ FITBALL - PŁASKI BRZUCH BRAZYLIJSKIE POŚLADKI |Trening z Piłką Fitball
720p 720p
![ĆWICZENIA Z PIŁKĄ FITBALL - PŁASKI BRZUCH, PIĘKNĘ POŚLADKI
Regularnie powtarzany trening (3-4x w tygodniu) sprawi, że Twoje ciało będzie nabierać coraz piękniejszych kształtów
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu rozciągnij się.
___________________
DVD PŁASKI BRZUCH http://www.wkondycji.pl/dvd/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
SKORZYSTAJ Z CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Fb prywatny: https://www.facebook.com/katarzynakac...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_____________________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
____________
Music:
MYHRE - Love we Found (ft. Saima Iren Mian) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vphsEyn81DXQ
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
MYHRE
https://soundcloud.com/myhre-records
https://www.facebook.com/henrik.myhre
Do you want to donate? (Donations will help us improve our videos and enable us to upload more)
- https://goo.gl/B6yQiH
To get featured on this channel, submit your track here:
https://goo.gl/forms/EZhzGGVBsAKGzcX03](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c5544a1fc3e1ea0ea3eb164c509457b1-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
03:53ĆWiCZENIA ROZCIĄGAJĄCE DO SZPAGATU - stretching
720p 720p
03:31 Ćwiczenia 3w1 przy muzyce TRENING NA BRZUCH, UDA, POŚLADKI.
720p 720p
05:42Ćwiczenia CARDIO #1 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić w kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
__________
Dla pewności przez ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem. Ćwiczysz ze mną na swoją odpowiedzialność.
__________
Operator kamery: http://lemonpic.pl
__________
Muzyka:
NoCopyrightSounds https://www.youtube.com/channel/UC_aEa8K-EOJ3D6gOs7HcyNg
Tobu - Infectious [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vux8-EbW6DUI](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/c0db5ba4ca3832ca65f41b8eabd7c041-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
04:42Ćwiczenia CARDIO #2 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
05:26Ćwiczenia CARDIO #3 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
05:03Ćwiczenia CARDIO #4 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić w kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
__________
Dla pewności przez ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem. Ćwiczysz ze mną na swoją odpowiedzialność.
__________
Operator kamery: http://lemonpic.pl
__________
Muzyka:
Itro & Tobu - Cloud 9 [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vVtKbiyyVZks
NoCopyrightSounds https://www.youtube.com/channel/UC_aEa8K-EOJ3D6gOs7HcyNg
NCS
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Tobu:
Spotify http://smarturl.it/Tobu_Spotify
SoundCloud https://soundcloud.com/7obu
Facebook https://www.facebook.com/tobuofficial
Twitter https://twitter.com/tobuofficial
YouTube https://www.youtube.com/user/tobuoffi...
Itro:
Spotify http://open.spotify.com/artist/6fEZjg...
Facebook https://www.facebook.com/officialitro
Twitter https://twitter.com/itromsc
YouTube https://www.youtube.com/user/official...
SoundCloud https://soundcloud.com/itro
NCS Playlists:
http://bit.ly/NCSdrumstep
http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
http://bit.ly/NCShouse
http://bit.ly/NCSdubstep
http://bit.ly/NCSdrumandbass
http://bit.ly/NCStrap
http://bit.ly/NCShardstyle](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/7b8d76e38927a9fbad3bafa90586a939-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
04:13Ćwiczenia CARDIO #5 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
praca ze mną,
napisz do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub mailem na adres wkondycji@gmail.com
******
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
Fit w mig tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić fit w mig tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
_________
Muzyka:
Song: Jim Yosef - Link [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/9iHM6X6uUH8
Download/Stream: http://ncs.io/LinkYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/ae49188f60c5757c5d7c644e90a61dec-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
04:34Ćwiczenia CARDIO #6 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
***
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
Fit w mig tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić fit w mig tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
____________
Za kamerą: http://lemonpic.pl
_________
Music:
Jim Yosef - Firefly [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vx_OwcYTNbHs
NoCopyrightSounds https://www.youtube.com/channel/UC_aEa8K-EOJ3D6gOs7HcyNg
Connect with NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Jim Yosef
SoundCloud https://soundcloud.com/jim-yosef
Facebook https://www.facebook.com/jimyosefmusic
YouTube https://www.youtube.com/user/Jimboows
NCS YouTube Playlists
ALL NCS Music Playlist: http://bit.ly/ALLNCSmusic
NCS Drumstep: http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep: http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House: http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep: http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass: http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap: http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle: http://bit.ly/NCShardstyle
NCS 24/7 Livestream (NCS music, all day everyday)
http://twitch.tv/nocopyrightsounds](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/ec989d0e1df7a00359e46696e522b618-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
04:48Ćwiczenia CARDIO #7 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- odchudzanie, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
______
Dla najlepszego efektu powtórz całą serię jeszcze przynajmniej 2 razy.
Między przerwami możesz zrobić sobie pół minuty przerwy.
Powtarzaj przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest to krótki trening, więc możesz go robić nawet codziennie.
Przed ćwiczeniami nie zapomnij o rozgrzewce, a po ćwiczeniach rozciągnij się.
Pamiętaj, że ćwiczenia dadzą Ci najlepszy efekt w połączeniu z prawidłową dietą.
***
WPADNIJ NA BLOGA, gdzie czekają na ciebie praktyczne porady dot. odchudzania, zdrowia i świetnego samopoczucia: http://www.wkondycji.pl. :)
MOC CODZIENNEJ MOTYWACJI:
Fanpage: https://www.facebook.com/W-Kondycji-1...
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Snapchat: wkondycji.pl
Masz jakieś pytania w związku z dietą, lub ćwiczeniami?
Śmiało możesz napisać do mnie wiadomość na Instagramie, Facebooku, lub Snapie.
Chętnie Ci pomogę! :)
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
Fit w mig tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić fit w mig tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
____________
Za kamerą: http://lemonpic.pl
_________
Music:
Jim Yosef - Firefly [NCS Release] https://www.youtube.com/watch?vx_OwcYTNbHs
Connect with NCS
Facebook http://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitch http://twitch.tv/nocopyrightsounds
Twitter http://twitter.com/NCSounds
Spotify http://spoti.fi/NCS
SoundCloud http://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Google+ http://google.com/+nocopyrightsounds
Instagram http://instagram.com/nocopyrightsounds_
Follow Jim Yosef
SoundCloud https://soundcloud.com/jim-yosef
Facebook https://www.facebook.com/jimyosefmusic
YouTube https://www.youtube.com/user/Jimboows
NCS YouTube Playlists
ALL NCS Music Playlist: http://bit.ly/ALLNCSmusic
NCS Drumstep: http://bit.ly/NCSdrumstep
NCS Melodic Dubstep: http://bit.ly/MelodicDubstepNCS
NCS House: http://bit.ly/NCShouse
NCS Dubstep: http://bit.ly/NCSdubstep
NCS Drum&Bass: http://bit.ly/NCSdrumandbass
NCS Trap: http://bit.ly/NCStrap
NCS Hardstyle: http://bit.ly/NCShardstyle
NCS 24/7 Livestream (NCS music, all day everyday)
http://twitch.tv/nocopyrightsounds](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/1d0ef586ffdf0aceeb57dc9119529599-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
03:50Ćwiczenia CARDIO #8 SPALAJĄCE TŁUSZCZ z CAŁEGO CIAŁA- PŁASKI BRZUCH, przyspieszenie metabolizmu
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy z filmu, indywidualne plany dieta/trening https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Jedna seria:
Monster walk (mini band): 5 kroków/nogę w przód, 5 kroków/nogę w tył - 3x
Krab (mini band): 5 kroków/nogę w prawo, 5 kroków/nogę w lewo - 3x
Z tyłu w przód (maxi band): 10x/nogę
Wypychanie (maxi bands): 10x
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkimnogi). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: RudeLies - Down [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VmoLYmAXrAk
Free Download / Stream: http://ncs.io/Down](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/098411756ac2ee9d8e9e74c08be5ca36-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
01:36Ćwiczenia na BRAZYLIJSKIE POŚLADKI, PŁASKI BRZUCH
720p 720p
![Gumy treningowe, Fit ciuchy, indywidualne plany https://jestforma.pl/wkondycji/
__________
Prasujemy brzuch, pompujemy pośladki
.
Jedna seria:
Poślaki/hip dips - noga do do boku: 10x/nogę
Brzuch - kolano do łokcia: 10x/nogę
Nogi, pośladki - dreptanie w przysiadzie: w sumie 20 kroków
Nogi, pośladki, hip dips - spacer potwora: w sumie 30 kroków (15/nogę) w przód + 30 kroków (15/nogę) w tył
.
Do ćwiczeń używam gum oporowych Mini i Maxi Jest Forma
tak dobierz opór gum do poszczególnych ćwiczeń, żebyś czuł/-a palenie w mięśniach
Przed treningiem zrób rozgrzewkę
zrób w sumie 3-4 serie
między ćwiczeniami maks 30 sek przerwy
między seriami maks 2 min przerwy
po treningu rozciągnij całe ciało (przede wszystkim brzuch i nogi). Film z rozciąganiem całego ciała: https://youtu.be/Kgi4kMq7fio
.
Udanego!
__________
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
#ćwiczenia #brzuch #pośladki
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad dot. żywienia.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w którymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady w sprawie diety, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami niepożądanymi.
___________
Music:
Track: Raiko - Lightning Child (feat. Remi Willow) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/UZrgVfa8Jzc
Free Download / Stream: http://ncs.io/LightningChild](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/00ff4e2f2f3d5e263c17748c7ad9cb06-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep z gumami https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
przysiady: 15x
noga w górę: 15x/nogę
otwieranie kostek: 20x
Zrób 3-5 serii.
Między seriami 1 - 3 min przerwy.
- Dobierz gumy do poszczególnych ćwiczeń tak, aby naprawdę stawiały Ci opór.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Andromedik - Titan [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/OYYjov81x44
Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/79fb3184252a7bae4b03d67669cb120b-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Ślizgacze i Gumy Mini Bands https://jestforma.pl
_____________
Ten trening sprawi, że Twoje nogi będą twardsze - bardziej zbite, silniejsze, oraz bez cellulitu.
Jedna seria (w każdej serii ćwiczenia wykonuj bez przerwy):
monster walk: 1,5 min
martwy ciąg: 1 min
dreptanie w przysiadzie: 1 min
hip thrust z pracą nogi: 30 sek/ nogę
Zrób 3-6 serii, a między nimi 1-3 min przerwy
Przed treningiem zrób rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij się rozciągnąć.
______
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/ Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Rob Gasser & Laura Brehm - Vertigo (Spitfya Remix) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/PTRnymby_D4
Free Download / Stream: http://ncs.io/VertigoremixYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/2878e1f2a16953d74bafbd21269e3d66-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![Fit sklep (gumy) https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
otwieranie do boków: 20x
triceps: 15x/rękę
wypychanie w przód: 15x/rękę
biceps: 15x/rękę
Zrób 3-5 serii.
Między seriami 1 - 2 min przerwy.
- Dobierz gumy do poszczególnych ćwiczeń tak, aby naprawdę stawiały Ci opór.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
BLOG, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Kasger - Cover It Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/7TFoiA8rNLc
Free Download / Stream: http://ncs.io/coveritupYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/6ab37df76a0c9cbaf066db4d8da2abac-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
11:45Ćwiczenia na PIĘKNE RAMIONA | Dlaczego warto ćwiczyć górne partie | Motywacja do treningu
720p 720p
![WORKOPLECAKI Jest Forma https://jestforma.pl
_______
Rozgadałam się trochę ;) Ćwiczymy od 04:08
Myślę, że jednak warto tej mojej gatki posłuchać - szczególnie osoby, które nie mają ochoty trenować góry :)
Przed treningiem pamiętaj o rozgrzewce - przede wszystkim zrób krążenia ramion, łokci, nadgarstków.
Jedna seria:
Wszystkie ćwiczenia robimy przez 60 sek.
spięcia łopatek w podporze na przedramionach
napieranie dłońmi
splot z krążeniami
ręce góra-dół
scyzoryki
Między seriami przerwa od 1,5 - 2 min.
Absolutne minimum to 2, 3 serie
Jeśli zrobisz 5, lub 6 seri, to będzie kawał dobrej roboty!
Do dzieła!
___________________
Dieta & Trening online http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
CODZIENNA MOTYWACJA:
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
___________
Music:
Motion Blur - Theyre Just Ghosts (ft. Peter Jessy) [No Copyright Music] https://www.youtube.com/watch?vHVyvzXwn_qc
Connect with YouTube Music
https://soundcloud.com/youtubemusicof...
https://www.facebook.com/YouTubersMusic/
https://www.instagram.com/youtubersmu...
https://twitter.com/YouTubesMusic
Follow Motion Blur:
https://soundcloud.com/motionblurmusic
https://www.facebook.com/MotionBlurEDM
https://www.instagram.com/danickcoutu
https://twitter.com/Danickcoutu
Follow Peter Jessy:
https://soundcloud.com/peterjessyy
https://www.instagram.com/peterjessyy
https://www.facebook.com/peterjessyy
https://twitter.com/Peterjessyy](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/1a7150c9ba2ec04b59f0151154f954e7-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
04:33Ćwiczenia na PIĘKNE RAMIONA | Trening Ramion dla kobiet
720p 720p
![Fit sklep z ciuchami i akcesoriami https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
triceps: 20x/rękę
unoszenie góra-dół: 14x, 15x
otwieranie ze skrętem nadgarstków: 15x
biceps: 20x/rękę
Zrób 3-5 serii.
Między seriami 1 - 2 min przerwy.
- Dobierz gumy do poszczególnych ćwiczeń tak, aby naprawdę stawiały Ci opór.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: Showdown - Freedom (feat. IMAN) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/eqtnSO1y-oo
Free Download / Stream: http://ncs.io/FreedomYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/9d0c1280735f17acf8807c7b447c9ddf-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
![WORKOPLECAKI Jest Forma https://jestforma.pl
______-
Między seriami rób około 2 minuty przerwy. W tym czasie wyrównaj oddech, napij się wody.
Minimum to 3 serie.
Jak zrobisz 5, 6 serii, będziesz miała za sobą naprawdę dobry trening :)
Znajdź swoje tempo.
Jeśli zrobi się łatwiej, dodaj obciążniki na kostki.
Do dzieła!
___________________
Dieta & Trening online http://www.wkondycji.pl/dietaitrening/
BLOG: http://www.wkondycji.pl
CODZIENNA MOTYWACJA:
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Powinieneś zrozumieć, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w tym ćwiczeniu lub programie ćwiczeń, zgadzasz się, że wykonasz to na własne ryzyko, dobrowolnie uczestnicząc w tych zajęciach, weźmiesz pod uwagę wszelkie ryzyko zranienia siebie i zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności.
l
___________
Music:
Track: Lemon Fight - Stronger (feat. Jessica Reynoso) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/gDwVGS75sUA
Free Download / Stream: http://ncs.io/LFstrongerYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/04170360c4aee0aba7c042f80e9ea05f-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)
07:57Ćwiczenia na PŁASKI BRZUCH, BOCZKI, OPONKĘ
720p 720p
![Fit sklep https://jestforma.pl
________
Jedna seria:
podciąganie nóg - plank tyłem: 10x/str
podciąganie kolan z obrotem na bok: 10x/str
unoszenie nóg na zmianę: 15x/nogę
Podciąganie kolan + otwieranie: 10x
Zrób 3-5 serii.
Między seriami 1 - 2 min przerwy.
- Dobierz gumy do poszczególnych ćwiczeń tak, aby naprawdę stawiały Ci opór.
- Przed treningiem rozgrzewka.
- Po treningu długotrwałe rozciąganie
_____-
BLOG, SKLEP, INDYWIDUALNE PLANY: http://www.wkondycji.pl
ŚLEDŹ MNIE
Instagram: https://www.instagram.com/wkondycji.pl/
Fanpage: https://www.facebook.com/wkondycji/
Nasza zamknięta Grupa Drużyna W Kondycji : https://web.facebook.com/groups/1621544347928828/permalink/2041270945956164/
__________
Za udostępnienie sali dziękuję siłowni http://www.fitnesscenter24.pl
*******
ZRZECZENIE SIĘ:
W Kondycji tj. Katarzyna Zaremba zaleca konsultowanie się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, lub przed zastosowaniem moich rad.
Powinieneś być w dobrym stanie fizycznym i móc uczestniczyć w ćwiczeniach.
Miej świadomość, że podczas udziału w ćwiczeniach lub programie ćwiczeń istnieje możliwość obrażeń fizycznych. Jeśli uczestniczysz w kótrymś z moich programie ćwiczeń, lub stosujesz moje rady, zgadzasz się, że robisz to dobrowolnie, oraz zgadzasz się zwolnić W Kondycji tj. Katarzynę Zarembę od odpowiedzialności przed ewentualnymi skutkami nieporządanymi.
___________
Music:
MOHA feat. Denise Buckle - Near To You
https://www.youtube.com/watch?vE6aIrkv2vKoCredits:
~ MOHA
https://soundcloud.com/moha2309
https://www.instagram.com/mohamusic_/
~ Denise Buckle
https://soundcloud.com/denisebuckle01
https://www.instagram.com/denise.buckle/
Track: ÉWN - The Light [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/q2D4-fuv67U
Free Download / Stream: http://ncs.io/EWNTheLightYO](http://icdn.2cda.pl/vid/thumbs/df8591fa09a112a73dc12bb407be3cdf-001.jpg_ooooxoooox_420x236.jpg)