Jak zacząć ćwiczyć? Po prostu rób to co na filmie! Przedstawiam i omawiam różne ćwiczenia które można wykonywać w treningu domowym i każdym stopniu wytrenowania. Trening wykonuję z gumami treningowymi, można go wykonać w skróconej wersji bez nich, jednak zalecam gumy, można tutaj dostosować sobie czas przerwy w zależności od Waszego wytrenowania, ja na filmie ćwiczę 40 sec. i 20 sec odpoczywam, a Wy możecie ćwiczyć 20 i odpoczywać 40, co tłumaczę w filmie.
Wersja filmiku bez komentarza do ponownych treningów:
Trening który wykonamy: 1:00 Rozgrzewka: Marsz, Przysiady, Boks, Burpees Trening główny: 3:00 Przysiady 4:00 Wyciskanie na barki stojąc 5:00 Marwy ciąg 6:00 Wykroki w miejscu 7:00 Wyciskanie na barki siedząc 8:00 Hip trust 9:00 Zakroki 10:00 barki bokiem 11:00 Superman 12:00 Wiosłowanie siedząc 13:00 Pompki 14:00 Wiosłowanie stojąc 15:00 Odwrócony aniołek 16:00 Wyciskanie na klatkę leząc 17:00 Biceps 18:00 Triceps stojąc 19:00 Brzuch skrętoskłony 20:00 Biceps 21:00 Triceps siedząc 22:00 Unoszenie nóg 23:00 Biceps 24:00 Triceps kickbacks Oraz ćwiczenia korekcyjne: 25:00 Deadbug 26:00 ,W 27:00 Facepulls 28:00 Łydki - powinny być w treningu głównym 29:00 Deadbug
Wyszukiwanie odpowiedzi..
