Często pytacie mnie o opinie nt. różnych suplementów. W tym nagraniu przedstawię dwa suplementy które uważam za najlepsze, według mnie będzie to kreatyna i betaalanina. ↓↓ Badania i linki poniżej ↓↓
1. [http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(07)00277-1/abstract] Badano wpływ BA przez okres 30 dni na poprawę treningu anaerobowego u rugbistów Dwie grupy: -BA 4,5g/dz -placebo Grupa BA zanotowała mniejsze zmeczęnie, wykonała trening większy objętościowo
2. [http://www.jissn.com/content/6/1/5] 2 grupy mężczyzn -placebo -grupa przyjmująca BA w ilości 6g/dzien Sprawdzano wpływ BA podczas wykonywania HIIT (jazda na rowerze 2:1) 5-6x w tygodniu przez okres 6tygodni Wnioski: Czas potrzebny do zmęczenia (przed/po): -placebo 1128.7/1299.6 -BA 1168.2/1386.7 Całkowita wykonana pracy (przed/po): -placebo 55.7/102.0 -BA 58.4/131.3
3. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276843] W porównaniu do grupy placebo – grupa przyjmująca BA w ilości 2-4g przez okres 8 tygodni miała: -większa moc szczytowa o 11.4% -średnia moc większa o 5,0%
5. 1. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press. Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
