JAK NIE PRZYTYĆ SIEDZĄC W DOMU? MINI JADŁOSPIS NA DIECIE KETOGENICZNEJ!
Dzisiaj dieta ketogeniczna i przykładowe posiłki na diecie keto. Poniżej możecie znaleźć 3 dniowy jadłospis na keto adaptację. Pamiętajcie, że jest to tylko przykładowa gramatura i docelowo najlepiej znaleźć kogoś kto Was przez taką dietę przeprowadzi. Często pytacie się jak schudnąć z brzucha czy ud i dieta zawsze będzie podstawą. JADŁOSPIS
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE: Omlet z chorizo i serem cheddar.
3 jajka, 50 g chorizo, 30 g sera cheddar, 10 g oleju kokosowego, 2-3 ogórki kiszone.
Przygotowanie:
Na rozgrzaną patelnię wrzucamy olej kokosowy lub masło. Kroimy chorizo w plasterki i podsmażamy. Opcjonalnie możemy dodać kilka pieczarek. Białka ubijamy na twardo i dodajemy żółtka, doprawiając solą, pieprzem, kurkumą lub ulubionymi przyprawami. Wylewamy jajka na patelnię i posypujemy startym serem cheddar. Smażymy na wolnym ogniu. Podajemy z ogórkami kiszonymi.
PRZEKĄSKA: Kawa kuloodporna z cynamonem.
250 ml czarnej kawy, 10 g oleju kokosowego, 10 g masła, cynamon do smaku.
Przygotowanie:
Kawę zaparzamy w ulubiony sposób. Przelać do blendera, dodać olej kokosowy i masło oraz cynamon. Wszystko razem zmieszać.
OBIADO-KOLACJA: Kremowy łosoś z czosnkiem i parmezanem.
300 g filetu z łososia, 40 g masła, 2 ząbki czosnku, 50 g parmezanu, świeża pietruszka.
Przygotowanie:
Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni. Wykładamy blaszkę folią aluminiową i kładziemy na niej łososia. Przyprawiamy łososia solą himalajską i pieprzem. W małej miseczce mieszamy rozpuszczone masło, parmezan, czosnek i pietruszkę. Równo polewamy miksturą łososia i pieczemy około 25 minut.
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE: Jajecznica z boczkiem i awokado.
3 jajka, 3 - 4 plasterki boczku, 50 g parmezanu, garść rukoli, 50 g awokado, ½ świeżego ogórka, 10 g oleju kokosowego, 10 ml oleju mct lub oliwy z oliwek.
Na rozgrzaną patelnię wrzucamy olej kokosowy, a następnie robimy typową jajecznicę, z tym że na koniec dodajemy parmezan. Na osobnej patelni podsmażamy boczek. Podajemy z sałatką z rukoli, świeżego ogórka i awokado, którą polewamy olejem MCT lub oliwą z oliwek.
PRZEKĄSKA: Kawa kuloodporna z cynamonem.
250 ml czarnej kawy, 10 g oleju kokosowego, 10 g masła, cynamon do smaku.
Przygotowanie:
Kawę zaparzamy w ulubiony sposób. Przelać do blendera, dodać olej kokosowy i masło oraz cynamon. Wszystko razem zmieszać.
OBIADO-KOLACJA: Potrawka z kurczaka w mleczku kokosowym.
300 g piersi z kurczaka, 100 g pokrojonego boczku, 1 mały brokuł, 250 ml mleczka kokosowego, 10 g oleju kokosowego, 2 ząbki czosnku, 50 g płatków drożdżowych nieaktywnych, kurkuma, sól, pieprz.
Przygotowanie:
Boczek podsmażamy na oleju kokosowym. Dodajemy czosnek i pokrojonego na mniejsze kawałki brokuła. Podsmażamy wszystko na wolnym ogniu. W międzyczasie kroimy w kostkę kurczaka. Doprawiamy solą, pieprzem i kurkumą i wrzucamy na patelnię. Gdy kurczak się zarumieni, wlewamy mleczko kokosowe i wrzucamy płatki drożdżowe nieaktywne lub opcjonalnie ser cheddar. Smażymy na małym ogniu jeszcze około 10 minut.
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE: CZEKOLADOWE SMOOTHIE.
szklanka mleka migdałowego lub kokosowego, ½ dojrzałego awokado, 1 łyżka kakao, 2 łyżki masła orzechowego, 30 g wiórków kokosowych, opcjonalnie erytrytol, ksylitol lub stewia.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki zmieszaj w blenderze. Opcjonalnie dodaj lód.
PRZEKĄSKA: KETO BOMBY ORZECHOWE.
100 g masła orzechowego, 50 g oleju kokosowego, opcjonalnie erytrytol do smaku.
Przygotowanie:
Masło orzechowe i olej kokosowy rozpuszczamy w garnku i opcjonalnie dosładzamy słodzikiem. Rozlewamy w małe foremki lub do foremki na lód i wkładamy do zamrażalnika. Keto bomby są bardzo sycące więc myślę, że maksymalnie można zjeść na raz 2-3 sztuki.
OBIADO - KOLACJA: KETO SAŁATKA CESARA.
300 g piersi z kurczaka lub udko z kurczaka, 50 g sera cheddar, mix sałat, 50 g boczku, 1-2 jajka, łyżka majonezu domowego lub kupnego, łyżka musztardy (tutaj może być wasza ulubiona), sok z ½ cytryny, 1 łyżka oliwy z oliwek.
Przygotowanie:
Na patelni podsmażamy kurczaka uprzednio pokrojonego w kostkę i doprawionego solą, pieprzem i przyprawą do kurczaka. Na talerz wykładamy sporą garść miksu sałat. Następnie wykładamy usmażonego kurczaka i uprzednio podsmażone plastry boczku. Całość posypujemy serem cheddar i dodajemy jajko ugotowane na miękko. Całość polewamy sosem - mieszamy razem majonez, musztardę, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
