Pełny przysiad jest jedna z najbardziej podstawowych pozycji człowieka, praktykowaną bez wysiłku i naturalnie przez każdego z nas w okresie dziecięcym.
Niestety dziś spędzamy większość czasu siedząc na krzesłach, w pozycji, w której środek ciężkości naszego ciała lewituje na wysokości siedziska, a stoi w przeciwieństwie do pierwotnego stylu życia naszych przodków
Dlaczego powinniśmy spędzać jak najwięcej czasu w głębokim przysiadzie?
To sposób na odwrócenie niektórych złych nawyków organizmu, bedacych efektem współczesnego stylu zycia.
W pozycji niskiego przysiadu stymulowane są odruchy pobudzające perystaltykę, następuje dekompresja kręgów lędźwiowych oraz rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa i rozluźnienie dna miednicy. Przysiad odtwarza prawidłowa prace stawu skokowego, kolanowego, biodrowego
Wzmacnia biodra oraz pośladki. Jest doskonałym sposobem na poprawe mobilnosci kostek i przywrócenie im pełnego zakresu ruchu, a ograniczona mobilnosc kostek jest typowym problemem zwiazanym z szeregiem innych dolegliwosci w organizmie, takich jak przeprosty, zła postawa lub tzw. kolano biegacza.
1. Często! Spędzaj w głebokim przysiadzie co najmniej 15 minut dziennie. Nie na raz. Rano 1 minuta, w trakcie rozmowy telefonicznej kolejne 3 minuty, czekajac na przystanek kolejne 2 minuty itd. Kazda okazja do 2. Na luzie. Kregosłup musi być zrelaksowany, nie musi byc wyprostowany. Im wiecej relaksu w tej pozycji tym lepiej. 3. Stopy rozstawi na mniej wiecej na szerokosc barków, choc to nie przymus najwazniejsze, aby w pozycji przysiadu było Ci komfortowo. Nie ma jednej, idealnej pozycji wszystko jest kwestia wyczucia. Poczucie komfortu i rozluznienia to dwa najwazniejsze czynniki, które powinnismy brac pod uwage bedac w pozycji głebokiego przysiadu. 4. Juz po paru sekundach bola Cie kolana lub biodra? Wstan, rozruszaj sie, pochodz chwile i wróc z powrotem do pozycji głebokiego przysiadu. 5. Boso czy w butach? Najlepiej boso lub w butach z płaska podeszwa. 6. Piety powinny byc przyklejone na ziemi. Jesli w tym momencie to dla Ciebie zbyt duze wyzwanie mozesz podłozyc pod piety ksiazke/klocek do jogi tak, aby uzyskac dodatkowe wsparcie. Z czasem próbuj zmniejszać wysokość obiektu pod piętami. Im wiecej bedziesz spedzac czasu w pozycji głebokiego przysiadu, tym Twoja mobilnosc bedzie systematycznie ulegac poprawie. . 7. Jak głeboko powinnismy wykonywac przysiad? Odpowiedz jest tylko jedna: zawsze GŁEBIEJ! Im głebszy przysiad, tym lepiej.
Spędzaj czas w głębokim przysiadzie kiedy tylko możesz: rozmawiając przez telefon, oglądając TV, czekając na przystanku. Okazji jest mnóstwo. Minimum 30 minut dziennie (łącznie) codziennie zbawiennie wypłynie na Twoje ciało. Obiecuje.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
