Potrzebujesz szybszego ładowania wideo?
Załóż konto CDA Premium i nie trać czasu na wczytywanie.
Aktywuj teraz! Aktywuj konto premium Dlaczego widzę ten komunikat?

CDA nie limituje przepustowości oraz transferu danych.
W godzinach wieczornych może zdarzyć się jednak, iż ilość użytkowników przekracza możliwości naszych serwerów wideo. Wówczas odbiór może być zakłócony, a plik wideo może ładować się dłużej niż zwykle.

W opcji CDA Premium gwarantujemy, iż przepustowości i transferu nie braknie dla żadnego użytkownika. Zarejestruj swoje konto premium już teraz!
Następne wideo
anuluj
Odblokuj dostęp do 17494 filmów i seriali premium od oficjalnych dystrybutorów!
Oglądaj legalnie i w najlepszej jakości.
Włącz dostęp
avatar
Dodał: Simonte
Konto zweryfikowane
Opublikowano: 2018-08-26

DIETY/TRENINGI: https://dailyeffect.pl
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/siimonte/

Plan na brzuch z filmu:
*15-25 serii tygodniowo
*2-5 razy w tygodniu
*6-20 powt / 40sec

Core: plank, plank boczny, hollow body (polecam też kółko, progresje pod dane figury np. l-sit, flaga, front/back lever)
Góra: spięcia ze sztangą, spięcia z hantlem, allahy
Dół: odwrotne brzuszki, unoszenie leżąc, unoszenie wisząc
Skos: wymachy ciężarem, russian twist, skręty sztangą

*Wybierzcie dowolne ćwiczenia z każdej części, róbcie w 2-4 seriach tak aby tygodniowo wyszła Wam sugerowana ilość (15-25 serii tygodniowo na wszystko, nie na jedną z 4 części!)

pokaż cały opis
0 / 5 Oceny: 0
Lubisz ten film?
Poleć go znajomym
Włącz dostęp do 17494 znakomitych filmów i seriali
w mniej niż 2 minuty! Nowe, wygodne metody aktywacji.
Komentarze do: JAK TRENOWAĆ BRZUCH? (Najlepsze Ćwiczenia)
Autoodtwarzanie następnego wideo
on
off

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w

Logowanie