10-15 minut chodzenia na bieżni (tempo 5-6, podwyższenie 13-14). Aktywacja mięśni: glute bridge 3x20, rozchylanie nóg 3x10, odwodzenie nogi do boku 3x12. Plank 2x60 sekund Hip Thrusty 1. 10 x 30 kg 2. 10 x 60 kg 3. 5 x 100 kg 4. 5 x 120-130 kg 5. 5 x 120-130 kg 6. 5 x 100 kg 7. 20-30 x 30 kg / x2 Super set 1. Martwy ciąg + odwodzenie nóg - 4 x 10 powtórzeń u mnie 20 kg x 2 / Cały set (oczywiście odwodzenie nóg 10 na każdą stronę). Super set 1. Przysiad bułgarski + rzymska ławka - 4 x 10 powtórzeń / cały set Interwał 30 sekund bieg (tempo 18), 15 sekund odpoczywamy / przez 8-10 minut
Wyszukiwanie odpowiedzi..
