Opis i rezultaty treningu Ph3 Layne Norton, oraz vlog z 1 z 5 dniu treningowych - Dzien 1 (64) - Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD. - Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki - Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę. - Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy) - Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2 - 5 Treningów na tydzień - Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)
Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
