Ph3 Program/Trening Siłownia - Kosiorskione - cda.pl

LOGOWANIE
- lub
  zaloguj przez facebook zaloguj przez gmail
  Zapomniałeś hasła? Kliknij tutaj, aby odzyskać hasło!
REJESTRACJA

CDA Premium (17903)
Dla dzieci
Strona główna
Wideo użytkowników

Kosiorskione

+ Napisz wiadomość

160943 odsłon wideo

Dołączył(a): 2019-02-21

Foldery

Folder główny

Folder główny / Ph3 Program/Trening Siłownia

[..] (Przejdź wyżej)

Nazwa:
od Z do A
od A do Z
Data dodania:
najnowsze
najstarsze

lista
duże ikony

Filmy Gry Obrazki

Opis i rezultaty treningu Ph3 Layne Norton, oraz vlog z 1 z 5 dniu treningowych - Dzien 1 (64)
- Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD.
- Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki
- Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę.
- Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy)
- Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2
- 5 Treningów na tydzień
- Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)

Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.

Zrodła oraz zalecane strony:
Kanał Tim Thebodeau - https://www.youtube.com/channel/UC7Fu1k9XWwNfkP9IUVsHFOg
Kanał Layne Nortona - https://www.youtube.com/user/biolayne
Wilkscore kalkulator (300 min do treningu) http://wilkscalculator.com/kg
Strona do kupienia planu, ja korzystałem z excela podanego przez Tim Thebodeau, ph3 był kiedyś darmowy teraz trzeba kupić lub po prostu użyć excela Tim'a - https://www.bodybuilding.com/workout-plans/about/ph3-layne-nortons-power-and-hypertrophy-trainer

► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
● RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
● DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
● DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
● PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
● DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
● SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc

17:32 57 17:32PH3 TRENING - OPIS, REZULTATY I VLOG DZIEŃ 1 (64) | SIŁOWNIA PLAN SIŁA 1080p 1080p

Dodał: Kosiorskione

Vlog treningowy Dzien 2 (65) planu Ph3 Layne Nortona

- Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD.
- Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki
- Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę.
- Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy)
- Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2
- 5 Treningów na tydzień
- Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)

Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.

Zrodła oraz zalecane strony:
Kanał Tim Thebodeau - https://www.youtube.com/channel/UC7Fu1k9XWwNfkP9IUVsHFOg
Kanał Layne Nortona - https://www.youtube.com/user/biolayne
Wilkscore kalkulator (300 min do treningu) http://wilkscalculator.com/kg
Strona do kupienia planu, ja korzystałem z excela podanego przez Tim Thebodeau, ph3 był kiedyś darmowy teraz trzeba kupić lub po prostu użyć excela Tim'a - https://www.bodybuilding.com/workout-plans/about/ph3-layne-nortons-power-and-hypertrophy-trainer

► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
● RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
● DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
● DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
● PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
● DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
● SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc

11:10 42 11:10PH3 TRENING DZIEŃ 2 (65) VLOG | SIŁOWNIA PLAN SIŁA DZIEŃ GÓRY 1080p 1080p

Dodał: Kosiorskione

Vlog treningowy Dzien 3 i w sumie 5 bo był prawie że taki sam tylko inne jedno czy dwa ćwiczenia i inna liczba potworzeń (66) planu Ph3 Layne Nortona

- Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD.
- Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki
- Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę.
- Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy)
- Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2
- 5 Treningów na tydzień
- Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)

Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.

Zrodła oraz zalecane strony:
Kanał Tim Thebodeau - https://www.youtube.com/channel/UC7Fu1k9XWwNfkP9IUVsHFOg
Kanał Layne Nortona - https://www.youtube.com/user/biolayne
Wilkscore kalkulator (300 min do treningu) http://wilkscalculator.com/kg
Strona do kupienia planu, ja korzystałem z excela podanego przez Tim Thebodeau, ph3 był kiedyś darmowy teraz trzeba kupić lub po prostu użyć excela Tim'a - https://www.bodybuilding.com/workout-plans/about/ph3-layne-nortons-power-and-hypertrophy-trainer

► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
● RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
● DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
● DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
● PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
● DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
● SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc

06:48 52 06:48PH3 TRENING DZIEŃ 3/5 (66) VLOG | SIŁOWNIA PLAN SIŁA, DZIEŃ NÓG 1080p 1080p

Dodał: Kosiorskione

Vlog treningowy Dzien 4 (66) planu Ph3 Layne Nortona, był to trening góry (upper)

- Plan treningowy trwa 90 dni i zaprojektował go Dr. Layne Norton, PhD.
- Jest podzielony na trzy 4 tygodniowe bloki
- Plan ukiernkowany jest zarówno pod hipertorfię jak i siłe, z naciskiem na siłę.
- Używamy tutaj RIR - rep in reserve ( zapas powtórzeń ) autoregulacjii ciężaru, periodyzacje falową(DUP) oraz BFR - Blood Flow Restriction - ćwiczenia z ograniczeniem przepływu krwi (ja zamiast tego stosowałem po prostu krótkie przerwy)
- Przysiady i wyciskanie leżąc wykonujemy 3 razy w tygodniu, martwy ciąg 2
- 5 Treningów na tydzień
- Objętość jak i intensywność regulowana (w głównych bojach)

Nagrałem o treningu Ph3 ponieważ nie ma go na polskim youtube, a może ktoś będzie ciekawy jak on wygląda.

Zrodła oraz zalecane strony:
Kanał Tim Thebodeau - https://www.youtube.com/channel/UC7Fu1k9XWwNfkP9IUVsHFOg
Kanał Layne Nortona - https://www.youtube.com/user/biolayne
Wilkscore kalkulator (300 min do treningu) http://wilkscalculator.com/kg
Strona do kupienia planu, ja korzystałem z excela podanego przez Tim Thebodeau, ph3 był kiedyś darmowy teraz trzeba kupić lub po prostu użyć excela Tim'a - https://www.bodybuilding.com/workout-plans/about/ph3-layne-nortons-power-and-hypertrophy-trainer

► SPRAWDŹ MOJE PLAYLISTY ◄
● GRY NA PC/MOBILNE - KRÓTKIE SERIE - https://goo.gl/pf13jb
● RECENZJE GIER : https://goo.gl/W3Am6A

► DBZ DOKKAN BATTLE PLAYLISTY ◄
● NAJLEPSZE KARTY: https://goo.gl/jSvyjB
● DARMOWE KARTY: https://goo.gl/Mu4UXU
● DLA NOWYCH GRACZY : https://goo.gl/2NnbzD
● PORADNIKI : https://goo.gl/KjNWyt
● DOKKAN EVENTY : https://goo.gl/RFxgvh
● SUMMONY I MOJE KARTY : https://goo.gl/Nu7oYc

15:55 66 15:55PH3 TRENING DZIEŃ 4 (67) VLOG | SIŁOWNIA PLAN SIŁA, DZIEŃ GÓRY / UPPER BODY I CARDIO 1080p 1080p

Dodał: Kosiorskione

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Relacje Inwestorskie
Dla mediów
Logotyp CDA
Dostawcy treści
CDA na Smart TV
Reklama

Ulepsz konto

Aktywuj konto CDA Premium
CDA Premium - korzyści
Karta podarunkowa CDA
Dla firm

Przydatne linki

Kontakt
Regulamin
FAQ
Polityka prywatności
RODO - informacje
Zgłoś naruszenie

Kup w

Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Zobacz naszą Politykę Prywatności. RODO - Informacje