Zaokrąglamy pośladki, wysmuklamy uda i modelujemy brzuch!
Idealny zestaw na całe ciało, ale skupiamy się szczególnie na: Wymodelowaniu brzucha dla płaskiego, jędrnego efektu. Zaokrągleniu i podniesieniu pośladków bo każda z nas zasługuje na jak marzenie! Ujędrnieniu i wysmukleniu ud walczymy także z cellulitem! wzmacniamy plecy i ramiona, zwiększamy metabolizm i aktywujemy spalanie nawet 24h po treningu!
ZESTAW ĆWICZEŃ:
1 Odwodzenie nóg w podporze tyłem: Pozycja wyjściowa: unieś biodra, tworząc linię prostą od barków do kolan. Miniguma oporowa @jestforma.pl w kostkach. Odwodzimy na zmianę prawą i lewą nogę do boku. Biodra utrzymujemy stabilnie, nie opuszczając ich. Robimy 8-12 razy na nogę.
2 Przysiady na poduszkach balansowych z minigumą materiałową. Stoimy na poduszkach balansowych (można wykonywać bez poduszek, ale z nimi będzie to większe wyzwanie ). Miniguma materiałowa w dłoniach rozciągamy ją podczas schodzenia w dół i w górę. Przysiady wykonujemy nisko, z wyprostowanymi plecami, pochylonymi w przód. Robimy 8-12 powtórzeń.
3 Ślizgi do kąta 90°. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, stopy na ślizgaczach. Przesuwamy obie nogi do przodu, tak aby kolana znalazły się pod kątem prostym. Utrzymuj stabilną sylwetkę, nie wypinaj tyłka ani nie zapadaj się w odcinku lędźwiowym. Robimy 30-40 sekund. --- Jak wykonać cały trening? Wszystkie trzy ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim bez przerwy to jedna seria. Odpoczywamy 30 sek i powtarzamy całość jeszcze dwa razy (razem 3 serie).
Akcesoria, których używamy: Mini Gumy oporowe (materiałowe i lateksowe). Poduszki balansowe. Dwustronne ślizgacze (bezpieczne dla podłóg i dywanów). Antypoślizgowa mata treningowa.
Wszystkie akcesoria znajdziesz w moim sklepie www.jestforma.pl . --- Nie czekaj na idealny moment po prostu zrób to! Nie musisz mieć motywacji, żeby zacząć - ona może nigdy nie nadejść, a dyscyplinę możesz wyrobić sobie w każdej chwili!
Kto doczytał do końca, pisze w komentarzu: Jadę z tym! . Do dzieła działajmy razem! .
Wyszukiwanie odpowiedzi..
