W tym treningu: Aktywujesz mięśnie brzucha i pośladków. Wzmacniasz całe ciało, poprawiając siłę i stabilizację. Ujędrniasz uda i zmniejszasz widoczność cellulitu. Poprawiasz krążenie i metabolizm. --- Ćwiczenia w zestawie:
1 Przyciąganie kolan w podporze tyłem: Napinaj brzuch, unosząc biodra w linii prostej i przyciągaj na zmianę kolana do klatki piersiowej, trzymając minigumę w stopach. Sylwetka powinna być w jednej linii.
Powtórzenia: 7-12 razy na każdą nogę.
2 Ślizgi w tył: Stój stabilnie, jedną stopę ustaw na ślizgaczu. Wykonaj ślizg w tył, zginając kolano przedniej nogi do kąta prostego. Zachowaj proste plecy. Początkujący mogą podeprzeć się o kanapę, stół lub balustradę.
Powtórzenia: 7-12 razy na każdą nogę.
3 Hip thrusty z otwieraniem: Połóż się na macie, a stopy oprzyj na poduszkach balansowych. Ustaw minigumę pod kolanami i wykonuj mocne unoszenie bioder w górę z otwarciem kolan napinając mini gumę.
Powtórzenia: 10-15 razy. --- Wszystkie ćwiczenia wykonuj w jednej serii, bez przerw między nimi. Zrób 3-4 serie, a między seriami odpoczywaj maksymalnie 30 sekund. --- Sprzęt www.jestforma.pl używany w treningu: Mini Gumy oporowe, Ślizgacze dwustronne (bezpieczne dla podłogi i idealne na dywany), Poduszki balansowe, Mata antypoślizgowa.
Dodatkowo, jeśli chcesz wspomóc redukcję cellulitu, poprawić krążenie i zmniejszyć potreningowe bóle mięśniowe (zakwasy), sięgnij po Pogromcę Cellulitu mojego autorstwa! Na mojej stronie www.wkondycji.pl znajdziesz film Sekret Cellulitu, gdzie wyjaśniam czym tak naprawdę jest cellulit i pokazuję, jak masować się tym masażerem.
Tam też znajdziesz mój sklep, w którym łatwo zamówisz wszystkie akcesoria używane w tym treningu. --- Kto doczytał do tego momentu, niech napisze w komentarzu: POMPUJEMY POŚLADY!
Wyszukiwanie odpowiedzi..
