Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne #fulldayofeating #lunchbox #przepis Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:https://dailyeffect.pl/wyzwanie Moje diety, treningi, gumy, miseczki:https://dailyeffect.pl Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5https://gymbeam.pl Ubrania sportowe kod Marsia:https://carpatree.com/pl Mój instagram (@marsiiaa): https://www.instagram.com/marsiiaaDZIEŃ 1 1. OWSIANKA 505KCAL/ 26B/ 11T/ 80W50g płatków owsianych150g skyra100g mango, 100g truskawek15g nasion słonecznika/ orzechów2. BUŁKA 480KCAL/ 20B/ 24T/ 45W 70 bułki60g awokado50g łososia wędzonego na zimno15g orzechów1 marchewka do pochrupania 3. MIĘSO Z RYŻEM 530KCAL/ 40B/ 13T/ 65W70g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka15g koncentrat pomidorowy 10g oliwy z oliwek 100g papryka4. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM 460KCAL/ 30B/ 20T/ 43WUlubiony makaron 45gŁosoś wędzony na gorąco 60gJajo rozmiar M (1 sztuka)Nasiona słonecznika 5gOliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła)Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)DZIEŃ 2 OWSIANKA 515KCAL/ 25B/ 15T/ 75W40g płatków owsianych 100g banana20g masła orzechowego5g czekolady 150g skyra2. SHAKE 460KCAL/ 17B/ 17T/ 60WKefir 400gBanan 170gNasiona chia 10gOliwa z oliwek 5g- Przyprawy (cynamon, kurkuma)3. MIĘSO Z KASZĄ 514KCAL/ 44B/ 15T/ 55W Mięso z piersi kurczaka 150gKasza gryczana 70gOliwa z oliwek 10gKoncentrat pomidorowy 15g4. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM 470KCAL/ 32B/ 20T/ 45W Ulubiony makaron 45gTuńczyk w sosie własnym 65gJajo rozmiar MPestki dyni 10gOliwki czarne 20gOliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła)Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)
Kategoria:
Nasz serwis wykorzystuje pliki cookie. Warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies możesz zmienić w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Zobacz naszą Politykę Prywatności. RODO - Informacje
Wyszukiwanie odpowiedzi..
