TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH ? Zanim przedstawię polecany trening brzucha, powiem trochę o jego anatomii i poszczególnych mięśniach: - mięsień prosty brzucha, czyli nasz sześciopak. Posiada przyczepy na żebrach i na miednicy. To ważna informacja, ponieważ ułatwia dobór ćwiczeń koncentrycznych i ekscentrycznych - mięśnie skośne brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne - mięsień poprzeczny brzucha, który oplata gorset mięśniowy
Dziś zajmiemy się głównie hipertrofią prostego brzucha. Na pozostałe wspomniane mięśnie działają ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg czy plank.
3 najlepsze ćwiczenia na brzuch: 1. ALLAHY - skłony z linkami - w tym ćwiczeniu, w ruchu koncentrycznym, bardzo fajnie angażowany jest mięsień prosty brzucha, możemy progresować z ciężarem 2. KÓŁKO - dość mocne i trudne ćwiczenie - tutaj mamy ruch ekscentryczny, więc mięsień dostaje inny bodziec niż w poprzednim ćwiczeniu i jest inaczej angażowany 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, a nie tylko do kąta prostego. Szczegółowo omawiałem to w poprzednim nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=_Bvszhwc9so
Są to według mnie 3 najważniejsze ćwiczenia, jeśli zależy Ci na hipertrofii 6-packa, jeśli teraz na tym się skupiasz. Zakres powtórzeń musi tu być między 8 a 12. Stopniowo progresuj z ciężarem, jak w zwykłych ćwiczeniach. Natomiast jak chcesz całościowo ćwiczyć swój brzuch, aby był solidny i wytrzymały to polecam robić ćwiczenia wielostawowe, plank - tutaj masz nagranie o planku - https://www.youtube.com/watch?v=MHLhMdr-Lto
Wyszukiwanie odpowiedzi..
