plan PUSH PULL LEGS dla KOBIET - Gotowy Trening

Trening 3 bądź 4 razy w tygodniu (przy 4 treningach dwa razy robimy trening LEGS)
3-4 serie każdego ćwiczenia, od 6 do 15 powtórzeń
przerwy między seriami 60-90 sekund

PUSH

rozgrzewka
Klatka Pompka męska/damska
Barki Wyciskanie nad głowę
Barki Wznosy ramion bokiem
Triceps Prostowanie przedramion z hantlami
Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu
Brzuch Unoszenie bioder
Brzuch Plank

PULL

rozgrzewka
Plecy Podciąganie/Ściąganie drążka wyciągu górnego
Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą
Plecy Przyciąganie poziome
Tył barku Odwodzenie ramion
Biceps Zginanie przedramion z hantlami
Brzuch Allahy na wyciągu
Brzuch Przyciąganie nóg w podporze z piłką

LEGS

rozgrzewka
Uda Wykroki
Uda i Pupa Martwy ciąg RDL
Uda i Pupa Zginanie podudzi z piłką
Pupa Hip Thrust
Pupa Odwodzenie na maszynie
Pupa Odwodzenie w podporze bokiem uda
Łydki Wspięcia na palce (jeśli potrzebujesz)


Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
https://prozis.com/3n9m
10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA



WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -



http://doceluzpasja.pl/



Plany dietetyczne, treningowe, prowadzenie online, treningi personalne: przemyslawwojcik.trener@gmail.com



Social Media:

Fanpage - https://www.facebook.com/DoCeluZpasja/?frefts

Instagram - https://www.instagram.com/do_celu_z_pasja/?hlpl