Trening 3 bądź 4 razy w tygodniu (przy 4 treningach dwa razy robimy trening LEGS) 3-4 serie każdego ćwiczenia, od 6 do 15 powtórzeń przerwy między seriami 60-90 sekund
PUSH
rozgrzewka Klatka Pompka męska/damska Barki Wyciskanie nad głowę Barki Wznosy ramion bokiem Triceps Prostowanie przedramion z hantlami Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch Unoszenie bioder Brzuch Plank
PULL
rozgrzewka Plecy Podciąganie/Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Plecy Przyciąganie poziome Tył barku Odwodzenie ramion Biceps Zginanie przedramion z hantlami Brzuch Allahy na wyciągu Brzuch Przyciąganie nóg w podporze z piłką
LEGS
rozgrzewka Uda Wykroki Uda i Pupa Martwy ciąg RDL Uda i Pupa Zginanie podudzi z piłką Pupa Hip Thrust Pupa Odwodzenie na maszynie Pupa Odwodzenie w podporze bokiem uda Łydki Wspięcia na palce (jeśli potrzebujesz)
Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
https://prozis.com/3n9m 10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA
Wyszukiwanie odpowiedzi..
