Potrzebujesz szybszego ładowania wideo?
Załóż konto CDA Premium i nie trać czasu na wczytywanie.
Aktywuj teraz! Aktywuj konto premium Dlaczego widzę ten komunikat?

CDA nie limituje przepustowości oraz transferu danych.
W godzinach wieczornych może zdarzyć się jednak, iż ilość użytkowników przekracza możliwości naszych serwerów wideo. Wówczas odbiór może być zakłócony, a plik wideo może ładować się dłużej niż zwykle.

W opcji CDA Premium gwarantujemy, iż przepustowości i transferu nie braknie dla żadnego użytkownika. Zarejestruj swoje konto premium już teraz!

Następne wideo
anuluj
Odblokuj dostęp do 17494 filmów i seriali premium od oficjalnych dystrybutorów!
Oglądaj legalnie i w najlepszej jakości.
Włącz dostęp
avatar
Opublikowano: 2020-01-21

Cały PLAN jest spisany na dole (ROZWIŃ OPIS)
Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
https://prozis.com/3n9m
10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA

WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY -

http://doceluzpasja.pl/

PLAN A
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI - PRZYSIAD SUMO 3 X 12 powt.
UDA I POŚLADKI - ŻURAW 3 X 8 powt.
POŚLADKI - HIP THRUST 3 X 12 powt.
BOK PUPY - PODWÓJNE ODWODZENIE 3 X 12 powt.
PLECY - WIOSŁOWANIE PENDLEYA 3 X 12 powt.
BARKI - WYCISKANIE I WZNOSY NAPRZEMIENNIE 3 X 24 powt.
TRICEPS - POMPKA Z WĄSKIM ROZSTAWEM RAMION 3 X 10 powt.
BICEPS - ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3 X 15 powt.
BRZUCH - UNOSZENIE BIODER W ZWISIE 3 X 10 powt.
BRZUCH - KÓŁKO AB WHEEL 3 X 10 powt.
ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA

PLAN B
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI, PLECY - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3 X 8 powt.
UDA I POŚLADKI - ZGINANIE PODUDZI NA PODKŁADKACH/TRX 3 X 15 powt.
PLECY (pominięte w materiale, lecz wspomniane na końcu filmu!) - PODCIĄGANIE NEGATYWNE 3 X 5 powt.
POŚLADKI - PÓŁPRZYSIAD W KLĘKU NA WYCIĄGU 3 X 12 powt.
KLATKA PIERSIOWA - POMPKA NA TRX 3 X 12 powt.
BARKI - ODWODZENIE NA LINIE WYCIĄGU 3 X 15 powt.
TRICEPS - WYCISKANIE WĄSKO HANTLI 3 X 10 powt.
BICEPS - HERKULESY NA WYCIĄGU 3 X 15 powt.
BRZUCH - SPIĘCIA JANDY 3 X 12 powt.
BRZUCH - PALL OF PRESS 3 X CZAS
ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA

pokaż cały opis
0 / 5 Oceny: 0
Włącz dostęp do 17494 znakomitych filmów i seriali
w mniej niż 2 minuty! Nowe, wygodne metody aktywacji.
Komentarze do: PLAN FBW dla KOBIET ZAAWANSOWANYCH na SIŁOWNI ! TRENING NA CAŁE CIAŁO
Autoodtwarzanie następnego wideo
on
off

Logowanie