JAK SCHUDŁEM 35 kg w 10 MIESIĘCY?

Jak schudnąć? Jak stracić na wadze? Jaka dieta jest najlepsza?

DARMOWY TRENING: http://bit.ly/2yJRBsl
Grupa na FB: http://bit.ly/2M7hHy6

#odchudzanie #dieta #jakschudnac

Oto małe podsumowanie:

1. Ważenie się
- 2-3 razy w tygodniu i wyciąganie średniej
- bez ubrań
- waga będzie skakała
- whoosh efekt

2. Deficyt kaloryczny
- 31-35 x waga zero kaloryczne
- duża nadwaga duży deficyt, mało tłuszczu mały deficyt
- organizm się przyzwyczaja do deficytu, więc musisz go zwiększać.
- deficyt tygodniowy (niejedzenie w weekendy itd)

3. Ćwiczenia
- nie musisz ćwiczyć
- ćwiczenia kreują deficyt (1h siłowni 300 kcal)
- mężczyźni powinni ćwiczyć, aby zatrzymać masę mięśniową
- możliwa rekompozycja u osób początkujących
- domowa siłownia / kalistenika
- cardio na końcowych etapach redukcji
- rośnie siła? Utrzymujesz mięśnie

4. Dieta
- jedź co chcesz wyglądaj jak chcesz
- patrz na posiłki objętościowe
- fitatu
- 2g białka/1 kg masy ciała
- waga kuchenna

5. Produkty

Węglowodany: ziemniaki, ryż, bataty, płatki górskie, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, tortille, kaszotto, owoce typu truskawki, kasza manna itd

Białko: indyk, kurczak, steki wołowe, ser piórko, skyr, twaróg półtłusty, serek wiejski, jajka, ryby

Tłuszcze: awokado, orzechy, masło orzechowe, tran,

Produkty zero: sosy, kola zero, budynie, erytrytol,

6. Obróbka jedzenia

7. Suplementy

8. Dieat breaking

9. Mity