Dzisiaj dla Was mam przykładowy jadłospis na 7 dni na diecie ketogenicznej przy adaptacji. Pamiętajcie, że w większości przypadków dieta niskowęglowodanowa przyniesie super efekty. Keto adaptacj to proces, który u każdy może przechodzić inaczej. To są tylko moje sugestie :) Pamiętajcie porcje dostosować do siebie.
Dieta keto menu plan na 7 dni.
Dzień 1 i dzień 2.
Śniadanie: Omlet z chorizo i serem cheddar. Składniki: - 2 jajka, - 20-30 g sera cheddar, - 30-40 g chorizo, - jako dodatek sałata z oliwkami i olejem MCT. Przygotowanie: Jak na filmie.
Przekąska: Kawa kuloodporna (jeśli jesteś głodna/ głodny). Składniki: - 250 ml czarnej kawy, - 20 g masła lub oleju kokosowego lub oleju MCT, - Cynamon.
Obiado-kolacja: Mięso mielone wołowe smażone z warzywami po azjatycku. - 400 g mięsa mielonego wołowego (to była ilość na dwie osoby może być na dwa dni), - 1 duża czerwona papryka, - 1 mała sałata lodowa, - 1 ząbek czosnku, - 1 cała cebula, - Sezam biały, - Szpinak, - Przyprawy: sól, pieprz, odrobina oleju sezamowego do smaku (opcjonalnie). Przygotowanie: Jak w filmie.
Dzień 3 i 4.
Śniadanie: Keto koktajl bounty. Składniki: - 200 ml mleczka kokosowego, - wiórków kokosowych, - 20 g pasty kokosowej, - 20 g kakao, - 20 g nasion chia, - 1/2 awokado. Przygotowanie: Zmiksuj wszystko w blenderze.
Przekąska: Kawa kuloodporna lub keto bomby: Składniki na keto bomby: - 100 g masła orzechowego, - 50 g oleju kokosowego, - Odrobina erytrytolu. Przygotowanie: Wszystko rozpuszczamy w garnku i przelewamy do małych foremek lub pojemnika na kostki lodu i wsadzamy do zamrażalnika.
Obiado-kolacja: Potrawka z boczkiem i brokułami. - 400 g boczku (u mnie to znowu dwie porcje), - 1 cały brokuł, - 250 ml mleczka kokosowego, - Przyprawa czosnek i kurkuma, - 1 cała czerwona papryka, - 100 g sera cheddar. Przygotowanie: Jak w filmie.
Dzień 5 i 6. Śniadanie: Jajecznica z suszonymi pomidorami i parmezanem + kawa kuloodporna. Składniki: - 3 jajka, - 4-5 suszonych pomidorów, - 50 g parmezanu. Przygotowanie: Tak jak normalna jajecznica :) Można obok dołożyć kilka ogórków kiszonych lub kapustę kiszoną.
Przekąska: Pudding Raffaello. Przepis na moim Instagramie: aniakolasinska
Obiado-kolacja: Stek z zieloną fasolką. - 1 średni stek z polędwicy wołowej, - 1 jajko, - 1 łyżeczka masła, - Fasolka szparagowa świeża lub mrożona. Przygotowanie: Stek wrzucamy na patelnię i podsmażamy z obu stron. Przygotowujemy jajko sadzone i podajemy z łyżeczką masła na steku :) W międzyczasie gotujemy fasolkę szparagową i podajemy obok :)
Dzień 7. Śniadanie: Burger z awokado. Składniki: - 1 awokado, - 2-3 plasterki boczku, - 1 łyżeczka sezamu, - 1 jajko, - sałata, - 2 łyżeczki domowego lub kupnego majonezu. Przygotowanie: Awokado kroimy na pół i wyjmujemy środek łyżką tak aby się nie połamał. W międzyczasie podsmażamy boczek i robimy jajko sadzone. Na jedną połówkę awokado kładziemy sałatę i przekładamy ją majonezem. Na to boczek, jajko i drugą część awokado. Posypujemy z wierzchu sezamem.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
