Chcieliście nagranie na temat brzuszków - więc przedstawiam Wam lepsze i bardziej angażujące mięśnie brzucha (i nie tylko) ćwiczenie - czyli PLANK! :) ↓↓ Więcej Informacji ↓↓
SILNY I PŁASKI BRZUCH? - PODSTAWOWE ĆWICZENIE - PLANK Dlaczego to ćwiczenie jest takie ważne? Po pierwsze uczysz się napięcia całego ciała, które będzie miało ogromne znaczenie w innych, kluczowych ćwiczeniach w Twoim treningu - martwy ciąg, przysiad, OHP. Co więcej - jeśli nie potrafisz wytrzymać minuty w PRAWIDŁOWYM planku, nie powinieneś przechodzić do tych ćwiczeń. Po drugie - wzmacniasz całe ciało, „mięśnie core”, mięśnie szyi, itd Po trzecie - plank daje nam bezpieczeństwo w innych ćwiczeniach
Ważne jest, abyś prawidłowo wykonywał planka - wersję, którą Tobie pokażę. A nie wersję „wytrzymałościową” (na czas), bo z napiętym całym ciałem nie da się wytrzymać 10 czy 15 minut :)
Technika: - ciężar górnej połowy ciała opiera się na przedramionach, łokcie równolegle do ciała na wysokości barków - stopy złączone lub na szerokość bioder - kończyny dolne, kręgosłup musi znajdować się w jednej płaszczyźnie - mamy spięte plecy, spięte łopatki, brzuch, pośladki, nogi
Najczęstsze błędy: - przechylanie się zbyt do przodu lub do tyłu - brak spięcia w brzuchu, pośladkach - wygięte plecy - robienie planka na wytrzymałość, na czas
Jeśli nie potrafisz wytrzymać nawet kilka sekund zacznij od planka na kolanach - tak jak w poprzednim nagraniu pompka na kolanach - będzie wtedy łatwiej.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
