+ Napisz wiadomość
376909 odsłon wideo
Dołączył(a): 2016-05-02
Folder główny / PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO
[..] (Przejdź wyżej)
Garbienie się (czyli okrągłe plecy), wystający tyłek i... oglądaj uważnie i dowiedz się, którą z 3 wad postawy masz Ty. Ma je 99% osób (szczególnie z pracą siedzącą), więc z wielkim prawdopodobieństwem masz jedną z nich. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M05:46 676 05:463 WADY POSTAWY, KTÓRE PRAWDOPODOBNIE MASZ / 99% OSÓB JE MA! 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W tym nagraniu podzielę się swoim doświadczeniem z czasu, kiedy zaczynałem trenować. Chcę Cię przestrzec przed kilkoma błędami, które oszczędzą Ci dużo czasu i energii. Będzie to 6 najważniejszych rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed rozpoczęciem swoich treningów. Oglądaj i nie popełniaj moich błędów :) ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M08:37 1089 08:376 RZECZY, KTÓRE CHCIAŁBYM WIEDZIEĆ PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW / NIE POPEŁNIAJ MOICH BŁĘDÓW 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH - https://www.youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M05:09 729 05:09JAK CZĘSTO TRENOWAĆ BRZUCH? - TRENING BRZUCHA 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU ? TECHNIKA/BŁĘDY/PROGRESJA Na początku co można poprawić ? 1. Za szeroki uchwyt - w takiej sytuacji mniej angażujemy „najszerszy” . Najbardziej optymalny chwyt jest na szerokość barków, ewentualnie troszkę szerzej. 2. Ułatwianie „kompensowanie” sobie tego ruchu podciągania. Może to obciążać inne części ciała. Prawidłowa technika: - chwytamy drążek na szerokość barków (lub minimalnie szerzej) - robimy tzw. aktywny zwis - spięte łopatki i plecy - rotacja - symulujemy ruch łamania sztangi. Więcej o rotacjach mówiłem w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=yGk1vXx6DIM - mamy spiety brzuch, spięte pośladki Progresja w podciąganiu (czyli zacznij od tego, kiedy nie potrafisz się podciągnąć ani razu): - aktywny zwis - łapiesz się, napinasz plecy, ściągasz łopatki i aktywnie wisisz - ile dasz radę - podciąganie się z gumą - oplatasz gumę o drążek i zaczepiasz za stopę - koniecznie na wyprostowanych nogach - podciągania (opuszczania) negatywne - wchodzisz na podwyższenie, wskakujesz na drążek i wolno się opuszczasz. Pamiętaj żeby od razu zaktywować plecy, musisz kontrolować to opuszczanie. Najlepiej licz tempo - np na 1, 2, 3 sekundy - możesz do treningu dorzucić ściąganie drążka - ale ćwicz w taki sposób jak się podciągasz, czyli pamiętaj o napięciu pleców, łopatek. Złap wąsko i ściągaj drążek do klatki Jeśli potrafisz podciągnąć się dużo razy to możesz ćwiczyć z tempem. Podciąganie dynamiczne na 1 sekundę, ale opuszczanie wolne na 4 sekundy. Zobaczysz, że mięśnie będą bardziej aktywne i będzie większa szansa, że rozbudujesz swoje plecy :) Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M08:10 1120 08:10JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄGAĆ NA DRĄŻKU? TECHNIKA /BŁĘDY/PROGRESJA 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jak poprawnie zrobić pompkę? Niby takie proste ćwiczenie a większość osób robi ją źle, narażając się na liczne kontuzje. Najczęstsze błędy - zbytnie przechylenie do przodu (obciąża to bark), brak spiętych pleców, pośladków, brzucha, zbyt szeroko rozstawione dłonie. Jak wykonać poprawną wersję? Ustawienie - nadgarstki i łokcie na wysokości barków, spięcie pośladków, pleców i brzucha, stopy złączone, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Jeśli chodzi o dłoń to powinna być cała na podłodze, palce szeroko. I NAJWAŻNIEJSZA RZECZ - robimy rotację zewnętrzną dłoni. Jak nie wiesz jak to wygląda, to wyobraź sobie, że ktoś przed Tobą daje Ci komendę - pokaż biceps. Takie wkręcenie dłoni w podłogę stabilizuje barki a rotacja usuwa luzy w torebce stawowej. Jest to najbezpieczniejsza wersja pompki. Może na początku być trudniejsza ale na pewno lepiej zaangażuje klatkę piersiową. Co, jeśli nie masz siły zrobić pompki? Możesz zacząć od pompki na podwyższeniu na kolanach. Kolana oparte o podłogę, a ręce na podwyższeniu (stepie lub skrzyni). Jeśli to okaże się za łatwe to w kolejnej wersji unosisz już kolana jak w tradycyjnej pompce. Następnie zmniejszasz „podwyższenie” rąk aż dojdziesz do samej ziemi. Na co jeszcze warto zwrócić uwagę? Tutaj również możemy stosować tempo - wolniej się opuszczasz (np na 3) i dynamicznie wychodzisz w górę. To jest oczywiście trudniejsza wersja. Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M03:42 605 03:42JAK NAUCZYĆ SIĘ POMPKI ? JAK ZROBIĆ POPRAWNĄ POMPKĘ ? 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W poprzednim nagraniu przybliżyłem Wam wady postawy, które możesz mieć - w tym garbienie się. Dziś przedstawię 3 ćwiczenia, które pomogą w pewnym stopniu zniwelować ten problem. Chcesz przestać się garbić? Oglądaj nagranie do samego końca. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M05:18 1122 05:18JAK PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ? 3 PROSTE ĆWICZENIA DO DOMU! 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

ZOBACZ CAŁĄ PLAYLISTĘ Z PODSTAWAMI TRENINGU SIŁOWEGO - https://www.youtube.com/playlist?list=PLb73skhWHAc4vGAci33wO8LFyh9F4KFog ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M06:31 531 06:31JAK ZROBIĆ POPRAWNY PRZYSIAD? KROK PO KROKU 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Po nagraniu o prawidłowym przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI pora na film o przysiadzie ze sztangą. Dowiecie się jak krok po kroku wykonać dobrze technicznie HIGHBAR oraz jakie mogą być najczęstsze błędy. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M03:47 738 03:47JAK ZROBIĆ PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - KROK PO KROKU /TECHNIKA /BŁĘDY 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Test do ściągnięcia - http://www.mariuszmroz.pl/najlepszy-trening-dla-innowacyjne-podejscie/ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M13:47 292 13:47NAJLEPSZY TRENING DLA CIEBIE ! [INNOWACYJNE PODEJŚCIE] 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Zastanawiasz się jak zacząc trenować na siłowni ? To nagranie jest przeznaczone dla Ciebie. Najważniejsze 3 wskazówki to odpowiednia technika, progresowanie treningu/ćwiczeń i odpowiednie tempo. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Świetna siłownia gdzie nagrywamy - https://www.facebook.com/crosshousewola/?fref=ts Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M13:09 218 13:09PODSTAWY TRENINGU - JAK BEZPIECZNIE ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI? 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W tym nagraniu pokaże Ci jak może wyglądać rozgrzewka przed treningiem . Oczywiście możesz robić tylko pierwszą fazę rozgrzewki... wybór zawsze należy co Ciebie :) Jak zmienić swoją sylwetkę ? pobierz DARMOWY E-BOOK - http://mariuszmroz.pl/sp/ Metamorfozy - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M09:36 682 09:36POPRAWNA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Chcieliście nagranie na temat brzuszków - więc przedstawiam Wam lepsze i bardziej angażujące mięśnie brzucha (i nie tylko) ćwiczenie - czyli PLANK! :) ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ SILNY I PŁASKI BRZUCH? - PODSTAWOWE ĆWICZENIE - PLANK Dlaczego to ćwiczenie jest takie ważne? Po pierwsze uczysz się napięcia całego ciała, które będzie miało ogromne znaczenie w innych, kluczowych ćwiczeniach w Twoim treningu - martwy ciąg, przysiad, OHP. Co więcej - jeśli nie potrafisz wytrzymać minuty w PRAWIDŁOWYM planku, nie powinieneś przechodzić do tych ćwiczeń. Po drugie - wzmacniasz całe ciało, „mięśnie core”, mięśnie szyi, itd Po trzecie - plank daje nam bezpieczeństwo w innych ćwiczeniach Ważne jest, abyś prawidłowo wykonywał planka - wersję, którą Tobie pokażę. A nie wersję „wytrzymałościową” (na czas), bo z napiętym całym ciałem nie da się wytrzymać 10 czy 15 minut :) Technika: - ciężar górnej połowy ciała opiera się na przedramionach, łokcie równolegle do ciała na wysokości barków - stopy złączone lub na szerokość bioder - kończyny dolne, kręgosłup musi znajdować się w jednej płaszczyźnie - mamy spięte plecy, spięte łopatki, brzuch, pośladki, nogi Najczęstsze błędy: - przechylanie się zbyt do przodu lub do tyłu - brak spięcia w brzuchu, pośladkach - wygięte plecy - robienie planka na wytrzymałość, na czas Jeśli nie potrafisz wytrzymać nawet kilka sekund zacznij od planka na kolanach - tak jak w poprzednim nagraniu pompka na kolanach - będzie wtedy łatwiej. TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M07:29 882 07:29SILNY I PŁASKI BRZUCH? - PODSTAWOWE ĆWICZENIE - PLANK 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

W kolejnym nagraniu z serii podstawy treningu, porozmawiamy o postawie i oddechu. Mam nadzieję że ta seria nagrać wam się spodoba. Koniecznie dajcie znać w komentarzu jakie kolejne nagrania nagrać. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M12:15 255 12:15TAK NIE STÓJ !!!- PRAWIDŁOWA POSTAWA I ODDECH W TRENINGU 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH ? Zanim przedstawię polecany trening brzucha, powiem trochę o jego anatomii i poszczególnych mięśniach: - mięsień prosty brzucha, czyli nasz sześciopak. Posiada przyczepy na żebrach i na miednicy. To ważna informacja, ponieważ ułatwia dobór ćwiczeń koncentrycznych i ekscentrycznych - mięśnie skośne brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne - mięsień poprzeczny brzucha, który oplata gorset mięśniowy Dziś zajmiemy się głównie hipertrofią prostego brzucha. Na pozostałe wspomniane mięśnie działają ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg czy plank. 3 najlepsze ćwiczenia na brzuch: 1. ALLAHY - skłony z linkami - w tym ćwiczeniu, w ruchu koncentrycznym, bardzo fajnie angażowany jest mięsień prosty brzucha, możemy progresować z ciężarem 2. KÓŁKO - dość mocne i trudne ćwiczenie - tutaj mamy ruch ekscentryczny, więc mięsień dostaje inny bodziec niż w poprzednim ćwiczeniu i jest inaczej angażowany 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, a nie tylko do kąta prostego. Szczegółowo omawiałem to w poprzednim nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=_Bvszhwc9so Są to według mnie 3 najważniejsze ćwiczenia, jeśli zależy Ci na hipertrofii 6-packa, jeśli teraz na tym się skupiasz. Zakres powtórzeń musi tu być między 8 a 12. Stopniowo progresuj z ciężarem, jak w zwykłych ćwiczeniach. Natomiast jak chcesz całościowo ćwiczyć swój brzuch, aby był solidny i wytrzymały to polecam robić ćwiczenia wielostawowe, plank - tutaj masz nagranie o planku - https://www.youtube.com/watch?v=MHLhMdr-Lto ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M06:04 1796 06:04TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH ? 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

SILNY BRZUCH - PLANK nagranie - https://www.youtube.com/watch?v=MHLhMdr-Lto Poradnik - http://mariuszmroz.pl/sp/ ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M09:38 1206 09:38TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - BRZUSZKI, A6W, SIX PACK 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Jakie jest wg mnie bardzo skuteczne ale zapomniane ćwiczenie na m.in. spalanie tłuszczu? Spacer farmera! Każdy je zna, ale mało kto je robi. Sprawdź, jakie jeszcze korzyści niesie włączenie tego ćwiczenia do swojego planu treningowego. ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M02:51 1120 02:51ZAPOMNIANE ĆWICZENIE NA SPALANIE TŁUSZCZU 720p 720p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Dzisiaj obalimy trochę mitów związanych z siłownią i treningiem . 1. Mit treningu brzucha przy odchudzaniu. 2. Przysiady/Martwy ciag niszczą plecy. 3. Głębokie przysiady niszczą kolana ? 4. Kobiety nie powinny trenować na siłowni ? 5 .Współczynnik BMI jest wyznacznikiem zdrowia. Badanie nt. nacisku na kolano i staw biodrowy - http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf Kanał Marty - https://www.youtube.com/fitkobietka?sub_confirmation=1 ↓↓ Więcej Informacji ↓↓ Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszmroz?sub_confirmation=1 Lajkuj - https://www.facebook.com/trenermariuszmroz Instagram - http://instagram.com/trenermariuszmroz Strona WWW - http://www.mariuszmroz.pl/ Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/ TOP5 filmów: 1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10 2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? https://www.youtube.com/watch?v=73OrZmjdtXA 3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI 4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? https://www.youtube.com/watch?v=-rzTiSWnW1I 5. Jak schudnąć z brzucha https://www.youtube.com/watch?v=UlTq0CYu04M09:49 566 09:49ĆWICZ CODZIENNIE BRZUCH, PRZYSIADY NISZCZĄ PLECY i KOLANA? 1080p 1080p

Dodał: Trener_Mariusz_Mroz

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w