+ Napisz wiadomość
23831 odsłon wideo
Dołączył(a): 2020-01-28
Folder główny / muzyka do filmu
[..] (Przejdź wyżej)
dieta / fit przepisy  treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy martaamarcinkowska@gmail.com INSTAGRAM: @marsiiaa   Podaję wam moją propozycję posiłków, ie będę podawać dokładnie ile to ma kalorii, bo to od was zależy ile dacie twarogu, ile gramów będzie mieć wasza bułka itd... :) Jak widzicie te posiłki na pewno mają sporo białka i mogę je z czystym sumieniem polecić jako lunch boxy! :D KANAPKA Z KURCZAKIEM 37 B | 25 T | 50 W | 560 kcal -bułka wieloziarnista 80g -połowę awokado 60g -1/3 startego ogórka -(130-150g) kurczaka smażonego -3g oliwy z oliwek -7-10g majonezu -rzodkiewka -rukola -sól, pieprz, suszone pomidory Kurczaka usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, awokado wymieszać ze startym ogórkiem, przyprawić i znowu wymieszać. Bułkę przekroić na pół, nałożyć na jedną stronę awokado z ogórkiem, później rukola, rzodkiewka, kurczak i górną część bułki wysmarować majonezem.  TWARÓG NA SŁODKO 42B | 6,7T | 82W | 550 kcal -pół kostki twarogu 120g -skyr owocowy/skyr naturalny + dżem (całe opakowanie) -banan 100g -kiwi -orzechy nerkowca 10g -wafle ryżowe 30g Twaróg mieszamy ze skyrem, wkrajamy do środka owoce i na górę posypujemy orzechami. Jemy z waflami ryżowymi lub kukurydzianymi.  KOTLELY Z WARZYWAMI 53B | 4,2T | 51W | 460 kcal Tutaj już zależy od was ile mięsa dacie, najlepiej zrobić te kotlety na kilka dni.  -700g mięsa z piersi kurczaka zmielonego (200g do makro) -100g marchewki -150g cukini  -suszony koperek -suszona pietruszka -sól, pieprz, czosnek, papryka słodka, ostra, kurkuma, suszone pomidory -natural mix - mieszanka kasz (70g) Cukinię i marchewkę ścieramy na tarce, mieszamy razem z mięsem i formujemy kotlety tak jak na nagraniu. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 180 stopni 20-30 min. Smacznego!11:531080p 317 11:533 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | Lunch boxy 1080p

Dodał: Marsia

dieta / fit przepisy treningi / motywacja polub mój film jeśli ci się spodobał i zachęć mnie do nagrywania kolejnych subskrybuj mój kanał aby widzieć wszystkie filmy INSTAGRAM: @marsiiaa PROTEINOWE OREO REDUKCJA: 37,5 B | 13 T | 70,5 W | 550 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -120g banana 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -bita śmietana (niewliczone w makro) MASA: 50B | 39 T | 104 W | 966 KCAL -100g twarogu chudego -15g odżywki białkowej (niekonieczne) -240g banana (2) 150ml mleka 1,5% -4 ciasteczka oreo -masło orzechowe 40g -20g bitej śmietany ZIELONY SHAKE REDUKCJA: 25 B | 5 T | 80 W | 450 KCAL -szpinak (1 garść - można bez tego) -kiwi -pół ogórka zielonego -120g banana -150g jabłka -proteinowy jogurt do picia WANILIA MASA: 34 B | 27,6 T | 110 W | 813 KCAL -szpinak (1 garść - można bez szpinaku) -kiwi -pół ogórka zielonego -240g banana -150g jabłka -40g masła orzechowego -proteinowy jogurt do picia WANILIA CZEKOLADOWY SHAKE REDUKCJA: 18,3 B | 21 T | 59 W | 487 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -15g kakao -120g banana - ewentualnie słodzik MASA: 27,5 B | 37,4 T | 100,5 W | 841 KCAL -400g kefiru naturalnego -60g awokado -30g masła orzechowego -15g kakao -240g banana -15g miodu/cukru SMACZNEGO!!!!!06:301080p 295 06:303 SZYBKIE POSIŁKI Z DOBRYM MAKRO | proteinowy shake 1080p

Dodał: Marsia

Oglądaj gdzie chcesz

CDA

Ulepsz konto

Przydatne linki

Kup w