Warszawski Koks: Jaki trening na redukcji? Plan Owcy.

Name: Warszawski Koks: Jaki trening na redukcji? Plan Owcy.
Uploaded: 2014-02-20 18:34:48
Duration: T6M9S
Channel: Warszawski Koks

Potrzebujesz szybszego ładowania wideo?
Załóż konto CDA Premium i nie trać czasu na wczytywanie.
Aktywuj teraz! Aktywuj konto premium Dlaczego widzę ten komunikat?

CDA nie limituje przepustowości oraz transferu danych.
W godzinach wieczornych może zdarzyć się jednak, iż ilość użytkowników przekracza możliwości naszych serwerów wideo. Wówczas odbiór może być zakłócony, a plik wideo może ładować się dłużej niż zwykle.

W opcji CDA Premium gwarantujemy, iż przepustowości i transferu nie braknie dla żadnego użytkownika. Zarejestruj swoje konto premium już teraz!

Następne wideo

anuluj

Odblokuj dostęp do 17496 filmów i seriali premium od oficjalnych dystrybutorów!
Oglądaj legalnie i w najlepszej jakości.
Włącz dostęp

Dodał: Warszawski Koks

Konto zweryfikowane

Opublikowano: 2014-02-20

Mój kanał:
http://www.youtube.com/user/owcawk
Transformacja 2 lata:
http://www.youtube.com/watch?v=EbbonnTnI9M
Utwór:
Ed Sheeran & Passenger - No Diggity vs. Thrift Shop (Kygo Remix)
PLAN

Poniedziałek- Dzień Siłowy
System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://www.cda.pl/video/57699265
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów

WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów

CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską.
http://www.cda.pl/video/533272a3