PLAN A: Rozgrzewka 8-10 minut Przysiad bułgarski/Zakrok - 3,4 serie po 15 powt. Martwy ciąg jednonóż - 3,4 serie po 15 powt. Mostek biodrowy - 3,4 serie po 15 powt. Odwodzenie w podporze bokiem 3,4 serie po 15 powt. Lifty w opadzie tułowia - 3,4 serie po 15 powt. noga Cardio wedle uznania 15-20 minut
Plan B: Rozgrzewka 8-10 minut Przysiad/Przysiad z jednej nogi/Wykroki - 3,4 serie po 15 powt. Dreptanie/Zginanie Podudzi - 3,4 serie po 15 powt. Hip Thrust jednonóż - 3, 4 serie po 15 powt. noga Wchodzenie na podwyższenie -3,4 serie po 15 powt. noga Lifty w opadzie tułowia - 3,4 serie po 15 powt. Cardio wedle uznania 15-20 minut Zapraszam na:
Wyszukiwanie odpowiedzi..
