Czy stosujesz dietę wysokobiałkową, ale nie widzisz pożądanych rezultatów? Może być kilka powodów, dlaczego tak się dzieje. Sprawdź poniżej!
1 Spożywasz produkty białkowe o wysokiej zawartości tłuszczu. Niektóre źródła białka, jak bekon, kiełbasa, czy tłuste mięsa, dostarczają dużo kalorii, a niekoniecznie odpowiednią ilość czystego białka. Chociaż mogą wydawać się korzystne, zawierają więcej tłuszczu niż białka, co może sabotować Twoje cele redukcyjne.
2 Ograniczasz się wyłącznie do białka roślinnego. Choć białko roślinne jest zdrowe, często brakuje mu pewnych aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni. Aby osiągnąć pełny profil aminokwasowy, musisz łączyć różnorodne źródła białka roślinnego lub rozważyć suplementację.
3 Nie spożywasz białka regularnie w ciągu dnia. Jeśli pomijasz białko na śniadanie lub zbyt mało go spożywasz, Twój organizm może nie mieć wystarczającej ilości energii do regeneracji mięśni i spalania tłuszczu. Staraj się spożywać co najmniej 30 g białka w każdym posiłku, aby wspomagać syntezę białek mięśniowych.
4 Twoje źródła białka są niewystarczające. Czasami wydaje się, że jesz dużo białka, ale w rzeczywistości Twoje spożycie jest zbyt niskie. Dąż do spożycia 1,8-2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 75 kg, powinieneś spożywać 120-150 g białka dziennie.
Jeśli nie widzisz efektów na diecie wysokobiałkowej, warto przyjrzeć się jakości i ilości spożywanego białka oraz tłuszczu. Dostosuj swoją dietę, aby lepiej wspierała Twoje cele redukcyjne! Pamiętaj - mimo wszystko, zawsze podstawą jest deficyt kalorii!
Wyszukiwanie odpowiedzi..
