Grillowana pierś z kurczaka z fasolką szparagową i pieczonymi ziemniakami Składniki: Pierś z kurczaka: 150g Fasolka szparagowa: 150g Pieczone ziemniaki: 200g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka) Przepis: Grilluj kurczaka, gotuj fasolkę, piecz ziemniaki z oliwą i przyprawami. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 40g
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem na twardo i quinoa Składniki: Tuńczyk w wodzie: 100g Sałata: 100g Jajka na twardo: 2 sztuki (100g) Quinoa: 50g Pomidor: 100g Ogórek: 100g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Sok z cytryny: 1 łyżeczka (5ml) Przepis: Gotuj quinoa, wymieszaj składniki. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g
Omlet z serem feta, szynką i pełnoziarnistym chlebem Składniki: Jajka: 2 sztuki (100g) Szpinak: 50g Pomidor: 100g Szynka: 50g Ser feta: 30g Chleb pełnoziarnisty: 1 kromka (50g) Przyprawy (sól, pieprz) Przepis: Podsmaż szynkę i warzywa, dodaj jajka i fetę, podawaj z chlebem. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g
Łosoś pieczony z brokułami i komosą ryżową Składniki: Filet z łososia: 150g Brokuły: 150g Quinoa: 50g Oliwa z oliwek: 1 łyżeczka (5ml) Cytryna: 1 sztuka (100g) Przyprawy (sól, pieprz, koper) Przepis: Piecz łososia, gotuj quinoa, podawaj z brokułami Kaloryczność: 500 kcal Białko: 35g
Tacos z indykiem, guacamole i kukurydzą Składniki: Mielony indyk: 100g Tortille pełnoziarniste: 2 sztuki (100g) Kukurydza: 50g Sałata: 50g Pomidor: 100g Awokado: 50g Jogurt grecki: 50g
Przepis: Podsmaż indyka, podawaj na tortillach z warzywami, kukurydzą i guacamole. Kaloryczność: 500 kcal Białko: 30g Daj znać w komentarzu który przepis wykorzystasz!
Wyszukiwanie odpowiedzi..
