Zastanawiasz się, co naprawdę jest potrzebne, aby skutecznie budować mięśnie? Zapomnij o skomplikowanych planach i niezliczonych suplementach. Oto 5 kluczowych elementów, które musisz mieć na uwadze:
1 300-500 nadwyżki kalorycznej Bez odpowiedniej ilości kalorii Twoje ciało nie będzie miało energii na rozwój mięśni. Nie musisz przesadzać, ale delikatna nadwyżka jest niezbędna.
2 1,6g białka na kilogram masy ciała Białko to budulec mięśni. Upewnij się, że dostarczasz odpowiednią ilość każdego dnia.
3 Trening siłowy każdej partii 2x w tygodniu Regularność i intensywność to podstawa. Każda grupa mięśniowa powinna być odpowiednio pobudzona.
4 Trenowanie blisko upadku mięśniowego Aby mięśnie rosły, musisz je odpowiednio zmęczyć. Trenuj intensywnie, ale z głową.
5 Odpowiedni sen i regeneracja Wzrost mięśni odbywa się poza siłownią. Zadbaj o odpowiednią ilość snu i regeneracji.
Nie komplikuj sobie życia trzymaj się tych zasad, a Twoje mięśnie będą rosły jak na drożdżach!
Napisz w komentarzu GRUPA, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania ZMIANY SYLWETKI
Wyszukiwanie odpowiedzi..
