Oto 5 rzeczy, których zrozumienie ułatwi Ci odchudzanie:
1. Nie idź za trendami! Nie kieruj się każdym trendem, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, post przerywany czy dieta ketogeniczna. Trendy przychodzą i odchodzą, ale to, co naprawdę działa, to znalezienie zrównoważonej rutyny, która pasuje do Twojego ciała i stylu życia. Trzymaj się zbilansowanego odżywiania i konsekwentnych treningów, które możesz utrzymać na dłuższą metę.
2. Nigdy nie schodź poniżej 1500 kalorii Nigdy nie schodź poniżej 1500 kalorii. Jeśli jesteś mniejszą osobą, nieco niższe kalorie mogą mieć sens, ale zbyt niskie spożycie może prowadzić do utraty mięśni, niedoborów składników odżywczych i spowolnienia metabolizmu. Chodzi o znalezienie równowagi, która pozwoli na zrównoważony deficyt bez poświęcania zdrowia i poziomu energii. 1500 to taka skrajna liczba która sprawdzi się u większości. Dla precyzji - najniższa ilość kalorii poniżej których nie powinieneś schodzić to wartość równa Twojej Podstawowej Przemianie Materii.
3. Nie przedkładaj treningu cardio nad trening siłowy
Trening siłowy jest kluczem do budowy mięśni, przyspieszenia metabolizmu i uzyskania umięśnionej sylwetki. Celuj w co najmniej trzy sesje siłowe tygodniowo, aby zobaczyć długoterminowe rezultaty i utrzymać masę mięśniową, a dzięki temu - wyglądać lepiej.
4. Nie eliminuj całkowicie żadnej grupy jedzenia. Nie ma potrzeby wyrzucać całkowicie cokolwiek z diety. Tyjemy od nadmiaru kalorii, nie od nadmiaru konkretnej grupy żywności.
5. Dołącz do mojego wyzwania odchudzającego Jest darmowe i pozwala chudnąć nawet kilogram tygodniowo bez ciężkiej diety i treningów. Napisz w komentarzu GRUPA, aby dołączyć!
Wyszukiwanie odpowiedzi..
