Skomentuj GRUPA aby dołączyć do mojego darmowego wyzwania odchudzającego które pozwoli Ci chudnąć nawet 1kg tygodniowo bez ciężkich treningów i diety!
Odchudzanie jest proste, ale nie łatwe! Oto kilka błędów, na które warto zwrócić uwagę, aby nie utrudniać sobie odchudzania:
1. Można jeść zdrowo i nadal nie schudnąć. Aby schudnąć, trzeba być na deficycie kalorycznym, a zdrowe odżywianie to nie to samo. Owoce, orzechy, masło orzechowe, produkty pełnoziarniste itp. są zdrowe, ale możesz je przejadać. Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, ile ich spożywasz. Wszystkie te przykłady są w porządku, jeśli utrzymujesz ich ilość pod kontrolą i zachowujesz deficyt kaloryczny.
2. Usuwasz z diety ulubione produkty, gdy decydujesz się na odchudzanie. Tymi rzeczami mogą być słodycze, ryż, chleb, lody, cokolwiek co lubisz, a uznawane jest za złe. Powtórzę: możesz jeść wszystko, pod warunkiem, że zachowujesz deficyt kalorii a 80% diety wspiera Twoje zdrowie. Restrykcyjne usuwanie ulubionych produktów z diety wprowadzi restrykcje, przez które utrzymanie założeń stanie się niemożliwe.
3. Starasz się jeść jak najmniej. Można by pomyśleć, że im mniej jesz, tym szybciej schudniesz, prawda? Nie! Nie chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Chcesz schudnąć w sposób trwały, zmieniając przede wszystkim nawyki, które spowodowały nadwagę. I nie dzieje się to z dnia na dzień.
4. Dbasz tylko o kalorie Tak, aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii, ale to nie cała historia. Nie chcesz po prostu schudnąć, aby stać się mniejszą wersją siebie. Chcesz wyglądać na umięśnionego i silnego, a do tego musisz zachować, a nawet budować mięśnie. Jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest uzupełnienie diety odpowiednią ilością białka (1,6 g na kilogram masy ciała).
5. Boisz się podnosić ciężary na siłowni. Aby wyglądać na umięśnionego i czuć się silnym, musisz budować mięśnie, a jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest trening siłowy. Budowa mięśni wymaga LAT konsekwentnego treningu. Zacznij jak najszybciej i podziękuj mi później.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
