Jak schudnac 6kg w miesiac? #trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta

Co zrobisz już dziś, aby schudnąć?

Aby schudnąć, musisz przebywać w deficycie kalorycznym. Liczenie kalorii wydaje się najprostszym rozwiązaniem, aby schudnąć. Mam jednak dla Ciebie kilka rad, które umożliwią Ci to bez męczącego liczenia.

1. Jedz warzywa i owoce w każdym posiłku - dużo, najlepiej 150-200g. Poza cennymi witaminami, dostarczą dużo błonnika pokarmowego, który wpływa korzystnie na sytość.

2. Jedz w każdym posiłku 20-40g białka. Pozwoli to utrzymać masę mięśniową, ale również wzmocni uczucie sytości, na której tak bardzo zależy nam podczas odchudzania.

3. W każdym posiłku zawieraj źródło tłuszczu oraz węglowodanów obok wspomnianych warzyw i białka. Dzięki temu zminimalizujesz szanse na wystąpienie zmęczenia poposiłkowego, dzięki czemu chętniej podejmiesz aktywność po jedzeniu.

4. Ruszaj się! Wyjdź na 30 minut spaceru w ciągu dnia. Zamień windę na schody, wysiądź przystanek wcześniej. Wszystkie te zmiany sprawią, że będziesz spalać więcej kalorii w ciągu dnia i ułatwisz sobie odchudzanie.

5. Wysypiaj się. 7-8 godzin snu w ciągu doby oraz dbanie o jego higienę zmniejszy ryzyko podjadania i przejadania się kolejnego dnia. Dbaj o to jak i ile śpisz!

6. Napisz w komentarzu GRUPA, aby dołączyć do mojego DARMOWEGO wyzwania odchudzjącego

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta