Odpowiedni posiłek przedtreningowy to podstawa, by obok energii zapewnić jak najlepszy komfort i świetne samopoczucie podczas ćwiczeń.
Posiłek przedtreningowy dobrze zjeść 1-2 godziny przed treningiem. Zminimalizuje to ryzyko uczucia ciężkości podczas treningu, a jednocześnie - zapewni świeżą dostawę energii dla organizmu.
Co jeść? Jedni wybierają typowe posiłki w ciągu dnia, bo czują się po nich dobrze. Można też pójść głębiej i maksymalnie dostosować skład posiłku do aktywności.
W posiłku przed treningiem dobrze postawić na szybko trawione źródła węglowodanów - pieczywo pszenne, jasny makaron, wafle ryżowe, biały ryż - wszystko co jasne będzie łatwe do strawienie, nie będzie długo leżeć na żołądku i ułatwi osiąganie zamierzonych celów.
Unikaj tłuszczu i błonnika - oba z tych składników wydłużają czas trawienia. Jeśli przesadzisz z dodatkiem tłuszczu lub ilością warzyw - możesz odczuwać dyskomfort. W przypadku warzyw, szczególnie warto unikać produktów wzdymających jak cebula, czosnek, brokuły.
Białko - tutaj standardowe 20-40g na posiłek sprawdzi się idealnie. Białko dobrze syci, dlatego powinno być w każdym posiłku
Wyszukiwanie odpowiedzi..
