Po pierwsze, żadne ćwiczenia nie spowodują utraty tłuszczu, dopóki nie będziesz w deficycie kalorycznym (jesz mniej kalorii niż spalasz).
Każda aktywność spala kalorie i pomaga osiągnąć wspomiany deficyt. Czasem jednak, może być za lekka. Oto kilka przykładów:
Od miesięcy podnosisz te same ciężary na siłowni. Jeśli tak jest, Twoje mięśnie nie będą się budować, a sylwetka pozostanie podobna. Jeśli chcesz się rozwijać, musisz dać swojemu ciału szansę na zmiany - większe ciężary są taką szansą.
Wykonujesz ponad 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. To może się sprawdzić i w wielu przypadkach będzie okej, ale zazwyczaj lepiej jest dołożyć ciężar, bo to będzie większym bodźcem dla organizmu.
Myślisz, że wykonanie 5-6 ćwiczeń to za mało. Jeśli wykonasz je prawidłowo i ciężko, to będzie ogromny bodziec, którego warto się trzymać!
Rozmawiasz podczas serii. Jeśli jesteś w stanie to robić, po prostu nie trenujesz wystarczająco ciężko Trening na pół gwizdka przyniesie marne rezultaty.
Trenujesz codziennie. Jeśli czujesz, że po treningu danej partii, jesteś w stanie go powtórzyć kolejnego dnia - trenuj ciężej. Drugi dzień to regeneracja i tylko na tym powinieneś się wtedy skupiać.
Wyszukiwanie odpowiedzi..
