Jeśli stosowałeś dietę wysokobiałkową, ale nie widzisz pożądanych zmian, oto kilka prawdopodobnych powodów
1 Jesz źródła białka o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak hot dogi, bekon, kiełbasa wieprzowa, tłusta wołowina, itp.
Takie produkty dostarczają dużo kalorii do Twojej diety
2 Spożywasz wyłącznie białko roślinne.
Wiem, że to zmartwi wegetarian i wegan, ale białko roślinne nie jest najlepszym typem białka i brakuje mu pewnych aminokwasów, co sprawia, że budowanie masy mięśniowej jest trudniejsze (nie niemożliwe, ale trudniejsze).Jeśli nie jesteś wszystkożercą, polecam suplementację niezbędnymi aminokwasami (EAA) i białkiem roślinnym w proszku.
Ponadto upewnij się, że spożywasz różnorodne białka roślinne, aby uzyskać pełny profil aminokwasów
3 Prawie nie jesz białka na śniadanie lub całkowicie je pomijasz i starasz się zjeść całe białko w porze obiadu i kolacji.
2 jajka na śniadanie to za mało. Twój organizm potrzebuje co najmniej 30 g białka w każdym posiłku, aby aktywować syntezę białek mięśniowych. Zaczynamy tracić mięśnie każdego roku, począwszy od około 30 roku życia, więc jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka i nie trenujesz siłowo, prawdopodobnie jest to przyczyną braku wyników.
4 Tak naprawdę nie jesz produktów wysokobiałkowych.
Czasami ludziom wydaje się, że jedzą dużo białka, choć w rzeczywistości tak nie jest. Powinieneś dążyć do spożycia 1,8-2g białka na każdy kilogram masy ciała.Oznacza to, że osoba ważąca 75kg powinna spożywać 120150g białka dziennie
Wyszukiwanie odpowiedzi..
