3 przepisy na niskokaloryczne obiady

WYPRÓBUJ TE PRZEPISY

Deficyt kalorii jest koniecznością, jeśli chodzi o utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej, dlatego oto kilka przepisów na lunch o wysokiej zawartości białka, dużej objętości i niskiej zawartości kalorii

Sałatka z Grillowanym Kurczakiem

300 kcal, 35 g białka

Składniki:

120 g grillowanej piersi z kurczaka
2 szklanki mieszanki warzyw (sałata, szpinak, rukola)
1/2 szklanki pomidorków cherry, przekrojonych na pół
1/4 ogórka, pokrojonego w plasterki
1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki
1/4 awokado, pokrojonego w kostkę
1 łyżka oliwy z oliwek
1 łyżka octu balsamicznego
Sól i pieprz do smaku

Wrap z indykiem i warzywami

350 kcal, 30 g białka

Składniki:

1 tortilla pełnoziarnista
120 g piersi z indyka pokrojonej w plasterki
1/4 szklanki startej marchewki
1/4 szklanki papryki, pokrojonej w cienkie plasterki
1/4 ogórka, pokrojonego w cienkie plasterki
1/4 awokado, pokrojonego w plasterki
1 łyżka hummusu
Garść liści szpinaku

Wrap z sałatką z kurczakiem i jogurtem greckim

300 kcal, 35 g białka

Składniki:

1 ugotowana pierś z kurczaka
1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego
1 łyżka musztardy Dijon
1 łodyga selera, drobno posiekana
1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej
1/4 szklanki czerwonych winogron, przekrojonych na pół
1 łyżka świeżej natki pietruszki, posiekanej
Sól i pieprz do smaku
1 pełnoziarnista tortilla lub wrap
1 szklanka mieszanki warzyw (opcjonalnie)

Napisz komentarz: transformacja i odbierz darmowe szkolenie!

#trenermariuszmroz #trenerpersonalny #dieta