Deficyt kalorii jest koniecznością, jeśli chodzi o utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej, dlatego oto kilka przepisów na lunch o wysokiej zawartości białka, dużej objętości i niskiej zawartości kalorii
Sałatka z Grillowanym Kurczakiem
300 kcal, 35 g białka
Składniki:
120 g grillowanej piersi z kurczaka 2 szklanki mieszanki warzyw (sałata, szpinak, rukola) 1/2 szklanki pomidorków cherry, przekrojonych na pół 1/4 ogórka, pokrojonego w plasterki 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plasterki 1/4 awokado, pokrojonego w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego Sól i pieprz do smaku
Wrap z indykiem i warzywami
350 kcal, 30 g białka
Składniki:
1 tortilla pełnoziarnista 120 g piersi z indyka pokrojonej w plasterki 1/4 szklanki startej marchewki 1/4 szklanki papryki, pokrojonej w cienkie plasterki 1/4 ogórka, pokrojonego w cienkie plasterki 1/4 awokado, pokrojonego w plasterki 1 łyżka hummusu Garść liści szpinaku
Wrap z sałatką z kurczakiem i jogurtem greckim
300 kcal, 35 g białka
Składniki:
1 ugotowana pierś z kurczaka 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego 1 łyżka musztardy Dijon 1 łodyga selera, drobno posiekana 1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 1/4 szklanki czerwonych winogron, przekrojonych na pół 1 łyżka świeżej natki pietruszki, posiekanej Sól i pieprz do smaku 1 pełnoziarnista tortilla lub wrap 1 szklanka mieszanki warzyw (opcjonalnie)
Napisz komentarz: transformacja i odbierz darmowe szkolenie!
Wyszukiwanie odpowiedzi..
