Po pierwsze, brak zakwasów nie musi oznaczać, że trening nie był efektywny. W miarę jak Twoje ciało dostosowuje się do treningów, bolesność mięśniowa może się zmniejszyć. Jest jednak kilka czynników, które mogą przyczynić się do braku zakwasów:
1. Gdy trening jest powtarzalny może nastąpić adaptacja mięśniowa. Wprowadzenie niewielkich zmian, takich jak zmiana ćwiczeń na nieco trudniejsze wersje lub przejście z maszyn na hantle, może sprawić że znowu poczujemy na drugi dzień zakwasy
2. Brak progresji ciężarem może zapobiec stymulacji mięśni, a co za tym idzie brak bolesności mięśniowej. Jeśli chcesz, by Twoje mięśnie rosły, koniecznie zadbaj o zwiększanie ciężarów i/lub powtórzeń
3. Brak skupienia podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli nie skupiasz się na ćwiczeniach i robisz je niedbale, ograniczasz swój progres sylwetkowy, a co za tym idzie możesz odczuwać mniejsze zakwasy lub nie mieć ich
Wyszukiwanie odpowiedzi..
