Dlaczego klata nie rośnie? 1. Nie jesteś na diecie na mase. Po prostu nie masz dodatniego bilansu kalorycznego i klata (ani inna partia) nie ma warunków do rośnięcia. 2. Nie progresujesz w treningu, czyli regularnie nie zwiększasz ciężaru w danym ćwiczeniu. Pamiętaj, że optymalna ilość powtórzeń np. w wyciskaniu na klatę, sprzyjająca budowie masy to 5-8. Nie więcej. 3. Genetyka. Po prostu trudniej Ci budować klatkę w porównaniu do innych. Ale to nie znaczy że się nie da. Miej tylko świadomość, że musisz włożyć w to więcej wysiłku. 4. Za rzadko trenujesz klatkę. Przy standardowym treningu split najczęściej wypada ona raz w tygodniu (w poniedziałek :D). Pobudzanie jej co 7 dni to stanowczo za mało. Optymalnie jest co 3-4 dni, więc tak dostosuj swój plan treningowy. 5. Źle technicznie trenujesz klatkę. Najczęstszy błąd to brak spięcia łopatek i nie wyizolowana klatka lub zbyt mocne angażowanie barków. Dobrym rozwiązaniem będzie tutaj rotacja kończyn, o której mówiłem więcej w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=yGk1vXx6DIM 6. Złe tempo. Nie przywiązujesz uwagi do fazy ekscentrycznej ćwiczenia (opuszczania sztangi). Robisz to za szybko. Zwolnij tempo, stosuj opuszczanie sztangi na 2 lub 3 sekundy a będziesz mieć lepsze efekty. Więcej o tempie w tym nagraniu - https://www.youtube.com/watch?v=QMJRyyl75r0 7. Nie rośnie tak szybko jakbyś chciał :) zbudowanie fajnej klatki trwa miesiącami a nawet latami także cierpliwości. I krótka uwaga - im mniej % tłuszczu masz, tym klatka wygląda korzystniej! :)
Wyszukiwanie odpowiedzi..
